Dype knebøy bidrar til å styrke underkroppen, men du kan fortsatt få mange muskelbyggende fordeler fra andre dybder.Image Credit:morefit.eu Creative
I denne artikkelen
- Dype vs. normale knebøy
- Hvor lavt bør du gå?
- Fordelene med dype knebøy
- Hvordan komme dypere
Dybde i knebøy er et hett tema i styrketreningsverdenen. Noen trenere hevder at med mindre du sitter på huk med rumpa i gulvet, får du ikke alle fordelene med denne fantastiske øvelsen. Andre sier at målet er å få quads parallelt med bakken Så hvor lavt bør du egentlig sitte på huk?
Da jeg først begynte å trene klienter, trodde jeg at alle trengte å sitte dypt på huk. Det perspektivet endret seg etter å ha jobbet med hundrevis av forskjellige mennesker. Noen av klientene mine er knusende dype knebøy ned til gulvet, mens andre sliter med å komme under parallell uansett hvor mye de trener mobilitet eller teknikk.
Ikke alle er skapt for superdype knebøy – og det er helt greit. Hver kropp er unik, og alle knebøy ser litt forskjellige ut. Dype knebøy er en fantastisk måte å vise styrke og bevegelighet på, men det er ikke den eneste måten å bygge styrke og muskler i underkroppen på. Huk til parallell – og for noen til og med litt høyere – gir deg fortsatt gode resultater.
Relatert lesing
Hvordan gjøre luft knebøy for sterkere quads og glutes
Dype knebøy vs. normale knebøy
Før vi dykker inn i knebøydybde, la oss definere tre generelle kategorier av knebøy:
- Delvis eller halv knebøy: En knebøy der lårene er over parallell med bakken og knevinkelen er større enn 90 grader.
- Parallell knebøy: Parallell knebøy betyr at lårene er parallelle med gulvet. Knærne er på nivå med eller rett under hoftefolden. Dette kalles også 90-graders knebøy fordi knærne danner en 90-graders vinkel i bunnen av knebøyen.
- Dyp knebøy: I bunnen av en dyp knebøy sitter lårene under parallell, og knevinkelen er mindre enn 90 grader.
Hvis du ikke kan komme for dypt ennå, er delvis eller parallell knebøy et trygt alternativ.Image Credit:morefit.eu Creative
Hvor lavt bør du sitte på huk?
Dessverre er vi fortsatt litt usikre på om dype knebøy faktisk kan bygge mer styrke enn parallelle eller delvise knebøy. Det meste av forskningen rundt dette spørsmålet er ikke nødvendigvis anvendelig for den vanlige mosjonisten. Og mange av disse studiene kommer også til motstridende konklusjoner.
Dype knebøy bidrar til å styrke underkroppen, men du kan fortsatt få mange muskelbyggende fordeler fra andre dybder.Image Credit:morefit.eu Creative
I denne artikkelen
Dype vs. normale knebøy
Hvor lavt bør du gå?
Fordelene med dype knebøy
Hvordan komme dypere
Dybde i knebøy er et hett tema i styrketreningsverdenen. Noen trenere hevder at med mindre du sitter på huk med rumpa i gulvet, får du ikke alle fordelene med denne fantastiske øvelsen. Andre sier at målet er å få quads parallelt med bakken Så hvor lavt bør du egentlig sitte på huk?
Da jeg først begynte å trene klienter, trodde jeg at alle trengte å sitte dypt på huk. Det perspektivet endret seg etter å ha jobbet med hundrevis av forskjellige mennesker. Noen av klientene mine er knusende dype knebøy ned til gulvet, mens andre sliter med å komme under parallell uansett hvor mye de trener mobilitet eller teknikk.
Ikke alle er skapt for superdype knebøy – og det er helt greit. Hver kropp er unik, og alle knebøy ser litt forskjellige ut. Dype knebøy er en fantastisk måte å vise styrke og bevegelighet på, men det er ikke den eneste måten å bygge styrke og muskler i underkroppen på. Huk til parallell – og for noen til og med litt høyere – gir deg fortsatt gode resultater.
Relatert lesing
Hvordan gjøre luft knebøy for sterkere quads og glutes
Dype knebøy vs. normale knebøy
Før vi dykker inn i knebøydybde, la oss definere tre generelle kategorier av knebøy:
Delvis eller halv knebøy: En knebøy der lårene er over parallell med bakken og knevinkelen er større enn 90 grader.
Parallell knebøy: Parallell knebøy betyr at lårene er parallelle med gulvet. Knærne er på nivå med eller rett under hoftefolden. Dette kalles også 90-graders knebøy fordi knærne danner en 90-graders vinkel i bunnen av knebøyen.
Dyp knebøy: I bunnen av en dyp knebøy sitter lårene under parallell, og knevinkelen er mindre enn 90 grader.
Hvis du ikke kan komme for dypt ennå, er delvis eller parallell knebøy et trygt alternativ.Image Credit:morefit.eu Creative
Hvor lavt bør du sitte på huk?
