Hvor mange armhevinger bør jeg klare å ta?

Noen organisasjoner bruker til og med en 1-minutts eller maks push-up-test for å måle styrken. En undersøkelse fra 2021 blant 2000 personer bestilt av Gymless.org fant imidlertid at 53,8 prosent av voksne ikke kan gjøre mer enn 10 armhevinger på rad.

Så hvis du lurer på «hvor mange armhevinger bør jeg kunne gjøre?», kan du ta en titt på det gjennomsnittlige antallet armhevinger for menn og kvinner etter alder for å få en idé om hvor du står – og lære hvordan du kan forbedre poengsummen din.

Push-up-tall for kvinner og menn

Her på morefit.eu tar vi bevisste valg når det gjelder språkbruken vår. I denne artikkelen bruker vi begrepene «menn» og «kvinner» for å gjenspeile språket som brukes i studier og nasjonale data. Men når det gjelder gjennomsnittlig antall utførte armhevinger, snakker forskerne egentlig om biologisk kjønn ved fødselen.

Ifølge en studie fra juli 2021 i Journal of Strength and Conditioning Research kan personer som ble tildelt mannlig kjønn ved fødselen (AMAB) generelt utføre flere armhevinger enn personer som ble tildelt kvinnelig kjønn ved fødselen (AFAB). Forskerne tror dette skyldes at AMAB-personer er i stand til å utføre armhevinger i et raskere tempo, takket være kroppens vektfordeling.

Test av muskulær utholdenhet i armhevinger

En måte å utføre push-up muskulær utholdenhetstest på er å se hvor mange push-ups du kan gjøre før du anstrenger deg for mye eller ikke klarer å gjøre push-ups med riktig teknikk, ifølge American Society of Exercise Physiologists (ASEP). Selv om du kan gjøre denne testen på egen hånd, kan det være nyttig å ha en partner som teller for deg og overvåker formen din.

For å utføre en skikkelig armheving plasserer du hendene flatt på bakken, litt bredere enn skuldrene. Still deg i en høy plankeposisjon med kroppen på linje fra hode til hofter til hælene. Bøy albuene i en 45-graders vinkel fra ribbeina og senk deg ned i en rett linje til du når bunnen av armhevingen, albuene må være bøyd i en 90-graders vinkel.

Armhevinger

Ferdighetsnivå IntermediateAktivitet Kroppsvekttrening

Begynn i en høy planke med kjernemuskulaturen og setemuskulaturen aktivert. Skuldrene skal være stablet over håndleddene, og hoftene skal være på linje med hodet og hælene.

Bøy i albuene i omtrent 45 graders vinkel fra overkroppen og senk kroppen ned mot bakken.

Lurer du på hvor mange armhevinger du bør kunne gjøre? Sjekk tabellen nedenfor for å få en idé om det gjennomsnittlige antallet armhevinger de fleste kvinner kan utføre, avhengig av alder.

Gjennomsnittlig antall armhevinger for voksne kvinner

Alder

Armhevinger

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

Push-up-resultater for kvinner som trenger forbedring

Alder

Antall armhevinger

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

Gjennomsnittlig antall armhevinger for voksne menn er høyere enn gjennomsnittet for deres kvinnelige motparter. Ta en titt på diagrammet nedenfor for å lære gjennomsnittlig antall armhevinger for menn etter aldersgruppe.

Gjennomsnittlig antall armhevinger for voksne menn

Aldersgruppe

Antall armhevinger

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

Armhevinger er en av de beste øvelsene for bryst, armer, skuldre og kjernemuskulatur. Fordelene med armhevinger for en sterk overkropp er blant annet at du kan bære matvarene dine, løfte en tung eske fra gulvet, gripe noe fra en høy hylle eller åpne det gjenstridige glasset med sylteagurker. (Les mer om fordelene med armhevinger nedenfor).

Dagens video

Noen organisasjoner bruker til og med en 1-minutts eller maks push-up-test for å måle styrken. En undersøkelse fra 2021 blant 2000 personer bestilt av Gymless.org fant imidlertid at 53,8 prosent av voksne ikke kan gjøre mer enn 10 armhevinger på rad.

Så hvis du lurer på «hvor mange armhevinger bør jeg kunne gjøre?», kan du ta en titt på det gjennomsnittlige antallet armhevinger for menn og kvinner etter alder for å få en idé om hvor du står – og lære hvordan du kan forbedre poengsummen din.

Push-up-tall for kvinner og menn

Her på morefit.eu tar vi bevisste valg når det gjelder språkbruken vår. I denne artikkelen bruker vi begrepene «menn» og «kvinner» for å gjenspeile språket som brukes i studier og nasjonale data. Men når det gjelder gjennomsnittlig antall utførte armhevinger, snakker forskerne egentlig om biologisk kjønn ved fødselen.

