Det som virkelig skjer med kroppen din når du slutter koffein

Dietitians bryter ned fordelene med å slutte koffein, så vel som de ikke så store bivirkningene (som koffeinavbrudd) .Image Kreditt: Morefit.eu Creative Hva som virkelig skjer med kroppen din When undersøker virkningene fra topp til tå av vanlig atferd, handlinger og vaner i hverdagen. Hvis din hovedmotivasjon for å komme seg ut av sengen, er en dampende kopp kaffe, vi er med deg. Faktisk drikker 85 prosent av amerikanerne minst en koffeinholdig drikke hver dag, per januar 2014 forskning i mat og kjemisk toksikologi . Dagens video Men hvor sunt ​er​ koffein? Og er all koffein skapt like? Ikke akkurat. Annonse «Koffein har vist seg å gi noen fantastiske helsemessige fordeler, som forebygging av Alzheimers og hjertesykdom, men kilden til koffein er kritisk,» sier Annamaria Louloudis, RD, en registrert kostholdsekspert ved den virtuelle private praksisen Culina Health. «Kaffe inneholder koffein sammen med antioksidanter og andre aktive stoffer som kan redusere betennelse og bidra til å forhindre kronisk sykdom. Soda, derimot, inneholder koffein, men det leverer også tilsatte sukkerarter som oppveier fordelene med koffeinen.» Les videre for å finne ut hva som egentlig skjer med kroppen din når du bryter opp med stimulanten. Annonse Hvem kan ha nytte av å gå koffeinfri? Ikke alle trenger å slutte med koffein, men det er ingen tvil om at noen mennesker kan føle seg bedre og leve et mindre koffeinholdig liv. «Koffein kan forårsake økt blodtrykk, slik at personer med hypertensjon bør vurdere å begrense koffeininntaket, sier Louloudis. «For de med gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), kan koffein utløse symptomer fordi det slapper av den nedre esophageal sphincter, noe som forårsaker refluksens refluks i spiserøret.» Derfor har kaffe, te og brus – alle koffeinholdige drikker – har vært assosiert med økt risiko for GERD-symptomer. Annonse Alle med søvnkamp eller angst kan også dra nytte av å minimere koffeininntaket. «Koffeinforbruk innen seks timer med sengetid har vært assosiert med forstyrrende effekter på søvn og økt søvnløshet,» sier Louloudis. Du kan ha koffeinavbruddssymptomer Hvis du noen gang har hoppet over din vanlige kopp kaffe og følte tåkete, er du allerede kjent med dette fenomenet. Kaffe stimulerer sentralnervesystemet, så dets plutselige forsvinner kan sende sinnet og kroppen til en vanvidd. Annonse Faktisk kan koffeinuttak være så alvorlig at den femte utgaven av diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser (DSM-5) til og med inkluderte det som en diagnose, per september 2014 forskning i nåværende avhengighetsrapporter . De primære tegn og symptomer på koffeinavbrudd: Hodepine Intens tretthet Lav humør og irritabilitet Problemer med å fokusere Flu-lignende symptomer Ikke overraskende, jo mer koffein du er vant til å drikke, desto alvorligere er abstinenssymptomene dine, ifølge Cleveland Clinic. Symptomene kan dukke opp alt fra 12 til 24 timer etter at du sist drakk koffein og kan vare i opptil ni dager. Hvor mye er for mye koffein? Ca 400 milligram koffein – som tilsvarer rundt fire kopper kaffe eller 10 bokser av brus – per dag, er trygt for de fleste voksne, ifølge Mayo Clinic. Selvfølgelig anbefaler absolutt ingen at du drikker 10 bokser av Cola Daily … Det anbefales at gravide holder seg til mindre enn 200 milligram koffein per dag for sunn fosterutvikling. Også greit å vite: Koffein kan interagere med medisiner som dekongestanter, så det er viktig å snakke med legen din om koffeininntaket ditt hvis du tar visse stoffer. Du kan gå ned i vekt Hvis din daglige koffeinfiks ser ut som en liter cola eller en venti peppermynte Mocha, vil du sannsynligvis