De beste treningsvideoene kan hjelpe deg med å komme i gang hjemme med bare litt plass og minimalt med utstyr.Image Credit:Morsa Images/DigitalVision/GettyImages
I denne artikkelen
- Hvordan vi valgte
- STRONG fra Zumba
- Denise Austin Boot Camp
- Insanity Sweat Fest
- Jane Fondas originale treningsøkt
- Jillian Michaels 30-dagers shred
- Sweatin’ to the Oldies
- P90X
- Turbo Jam
- Ekstrem kettlebell-kardio
- Total kroppsvekt for viderekomne
- Total Body Weight Beginner
- Total Stretch
- RIPT90
- Xtreme Hip Hop
Når du ikke kan komme deg på treningssenteret (eller bare ikke har lyst til å møte så mange mennesker), kan treningsvideoer hjelpe deg med å komme i gang hjemme. Og det er ikke bare et spørsmål om motivasjon: Mange av de beste treningsvideoene eller -dvd-ene kan også gi reelle resultater, med ekspertprogrammer som er utviklet for å bygge muskler og forbedre kondisjonen.
Når det gjelder hva du bør se etter i en god treningsvideo, er det viktigste at du føler deg inspirert og stimulert av instruksjonen.
Hvis du er nybegynner innen hjemmetrening og trenger hjelp til å komme i gang, har vi spurt treningsinstruktører om hvilke trenings-DVD-er de liker best når de ikke kan komme seg på treningssenteret. Her er deres favoritter: en liste over de beste treningsvideoene i dag som også tåler tidens tann.
Hvordan vi valgte
Vi har snakket med tre av de beste personlige trenerne, treningsglade kostholdseksperter og treningseksperter om 1) deres favoritt treningsvideoer gjennom tidene og 2) hva som gjør at noen av programmene når helt til topps. Vi har valgt ut følgende produkter basert på følgende kriterier:
- Utvalg av øvelser
- Variasjon i treningsøktene
- Muligheter for fremgang
- Trenerens kompetanse og holdning
1. STRONG by Zumba: High Intensity Cardio & Tone Workout DVD Featuring Michelle Lewin
Besøk siden https://www.amazon.comImage Credit:STRONG/morefit.eu
Zumba er en energirik kondisjonstrening som føles mindre som trening og mer som en morsom hobby, noe som gjør den til en av de beste treningsvideoene du kan velge mellom, spesielt hvis du ikke er en ivrig mosjonist og trenger en liten dytt. Zumba-treningsvideoer er effektive når det gjelder å lure hjernen din (på en ufarlig måte!), ettersom de har en tendens til å ligne mer på stressdempende aktiviteter enn tradisjonelle treningsøkter og kondisjonstrening.
Og dansing kan faktisk få opp pulsen raskt og høyt, noe som gjør det til en supereffektiv måte å forbrenne kalorier og bygge muskler på, sier sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist John Shackleton, CSCS.
Kjøp den: Amazon.com; Pris: 24,99 dollar.
2. 2. Denise Austin: Boot Camp Total Body Blast
Besøk siden https://www.amazon.comImage Credit:Denise Austin/morefit.eu
Denne treningsvideoen er perfekt for alle som har dårlig tid, og inneholder tre treningsøkter på 30 minutter eller mindre, inkludert kondisjonstrening, styrke og stretching.
«Når jeg tenker på Denise Austin, tenker jeg først og fremst på hennes vennlige og ufarliggjørende måte å undervise i fitness på», sier Michelle Miller, CPT, sertifisert personlig trener og grunnlegger av My First Workout. «Hun ser også ut til å ha en genuin kjærlighet til en livsstil med trening og til å hjelpe folk med å lære å trene riktig. Etter min mening formidler hun ideen om at trening er for alle.»
Kjøp den: Amazon.com; Pris: $6,99
3. Insanity Sweat Fest
Besøk siden https://go.skimresources.comImage Kreditt: Sweat Fest/morefit.eu
Den folkekjære treneren Shaun T er kjent for sin Insanity-trening, et avansert treningsprogram for folk som ønsker en utfordring. Men når du ikke har så mye tid til å trene, er Beachbody Shaun T’s Insanity Sweat Fest kanskje den mest intense treningsøkten du kan gjennomføre hjemme – på under 30 minutter.
DVD-en inneholder øvelser, intervaller og styrketrening i et oppmuntrende format.
Kjøp: IntenseFitnessWorkouts.com; Pris: 19,95 dollar.