Ifølge en studie fra juli 2021 i Journal of Strength and Conditioning Research kan personer som ble tildelt mannlig kjønn ved fødselen (AMAB) generelt utføre flere armhevinger enn personer som ble tildelt kvinnelig kjønn ved fødselen (AFAB). Forskerne tror dette skyldes at AMAB-personer er i stand til å utføre armhevinger i et raskere tempo, takket være kroppens vektfordeling.

Test av muskulær utholdenhet i armhevinger

En måte å utføre push-up muskulær utholdenhetstest på er å se hvor mange push-ups du kan gjøre før du anstrenger deg for mye eller ikke klarer å gjøre push-ups med riktig teknikk, ifølge American Society of Exercise Physiologists (ASEP). Selv om du kan gjøre denne testen på egen hånd, kan det være nyttig å ha en partner som teller for deg og overvåker formen din.

For å utføre en skikkelig armheving plasserer du hendene flatt på bakken, litt bredere enn skuldrene. Still deg i en høy plankeposisjon med kroppen på linje fra hode til hofter til hælene. Bøy albuene i en 45-graders vinkel fra ribbeina og senk deg ned i en rett linje til du når bunnen av armhevingen, albuene må være bøyd i en 90-graders vinkel.

Armhevinger

Ferdighetsnivå IntermediateAktivitet Kroppsvekttrening

Begynn i en høy planke med kjernemuskulaturen og setemuskulaturen aktivert. Skuldrene skal være stablet over håndleddene, og hoftene skal være på linje med hodet og hælene.

Bøy i albuene i omtrent 45 graders vinkel fra overkroppen og senk kroppen ned mot bakken.

Press skulderbladene sammen på vei ned.

Når brystet er rett over bakken (eller så langt ned du klarer å komme), presser du ned i bakken og skyver skulderbladene fra hverandre for å komme tilbake til utgangsposisjonen.

Vis instruksjoner

Gjennomsnittlig antall armhevinger: Push-up-diagram for voksne kvinner

Det gjennomsnittlige antallet armhevinger voksne kan gjøre varierer etter alder og kjønn. Normene fra KINESIOLOGISTS.CA Studios, som tilbyr kinesiologi og aktive rehabiliteringstjenester i Surrey, British Columbia, Canada. deler resultatene inn i følgende kategorier: må forbedres, middels, bra, veldig bra og utmerket.

Lurer du på hvor mange armhevinger du bør kunne gjøre? Sjekk tabellen nedenfor for å få en idé om det gjennomsnittlige antallet armhevinger de fleste kvinner kan utføre, avhengig av alder.

Gjennomsnittlig antall armhevinger for voksne kvinner

Alder

Armhevinger

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

50-59

7-10

60+

5-11

Kilde(r):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Gjennomsnittet varierer selvsagt mye i befolkningen generelt på grunn av ulike livsstiler, karrierer og helsetilstander. Hvis du ikke har en medisinsk tilstand eller skade som hindrer deg i å trene, bør du vurdere å forbedre din muskulære utholdenhet hvis du faller inn i kategorien «trenger forbedring».

Push-up-resultater for kvinner som trenger forbedring

Alder

Antall armhevinger

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

≤ 1

60+

≤ 1

Kilde(r):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Gjennomsnittlig antall armhevinger: Push-up-diagram for voksne menn

Gjennomsnittlig antall armhevinger for voksne menn er høyere enn gjennomsnittet for deres kvinnelige motparter. Ta en titt på diagrammet nedenfor for å lære gjennomsnittlig antall armhevinger for menn etter aldersgruppe.

Gjennomsnittlig antall armhevinger for voksne menn

Aldersgruppe

Antall armhevinger

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

50-59

10-12

60+

8-10

Kilde(r):KINESIOLOGISTS.CA Studios

På samme måte som for kvinnene, kan du også ta en titt på herrenes resultater som anses å ha behov for forbedring.

Push-up-resultater for menn som trenger forbedring

Alder

Antall armhevinger

15-19

≤ 17

20-29

≤ 16

30-39

≤ 11

40-49

≤ 9

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%

9

4

6

8

9

11

12

14

15

17

20

22

10

4

6

8

10

11

13

14

16

18

21

23

11

4

6

8

10

12

13

14

16

18

20

22

12

4

6

9

10

12

13

15

16

18

20

22

13

5

7

9

11

13

14

16

17

19

22

24

14

6

8

11

13

14

16

17

19

21

23

25

15

7

10

13

15

Alder

5%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%