En kostholdsekspert forklarer hvorfor å nippe til kaffe på ettermiddagen er en dårlig idé for din søvn. Bilde kreditt: Morefit.eu Creative 
Hvor ille er det egentlig? Angir posten rett på alle vaner og atferd du har hørt, kan være usunn.
I denne artikkelen
- Hvordan kaffe påvirker søvn
- Når skal du slutte å drikke den
- Tips for energi
- Bunnlinjen
Når klokka 15.00 Ruller rundt og energinivåene dine dypper, kan du strekke deg etter en kopp kaffe for å få deg over pukkelen. Mens ettermiddagskruset ditt vil fordele deg i øyeblikket, er oddsen at du også betaler prisen for det senere på dagen.
Annonse
Dagens video
Jepp, når vi ser på middagsbrygget vårt for et løft, skruer det ofte med søvnen vår om natten.
Vi snakket med kostholdseksperten May Zhu, Rdn, LDN, grunnlegger av ernæring skjer, for å få scoop om hvorfor å nippe til de varme tingene for å avverge en ettermiddagsslump er virkelig dårlig for søvnen din og hva annet du kan gjøre for en liten oomph når Sent dag slapphet treff.
Annonse
5 måter kaffe kan påvirke søvnen din
1. Det gjør deg pirrende
Tatt i betraktning en morgenkopp Joe gir deg et støt med energi, kan du lene deg på javaen din for å hjelpe deg med å komme deg gjennom en middagsslog. Tross alt inneholder «kaffe koffein, som er et sentralstimulerende middel som får deg til å føle deg mer våken og våken,» sier Zhu.
Annonse
Men den samme mengden koffeinmiddag kan gi deg jitters. Å føle seg pirrende, nervøs eller ha et racinghjerte kan alle være tegn på at du drikker for mye for kroppen din, sier Zhu.
Og å bli forsterket så nær nattetid vil du ikke gjøre deg noen tjenester i søvnavdelingen.
Annonse
2. Det kan forstyrre kroppens naturlige rytme
«Siden koffein stimulerer sentralnervesystemet for å holde deg våken og våken, kan det å konsumere det nærmere sengetid forstyrre den totale mengden dyp søvn som vi trenger for å føle deg uthvilt,» sier Zhu.
«Det kan også gjøre det vanskeligere for deg å sovne, noe som kan forskyve kroppens naturlige søvn/vekkemønster,» legger hun til.
En systematisk gjennomgang i februar 2017 i Sleep Medicine Reviews fant at koffein ikke bare forlenget tiden det tok for folk å sovne, men også reduserte mengden og søvnkvaliteten. I utgangspunktet førte koffeininntak også til mer våkenhet og søvnforstyrrelser.
Ting er at hvis din ettermiddagskaffedrikking blir en vane, kan det skade helsen din på lang sikt. Utilstrekkelig søvn er assosiert med en høyere risiko for depresjon, diabetes og hjerteproblemer, ifølge Harvard Health Publishing.
3. Det kan få deg til å tisse mer om natten
Hvis du finner deg selv å våkne fra søvn for å løpe på do, kan den sene dag kopp kaffe sannsynligvis være den skyldige. Koffein har milde vanndrivende effekter, noe som betyr at det kan føre til at du tisser oftere, sier Zhu.
Men avbrutt søvn går ikke bra for din daglige funksjon. Faktisk kan søvnforstyrrelser svekke kognitiv ytelse i løpet av dagen, ifølge en studie i september 2014 i psykologi og aldring
4. Det kan gjøre nattesvette verre
Mange mennesker forbinder nattesvette med faktorer som angst, overgangsalder eller forskjellige medisiner, men å få for mye koffeinmiddag kan også bidra til svette ark også, sier Zhu.
Dessuten, hvis du går gjennom overgangsalderen, kan koffein øke alvorlighetsgraden av nattesvettsymptomene dine. En studie i februar 2015 i menopause fant en kobling mellom koffeininntak og en økning i nattesvette (og hetetokter) hos overgangsalder.
Hvis du opplever hyppige nattesvetter, kan du se legen din for å utelukke noen underliggende medisinske problemer.
5. Det kan bidra til sult og overspising på kvelden
«Noen studier har vist at koffein kan ha appetittundertrykkende effekter, spesielt når de konsumeres 30 minutter til 4 timer før et måltid,» sier Zhu.
