Det finnes flere gratis slankeprogrammer på nettet.Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages
Med alle slankebøkene og -programmene som kjemper om oppmerksomheten og pengene dine, hadde det ikke vært fint om det fantes pålitelig informasjon som virkelig kunne hjelpe deg med å slanke deg, helt gratis? Du er heldig, for det finnes gratis slankekurer på nettet.
Noen ganger kan det være litt vanskelig å finne dem, fordi «gratis» vekttapsprogrammer på nettet kan være markedsføringsknep for å få deg inn døren. Men noen av disse programmene er faktisk verdt tiden din og koster deg ikke en krone. Rådfør deg med legen din før du begynner på et trenings- eller slankeprogram.
1. ChooseMyPlate
ChooseMyPlate er det amerikanske landbruksdepartementets program for å forbedre amerikanernes ernæring og velvære. Dette ikke-kommersielle nettstedet inneholder en rekke helsefremmende opplysninger som kan hjelpe deg med å nå dine mål om vekttap.
Dette gratis vekttapsprogrammet har lettfattelige seksjoner om vektkontroll, tomme kalorier, fett og protein, fysisk aktivitet og til og med morsomme spørrekonkurranser.
2. FitClick
FitClick tilbyr gratis vektreduksjonsprogrammer, kostholdsplaner og treningsrutiner. Nettstedet inneholder en mengde informasjon, blant annet matdagbøker, en kalkulator for kaloriforbruk og en treningsmåler.
Du kan opprette og dele dietter og treningsøkter eller delta i fellesskapet, som inkluderer oppslagstavler, grupper, blogger og utfordringer. Nettstedet inneholder også sider med vekttapstips, anmeldelser av slankeprogrammer og oppskrifter.
3. gå ned i vekt-dietten
The Lose Weight Diet-programmet ble opprettet av en selverklært «vanlig fyr» som ønsket å gi den mest praktiske, fornuftige informasjonen om vekttap til publikum gratis. Det bruker en trefaset tilnærming som begynner med opplæring om matens energi- og kaloribalanse i kroppen.
Deretter forklares målsetting og strategier for kalorireduksjon som hjelper deg med å lage din egen kalorireduserte kostplan. I den tredje fasen får du veiledning i hvordan du holder vekten når du har nådd målet ditt.
Unngå motebaserte dietter
Selv om en gratis vektreduksjonsplan kan være svært nyttig, er det viktig å unngå kjepphester, som Mayo Clinic forklarer. Disse diettene skryter ofte av raskt vekttap, noe som ofte ikke kan opprettholdes.
For å oppnå et trygt vekttap bør du gå ned i vekt gradvis. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler en vektnedgang på 1 til 2 kilo per uke gjennom langsiktige og sunne livsstilsendringer.
Økt fysisk aktivitet kan også bidra til økt vekttap. Ifølge Physical Activity Guidelines for Americans bør friske voksne få 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet hver uke for å holde vekten. Du kan imidlertid trenge mer enn dette for å gå ned i vekt.