Regelmessige gåturer kan bidra til vekttap og bedre hjertehelse.Image Credit:Dmytro Rudakov/iStock/GettyImages
Det kan være tidkrevende å gå lange turer. Men det er ofte verdt det: Å gå 8 km om dagen har mange fordeler, blant annet høy kaloriforbrenning og mulig vekttap.
Her er alt du trenger å vite om hvordan det å gå 8 km om dagen kan påvirke vekten og det generelle velværet ditt.
Kaloriforbrenning ved å gå
Det kan ta lang tid å gå lange turer. Men den utstrakte fysiske aktiviteten ved å gå 8 km om dagen er bra for kaloriforbrenningen.
Hvor mange kalorier du forbrenner ved å gå, avhenger av faktorer som hastighet og vekt. Hvis du for eksempel går i et tempo på 5,5 km i timen, kan en person som veier 125 kg forbrenne ca. 214 kalorier i timen, mens en person som veier 185 kg kan forbrenne ca. 318 kalorier i timen, ifølge Harvard Health Publishing.
Med dette tempoet kan du tilbakelegge 8 km på ca. 1 time og 26 minutter. For en person på 90 kg betyr det at du forbrenner 398 kalorier på en daglig gåtur på 8 km, noe som kan føre til vekttap i løpet av noen uker.
Hvis du øker tempoet til 4 miles i timen, kan du gå 8 km på ca. 1 time og 15 minutter. I dette tempoet kan en person på 100 kg forbrenne ca. 338 kalorier, mens en person på 90 kg kan forbrenne 473 kalorier i timen.
Selv om det kan være fristende å gå så raskt som mulig for å fullføre de åtte kilometerne, bør du starte treningsprogrammet sakte for å gi kroppen tid til å tilpasse seg aktiviteten, ifølge Mayo Clinic. Dette kan hjelpe deg med å unngå muskeloverbelastning eller skader.
Formel for vekttap
For å gå ned ett kilo i kroppsvekt må du forbrenne eller spise 3500 kalorier mindre enn kroppen din trenger. For å oppnå et trygt og bærekraftig vekttap bør du ta sikte på å gå ned én til to kilo per uke, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Å gå 8 km om dagen kan bidra til dette vekttapet ved å skape et kaloriunderskudd der du forbrenner flere kalorier enn du inntar.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, men ikke kan forplikte deg til å gå 8 km hver dag, kan du likevel oppnå målene dine. Du kan for eksempel gå 8 km om dagen et par ganger i uken eller delta i annen fysisk aktivitet.
Du kan også bidra til vekttap ved å endre matvanene dine. CDC gir blant annet følgende tips for å optimalisere kostholdet:
- Spis magert kjøtt og proteiner, frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter.
- Bytt ut fettrike meieriprodukter som melk, yoghurt og ost med fettfattige eller fettfrie alternativer.
- Velg næringsrike alternativer når du går ut og spiser: Bestill for eksempel salat i stedet for pommes frites eller chips.
Hvor lang tid tar det å gå 8 km?
Hvor lang tid det tar å gå 8 km hver dag avhenger av faktorer som skrittlengde, hastighet og hva slags terreng du går i.
Men generelt kan en rask gåtur på 1,5 km ta alt fra 13 til 20 minutter, ifølge UC Berkeley. Det betyr at tiden det tar å gå 8 km kan variere fra en time og fem minutter til en time og 40 minutter.
Fordelene ved å gå 8 km om dagen
I tillegg til å forbrenne kalorier og bidra til vekttap, er det også andre fordeler med å gå, blant annet:
1. Det støtter hjertehelsen
Ifølge Harvard Health Publishing kan turgåing, spesielt i raskt tempo, forbedre hjertehelsen og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Dette inkluderer å forbedre blodtrykket og kolesterolnivået og redusere risikoen for diabetes og fedme.
2. Det kan redusere stress
Regelmessig mosjon (inkludert turgåing) kan også bidra til bedre mental helse ved å redusere stress og redusere risikoen for depresjon og angst, ifølge CDC.
3. Skånsomt for leddene dine
Løping forbrenner flere kalorier, men legger også mye press på leddene dine hver gang du setter foten i bakken.
Å gå er derimot en aktivitet med lav belastning. Den ene foten er til enhver tid solid plassert på bakken, slik at hvert fotavtrykk gir langt mindre belastning på leddene, ifølge UC Berkeley. Å gå er også et svært praktisk transportmiddel og en god måte å komme seg dit du skal på, samtidig som du høster alle fordelene ved mosjon.
Gå 8 km om dagen i en måned
Ifølge CDC kan du gå ned en til to kilo i uken ved å spise et næringsrikt kosthold og trene regelmessig, for eksempel ved å gå 8 km om dagen. Hvis du fortsetter denne vanen i en måned, kan det føre til at du går ned så mye som 2,5 kilo i vekt.