Men her er problemet: Hvis ettermiddagsbrygget hemmer sulten din ved lunsj eller middag (og reduserer det du spiser på disse måltidene), kan du ende opp med å føle deg skrubbsult senere og spise mer enn du hadde tenkt.
«Husk at å spise nok balanserte måltider med protein og fiberrike karbohydrater gjennom dagen kan bidra til å forhindre overspising om natten,» sier Zhu.
For ikke å nevne, en mumlende mage er også en annen sikker måte å forhindre at du driver til Dreamland.
Når skal du slutte å drikke kaffe om dagen?
For å redusere disse søvnsaboterende effektene, legg et hette på kaffeinntaket.
Mens en koffein høyt treffer kroppen din innen 30 til 60 minutter, har stimulerende middel en halveringstid på opptil fem timer, ifølge American Academy of Sleep Medicine. Dette betyr at det kan ta så lang tid som fem timer for kroppen din å fjerne halvparten av stoffet.
Fortsatt kan den gjenværende koffein somle seg i systemet ditt mye lenger og potensielt forstyrre søvnen. Tilfelle: En studie i november 2013 i Journal of Clinical Sleep Medicine fant at det å ha koffein til og med seks timer før sengen reduserte søvn med mer enn en time.
Faktisk, «avhengig av hvordan kroppen din metaboliserer koffein, kan det ta opptil 10 timer for den å helt klare fra systemet ditt,» sier Zhu. Så for å være trygg, bør du tildele 10 timer for å la kroppen skylle den ut.
Det betyr at hvis du planlegger å treffe arkene klokka 11, bør den siste koppen din kaffe være senest kl.
Hvor mye koffein er trygt?
«En kopp kaffe inneholder rundt 95 milligram koffein, og for de fleste voksne ser opp til 400 milligram koffein ut til å være trygt for forbruk,» sier Zhu.
Men koffeinfølsomhet og metabolisme kan variere av individet, legger hun til. Det betyr at for noen mennesker kan til og med lette doser koffein ha større effekter. Så vær oppmerksom på kroppen din. Hvis to kopper tidlig på dagen fremdeles får deg til å føle deg kablet senere på natten, må du justere inntaket etter behov.
Trenger du et energiforsterkning på sen ettermiddag? Gjør disse tingene i stedet
De fleste av oss når etter kaffe når energinivået vårt faller middag. Men det er ikke det eneste (eller beste) alternativet for å sette litt pep i trinnet ditt. Når ettermiddagsslumpa begynner å bremse deg, kan du prøve disse energigivende tipsene i stedet:
1. Hold deg hydrert
«Tretthet er et vanlig tegn på dehydrering,» sier Zhu. «Å holde seg hydrert med koffeinfrie drinker som vann, glitrende vann eller til og med urtete som kamille eller peppermynte kan alle telle til din daglige hydrering.»
2. Stå opp og strekk
En rask strekkøkt kan tjene som en perfekt pick-up. Jepp, dynamisk strekk vil få blodet til å pumpe og bidra til å løfte energinivået når de er lave.
3. Spis balanserte måltider
Å spise balanserte måltider gjennom dagen hjelper deg med å sikre at energinivået ditt holder seg jevn, sier Zhu. «Sikt på en kombinasjon av protein- og fiberrike karbohydrater for å holde deg mettet og blodsukkeret ditt stabilt for å unngå ettermiddagsenergiulykker,» sier hun.
Relatert lesing
5 velsmakende kaffealternativer for å hjelpe deg med å våkne – uten koffein
Så drikker kaffe på ettermiddagen så ille?
Mens et ettermiddagsbrygg vil gi deg et surr, er det sannsynligvis også å utsette søvnen. Alltid følge kroppen din.
Hvis du legger merke til at søvnen din er kompromittert, kan det være på tide å aksjere kaffevanen på ettermiddagen – eller i det minste ta den siste slurken en smule tidligere på dagen.
Husk at for å være trygg, gi kroppen din omtrent 10 timer til å skylle ut koffein – så drikk den siste koppen kaffe omtrent 10 timer før du planlegger å legge deg.
Hvor ille er det egentlig å tilsette sukker i kaffen din?
ByLacey Muinos
Hvor ille er det egentlig å drikke fransk pressekaffe?
Byjaime Osnato
Hvor ille er det egentlig å drikke kaffe på tom mage?
ByMolly Triffin
Annonse