Kvinne står på vekten på badet.Image Credit:Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
Å arrangere og delta i en slankekonkurranse kan bidra til å holde motivasjonen oppe på lang sikt, men det er viktig å sørge for at konkurransen er rettferdig for alle. Ettersom deltakerne har ulik kroppsform, størrelse, høyde og vekt, bør du sørge for at det er like vilkår for alle ved å beregne prosentvis tap av kroppsfett eller prosentvis tap av kroppsvekt i stedet for totalt tap av kroppsfett eller vekt.
Trinn 1
Sett opp spesifikke tidspunkter for når deltakerne skal veie seg eller få målt fettprosenten hver uke. Sett for eksempel innveiing på mandagskvelder mellom kl. 17.00 og 19.00. Ved å legge innveiingene til et bestemt tidspunkt får alle nøyaktig like lang tid mellom hver veiing til å trene. Standardiseringen gjør prosessen rettferdig.
Trinn 2
Publiser en tidsplan for alle deltakerne. Denne planen bør inneholde relevant informasjon om gruppetreningsøkter, innveiing og start- og sluttdatoer. Med riktig informasjon i hånden kan ikke deltakerne hevde at de ikke visste om visse aspekter av programmet.
Trinn 3
Bruk samme vekt eller kroppsfettmåler for hver deltaker. Ikke bytt vekt fra uke til uke. Nøkkelen til rettferdighet er at måleverktøyene er konsekvente. Forskjellige vekter kan ha ulike kalibreringer, så hvis du åpner opp for ulike vekter, kan det gi enkelte deltakere en urettferdig fordel.
Trinn 4
Vei eller vurder kroppsfettet til hver enkelt deltaker på programmets første dag. Denne utgangsvekten vil bli brukt hver uke til å bestemme prosentvis kroppsvekt eller fettforbrenning. Registrer denne informasjonen på registreringsskjemaet.
Trinn 5
Vurder vekten eller fettprosenten til hver enkelt deltaker på nytt hver uke. Denne løpende opptellingen vil bidra til å holde deltakerne engasjerte og konkurransedyktige i kampen om topplasseringen.
Trinn 6
Trekk hver ukes vekt eller fettprosent fra den opprinnelige vekten eller fettprosenten. Del den tapte vekten på den opprinnelige vekten for å beregne den løpende vekttapsprosenten.
Trinn 7
Publiser navnene på de tre til fem personene som har gått mest ned i vekt eller fettprosent. Dette vil oppmuntre dem til å fortsette, samtidig som det gir de andre deltakerne et mål å strekke seg etter uten at det blir pinlig for dem å registrere at de har gått ned mindre i vekt eller fett.
Trinn 8
Del mennene og kvinnene inn i to ulike grupper. Du trenger ikke å gjøre dette, men ofte går menn ned mer i vekt på grunn av høyere forbrenning og større muskelmasse. Noen ganger kan det å dele menn og kvinner i to grupper få kvinnene til å føle seg like vellykkede.
Ting du trenger
-
Vekt eller kroppsfettmåler
-
Registreringsark
-
Kalkulator
Tips
Vurder å dele ut premier underveis for å nå bestemte standarder eller mål. På denne måten vil også de som henger etter, føle at de har noe å vinne på sin innsats.
Fokuser på individuell suksess i tillegg til vennskapelig konkurranse.
Advarsel
Mange er veldig flinke til å jukse i konkurranser. Ha en plan for hva du skal gjøre hvis du oppdager noen som prøver å jukse.