kaste noen få pund hvis du kutter koffein fra kostholdet ditt. Bare en grande Salted Caramel Mocha fra Starbucks serverer 470 kalorier og 59 gram sukker. Det er mer tilsatt sukker enn en gjennomsnittsperson bør få i seg over to hele dager. Det er ikke overraskende at å bytte sukkerholdige drikker med koffeinfrie alternativer, som usøtet urtete, sannsynligvis vil føre til vekttap. Men hvis du allerede drikker svart kaffe eller te uten sukker, vil du neppe gå ned i vekt av å kutte ut disse drinkene. Tips Uansett hvilken type koffein du kutter ut, må du sørge for å gå sakte. Nixing koffein kaldt kalkun forverrer abstinenssymptomer. Hvis du planlegger å redusere koffeininntaket, begynn å kutte ned med en halv kopp per dag eller bytt ut en vanlig kaffe med koffeinfri, anbefaler Louloudis. Gradvis å redusere inntaket over to til tre uker er den beste måten å minimere abstinenssymptomer (og fristelsen til å bruke koffein for lindring), ifølge Cleveland Clinic. Du kan føle deg mindre engstelig Koffein er et sentralnervesystemstimulerende, noe som betyr at det kan rampe opp hjernens aktivitet og drivstoffangst. «Et høyt koffeininntak kan forårsake hjertebanken, skjelvende, hodepine og søvnløshet i noen mennesker,» forklarer Louloudis. «Siden enkeltpersoner som allerede lever med angst, er spesielt utsatt for disse symptomene, kan koffein forverre eksisterende angst.» Koffein har også vært knyttet til følelser av panikk, økt nervøsitet og psykisk lidelse hos noen mennesker, per 2020 2020 i . Hvis du bor med angst , Vurder sakte å ringe tilbake koffeininntaket ditt for å se om det bidrar til å bringe deg mer rolig. Du vil sannsynligvis sove bedre Koffein fungerer som en adenosin-reseptorantagonist, ifølge en studie fra desember 2018 i ​Risk Management and Healthcare Policy​. Adenosin er et kjemikalie som bygger seg opp i sentralnervesystemet i løpet av dagen og til slutt gir følelsen av døsighet om natten. Når koffein binder med adenosinreceptorer, blokkerer den effekten av den rolige neurokjemiske, ifølge McGill University. Resultatet: Du føler deg ekstra varsel. Selvfølgelig er alles koffein toleranse forskjellig. Men for noen mennesker, kalt «sakte metaboliserere», kan den følelsen av våkenhet vare timer. Selv en kopp kaffe ved middagstid kan forårsake alvorlige søvnkamp når det er på tide å slå på høen. Bunnlinjen: Hvis du er følsom for koffein, kan du slutte stimulanten gi deg bedre zzzs. Bare vær ikke overrasket hvis du føler deg mindre produktiv i løpet av dagen, da koffein også øker produksjonen av energiserende nevrotransmittere som adrenalin. Du vinner noen, du mister noen. Fordøyelsen din kan bli bedre Koffeinhastigheten øker motiliteten til GI-kanalen, slik at enkeltpersoner som sliter med forhold som diaré-overveiende irritabel tarmsyndrom (IBS), kan oppleve lindring fra å kutte ut koffein, sier Louloudis. Du vil huske at å minimere koffeininntaket ved å kutte ut vanlige triggere som kaffe, te og sjokolade kan også forbedre GERD-symptomer. Å fjerne koffeinholdige, kullsyreholdige drikker (som brus) fra kostholdet kan også forbedre gass og oppblåsthet for noen mennesker. Bunnlinjen Selv om ikke alle trenger å slutte koffein, kan noen mennesker (spesielt de som sliter med hypertensjon, Gerd, IBS, angst eller søvnløshet) ha nytte av å drikke mindre kaffe, te, energidrikker og brus. Snakk med legen din eller registrert dietitian om hvordan du er jevnt og trygt å dempe koffeinvanen. Hvordan koffein påvirker kroppen din, fra hjernen til blæren din av Jaime Osnato. Det som virkelig skjer med kroppen din når du drikker soda hver dag av Holly Klamer MS Rd Det som virkelig skjer med kroppen din når du slutter å drikke alkohol av Sarah Pflugradt, RDN Annonse