Man forbrenner ikke mange kalorier per skritt.Image Credit:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
Med ny teknologi for skrittmåling er det blitt enklere å måle ikke bare hvor mange skritt du går per dag, men også hvor mange kalorier du bruker per skritt.
Tips
En gjennomsnittlig person bruker ca. 0,05 kalorier per skritt, eller 100 kalorier per 2 000 skritt.
Kalorier per skritt
Ifølge Cleveland Clinic bruker du rundt 100 kalorier på å gå 2 000 skritt om dagen. Det er 0,05 kalorier per skritt. Dette estimatet er basert på skritt på ca. 1,5 meter, så kaloriforbruket kan variere fra person til person.
Til sammenligning går personer som er stillesittende og ikke er særlig fysisk aktive, mellom 1 000 og 3 000 skritt per dag. Faktisk regnes under 5000 skritt som stillesittende, ifølge 10000Steps.org. Aktiv er mer enn 10 000 skritt per dag.
Ved 10 000 skritt har du brukt 500 kalorier, som er det daglige kaloriunderskuddet man må ha for å gå ned ett kilo i uken, ifølge Cleveland Clinic. Fysisk aktivitet og sunn mat, eller de to kombinert, bidrar til å skape et kaloriunderskudd.
Hvis du er på utkikk etter måter å øke antall skritt du går hver dag, har Cleveland Clinic flere anbefalinger, fra å sette kortsiktige mål hver uke til å få noen til å gå sammen med deg for å motivere deg. Andre forslag er å gå til musikk, ha et mål å gå mot (for eksempel huset til en venn) eller ta trappene i stedet for heisen.
Slik måler du hvor mange skritt du går
Med den store utbredelsen av ny teknologi har det aldri vært enklere å måle antall skritt og hvor mange kalorier du bruker per skritt. Ifølge Cleveland Clinic er skrittellere, treningsarmbånd og gå-apper på smarttelefoner noen eksempler på skrittmålere eller kalkulatorer som omregner skritt til kalorier.
En skritteller er en sporingsenhet som er eldre enn treningsbånd og smarttelefoner. Faktisk ble skrittellere først brukt til å måle fysisk aktivitet i Sveits i 1988, ifølge en artikkel i Sports Medicine fra desember 2018.
Ifølge U.S. Department of Veteran Affairs kan du måle hvor mange skritt du tar, samtidig som den hjelper deg med å nå dine fysiske aktivitetsmål. Du fester den til klærne eller har den i lommen eller vesken mens du går.
I de senere årene har treningsarmbånd og apper for smarttelefoner blitt en populær metode for å måle antall skritt og kaloriforbruk per skritt. Ifølge Sports Medicine solgte Fitbit 21,4 millioner treningsarmbånd bare i 2015. Det finnes et stort utvalg av skrittmålere, fra dem du kan ha på håndleddet, til trackere du kan ha i lommen eller på skoene.
Hvorfor det er viktig å gå
Så hvorfor er det så mye oppstyr rundt skrittmålere, og hvorfor bruker vi dem? Ifølge Sports Medicine er det enkelt og nøyaktig å måle skritt. De er objektive og kan bidra til å endre fysiske aktivitetsvaner og øke motivasjonen.
Og jo mer motivert du er til å gå flere skritt, jo flere skritt du går, jo sunnere blir du. I tillegg til å hjelpe deg med å forbrenne kalorier, har turgåing, eller fysisk aktivitet generelt, flere fordeler.
U.S. Department of Health and Human Services forklarer at fysisk aktivitet også kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes, redusere høyt blodtrykk, redusere symptomer på depresjon og angst, redusere leddgiktsmerter og risikoen for benskjørhet og fall.
Forsøk å gå 10 000 skritt om dagen, eller følg retningslinjene fra det amerikanske helsedepartementet om 150 minutter (to og en halv time) fysisk aktivitet i uken for å holde vekten.