Dessverre er vi fortsatt litt usikre på om dype knebøy faktisk kan bygge mer styrke enn parallelle eller delvise knebøy. Det meste av forskningen rundt dette spørsmålet er ikke nødvendigvis anvendelig for den vanlige mosjonisten. Og mange av disse studiene kommer også til motstridende konklusjoner.
Både delvise og fullstendige knebøy trener quads på lignende måter, ifølge en liten studie fra juni 2017 i Journal of Strength and Conditioning Research. Men delvise knebøy på ryggen retter seg mer mot setemuskulaturen og stabilisatormuskulaturen enn fullstendige knebøy.
En liten studie fra september 2019 i European Journal of Applied Physiology fant at hele knebøy faktisk kan være mer effektive enn halve knebøy for å utvikle setemusklene. Det er tydeligvis noe motstridende informasjon her.
Så hva vet vi med sikkerhet? Huk til parallell (eller omtrent en tomme under) er et bra sted å starte. Avhengig av din nåværende styrke og bevegelighet kan det hende at du bare kan gjøre en delvis eller halv knebøy til å begynne med. Begynn med den dybden du kan oppnå med riktig form – hælene i gulvet, brystet oppreist, ryggen flat – og jobb deretter med å knebøye lavere etter hvert som styrken og bevegeligheten din øker.
Ikke alle kan sitte på huk under parallell med en gang – eller noen gang. Alle har forskjellig kroppsbygning. I tillegg må du, som med alt annet innen fitness, være bevisst og fokusere på denne ferdigheten hvis du vil forbedre den.
Hvis du trener utholdenhetstrening for å oppnå generelle helsefordeler, er det ikke sikkert at det å nå nye dybder i knebøy er en prioritet i rutinen din. Det er likevel nyttig å gjøre knebøy til parallell, og det kan hjelpe deg med å bygge et grunnleggende fundament av styrke i quads og setemuskulatur.
Kort oppsummert: Jobb for å knebøye så lavt du kan, men ikke gi opp bevegelsen hvis en dyp bunnposisjon ikke ligger i kortene for deg. Å bygge styrke i det bevegelsesområdet du har til rådighet er mye bedre enn å ikke sitte på huk i det hele tatt.
Relatert lesing
6 knebøyfeil som bremser styrkeøkningen din
Fordeler med dype knebøy
Det er noen store funksjonelle fordeler med å sitte dypere på huk. Dype knebøy tar knær, hofter og ankler gjennom et større bevegelsesområde. De bygger styrke i flere posisjoner enn en vanlig knebøy, som bygger styrke i et mindre og mer begrenset område.
Dype knebøy krever også større ferdigheter og mobilitet for å kunne utføres trygt, fordi de legger ekstra press på knærne og krever mer av kjernemuskulaturen, ryggen og beina.
Og med tanke på at de krever mer ferdighet og større bevegelsesfrihet, kan dype knebøy bidra til å forberede kroppen din på livets uforutsigbare krav, ifølge Ross Oberlin, CPT, grunnlegger av RC Training & Fitness.
Dype knebøy bidrar til å styrke underkroppen, men du kan fortsatt få mange muskelbyggende fordeler fra andre dybder.Image Credit:morefit.eu Creative
I denne artikkelen
Dype vs. normale knebøy
Hvor lavt bør du gå?
Fordelene med dype knebøy
Hvordan komme dypere
Dybde i knebøy er et hett tema i styrketreningsverdenen. Noen trenere hevder at med mindre du sitter på huk med rumpa i gulvet, får du ikke alle fordelene med denne fantastiske øvelsen. Andre sier at målet er å få quads parallelt med bakken Så hvor lavt bør du egentlig sitte på huk?
Da jeg først begynte å trene klienter, trodde jeg at alle trengte å sitte dypt på huk. Det perspektivet endret seg etter å ha jobbet med hundrevis av forskjellige mennesker. Noen av klientene mine er knusende dype knebøy ned til gulvet, mens andre sliter med å komme under parallell uansett hvor mye de trener mobilitet eller teknikk.
- Ikke alle er skapt for superdype knebøy – og det er helt greit. Hver kropp er unik, og alle knebøy ser litt forskjellige ut. Dype knebøy er en fantastisk måte å vise styrke og bevegelighet på, men det er ikke den eneste måten å bygge styrke og muskler i underkroppen på. Huk til parallell – og for noen til og med litt høyere – gir deg fortsatt gode resultater.
- Relatert lesing
- Hvordan gjøre luft knebøy for sterkere quads og glutes
- Dype knebøy vs. normale knebøy
- Før vi dykker inn i knebøydybde, la oss definere tre generelle kategorier av knebøy:
- Delvis eller halv knebøy: En knebøy der lårene er over parallell med bakken og knevinkelen er større enn 90 grader.
- Parallell knebøy: Parallell knebøy betyr at lårene er parallelle med gulvet. Knærne er på nivå med eller rett under hoftefolden. Dette kalles også 90-graders knebøy fordi knærne danner en 90-graders vinkel i bunnen av knebøyen.