4 Jane Fondas originale treningsøkt
Besøk siden https://www.amazon.comImage Credit:Jane Fonda/morefit.eu
Beundre 1980-tallets aerobic-mote mens du forbrenner kalorier og styrker hjertehelsen. Jane Fonda’s Original Workout, som kalles «programmet som startet det hele», kombinerer bevegelser med lav og høy intensitet til en optimistisk og tiltalende treningsrutine som alle kan følge.
«Det var den første og uten tvil den beste», sier fansen – og siden den fortsatt er populær 40 år etter at den ble lansert, tror vi at de har rett.
Kjøp den: Amazon.com; Pris: $12,94
5. Jillian Michaels: 30-dagers Shred
Besøk siden https://www.amazon.comImage Kreditt:Jillian Michaels
«Jeg elsker Jillian Michaels’ treningsøkter», sier Brocha Soloff, RD, CDN, en registrert kostholdsekspert og skaperen av iHeartHealth. «Hun anbefaler raske treningsøkter med høy intensitet tre ganger i uken, der du får mest mulig resultater på kortest mulig tid.»
Michaels er kjent for sin intense, tøffe holdning til kundene og sine direkte instruksjoner som holder deg på tå hev mens du setter i gang forbrenningen og forbrenner fett raskt. «Du må være klar til å jobbe hardt, til ditt ytterste, for å oppnå fordelene», sier Soloff.
Kjøp: Amazon.com; Pris: 10,49 dollar.
6. Richard Simmons: Sweatin’ to the Oldies
Besøk siden https://www.amazon.comImage Credit:Richard Simmons/morefit.eu
Hvis du elsker å lytte til rockeklassikere mens du øker pulsen, er Richard Simmons’ video Sweatin’ to the Oldies så god som den kan bli. Det er mange grunner til at denne 1980-tallssensasjonen fortsatt er elsket av fans i alle aldre, blant annet Simmons’ godhjertede personlighet, motiverende innstilling og morsomme dansetrinn. «Jeg ville trene [der] ingen kjefter på meg», sier en tilhenger.
Videoen inneholder klassisk musikk du kjenner og elsker, og er et perfekt valg for nybegynnere.
Kjøp den: Amazon.com; Pris: 24,99 dollar.
7 Tony Horton’s P90X
Besøk siden https://www.beachbodyondemand.comImage Credit:P90X/morefit.eu
P90X er en av tidenes beste treningsvideoer for å bygge muskelmasse hjemme. Den revolusjonerende 90-dagers ekstremutfordringen er laget av den personlige treneren, forfatteren og skuespilleren Tony Horton, som skapte en kultlignende tilhengerskare ved å bruke «muskelforvirring» som forklaring på hvor effektiv teknikken hans er.
«Not for the faint of heart!», sier i hvert fall én tilhenger – men la ikke det hindre deg i å ta fatt på denne svette, høyintensive utfordringen.
Kjøp: Beachbody.com; Pris: 99 dollar per år.
8. Turbo Jam
Besøk siden https://www.amazon.comImage Credit:Turbo Jam/morefit.eu
Trening skal være gøy, og derfor har Turbo Jam vært en publikumsfavoritt i flere tiår. DVD-en inneholder fem treningsøkter – med navn som «Learn and Burn» og «Cardio Party» – som alle er en blanding av gymnastikk, kickboksing, kroppsskulptur og dans, slik at du aldri kjeder deg og hele tiden skifter gir.
Det er «alt du trenger for å komme i form», lover en fan.
Kjøp: Amazon.com; Pris: 33,93 dollar.
9. Extreme Kettlebell Cardio
Besøk siden https://keithweber.caImage Credit:Keith Weber/morefit.eu
«Jeg elsker Extreme Kettlebell Cardio av Keith Weber», sier Meghan Kennihan, CPT, som er sertifisert personlig trener og løpetrener. «Det er en helkroppstrening med bare én kettlebell på 45 minutter. Du trenger ikke mer plass enn en matte, og det er intenst, men går fort!»
Treningsvideoen kan gjennomføres av både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere.
Kjøp den: KeithWeber.ca; Pris: 25,99 dollar.
10. Natalie Jill – Total Body Weight Advanced (avansert kroppsvekt)
Besøk siden https://www.amazon.comImage Credit:Natalie Jill/morefit.eu
«Natalie Jill er en fantastisk motivator og utrolig dyktig, så jeg anbefaler alt hun gir ut, og denne DVD-en er spesielt bra fordi den bare består av kroppsvektøvelser, så du trenger ikke noe annet utstyr», sier Shackleton. Hvis du vil, kan du legge til vekter for å få en større utfordring med noen av disse treningsvideoene, men det er ikke nødvendig for å få utbytte av kroppsformingen.
Kjøp: Amazon.com; Pris: 22,95 dollar.
11. Natalie Jill – Total kroppsvekt for nybegynnere
Gå til siden https://www.amazon.comImage Credit:Natalie Jill/morefit.eu
Ikke bekymre deg, det finnes et utvalg av de beste trenings-DVDene for nybegynnere også. «Denne trenings-DVD-en er spesielt beregnet på nybegynnere, siden den inneholder raske 10-minutters treningsøkter som gjør det enkelt for deg å komme i gang uten å ville slutte», sier Shackleton. Kortere treningsøkter kan være mer overkommelige enn lengre (og dermed ofte mer skremmende) treningsøkter, noe populariteten og effektiviteten til disse treningsvideoene viser.
Kjøp den: Amazon.com; Pris: $15.10
12. Total Stretch: Forbedre bevegelsesutslag, øke funksjonell fleksibilitet og forynge hele kroppen din
Besøk siden https://www.amazon.comImage Kreditt: Total Stretch/morefit.eu
Stretching og funksjonelle treningsvideoer med lav belastning forbedrer fleksibiliteten og bevegeligheten, men de blir ofte tilsidesatt og nedprioritert i forhold til mer krevende kondisjons- og styrketrening.
«Uansett hvor gammel du er, bør du tøye ut hver dag for å holde muskler og ledd fleksible og sunne, og denne treningsvideoen fra Jessica Smith gjør det enkelt for deg å følge med og gjennomføre tre ulike tøyningsøkter», sier Shackleton.
Kjøp: Amazon.com; Pris: 19,97 dollar.
13. RIPT90: 90-dagers 14-DVD treningsprogram av Jody Hendrix
Besøk siden https://www.amazon.comImage Credit:RIPT/morefit.eu
Konsistens er nøkkelen når det gjelder å oppnå resultater med et treningsprogram, og det beste med dette settet med de beste treningsvideoene fra den personlige treneren Jody Hendrix er at de er en del av en treningskalender som hjelper deg med å holde deg på sporet med treningsøktene dine. I tillegg er det massevis av variasjon, så du vil fortsette å sjokkere musklene dine og målrette dem med vektet trening og en stor HIIT-eksplosjon i ett.
Treningsvideoene varierer i varighet, med treningsøkter på mellom 10 og 45 minutter, men alle er basert på en «resistance interval plyometric training»-metode som kombinerer kondisjonstrening med styrketrening for en helkroppstrening som treffer alle muskelgrupper i en samling på totalt 14 treningsvideoer.
«Det fine med denne DVD-en er at den er basert på et 90-dagers program og gir deg en kalender som holder deg på sporet og hjelper deg med å nå målene dine», sier Shackleton.
Kjøp den: Amazon.com; Pris: 39,95 dollar.
14. Xtreme Hip Hop med Phil: Nybegynner Step
Besøk siden https://www.amazon.comImage Credit:XTREME/morefit.eu
Kombiner dans og kondisjonstrening med denne hiphop-treningsvideoen fra gruppetrener og personlig trener Phillip Weeden, som passer for både nybegynnere og mer avanserte dansere. Den inneholder totalt 10 topp treningsvideoer, som en del av Weedens samling av de beste treningsvideoene: Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn og X30 Challenge.
«Det er fint å variere innimellom for å unngå kjedsomhet og treningstretthet, og for å sjokkere og trene musklene mest mulig effektivt ved å opprettholde en variasjon i treningsøktene», sier Shackleton.
Dans er en god form for kondisjonstrening, der tiden flyr av gårde, og den byr på stor variasjon som hjelper deg med å sjokkere musklene rutinemessig. «Disse hiphop-treningsøktene er en morsom måte å legge til nye, annerledes bevegelser i treningsøktene dine og lære noen nye dansetrinn underveis», forklarer han.
Kjøp den: XtremeHipHopWithPhil.com; Pris: $15
De 9 beste treningsvideoene for nybegynnere, ifølge en trener
avIsadora Baum
De 5 beste trenings-DVD-ene for eldre og hva du bør vite før du kjøper dem
avBojana Galic
Disse 3 beste treningsvideoene for eldre er gratis på nettet
avLauren Bedosky