BMI er en enkel metode for å beregne forholdet mellom høyde og vekt.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Kroppsmasseindeks, eller BMI, bruker en enkel ligning for å måle forholdet mellom høyde og vekt, og forteller deg om du har et sunt nivå av kroppsfett. Selv om kroppsmasseindeksen er et godt mål for store deler av befolkningen, er den ikke ufeilbarlig. Hos muskuløse kroppstyper – særlig kroppsbyggere og andre kraftige idrettsutøvere – kan BMI vise at du er overvektig selv om du er slank og sunn. Du kan ikke justere BMI-ligningen for å ta hensyn til en atletisk kroppsbygning. I stedet bør du bruke andre metoder for å finne ut om du har en sunn vekt.
Tips
Hvis du har en atletisk kroppsbygning, kan det hende at den klassiske beregningen av kroppsmasseindeks eller BMI ikke gir nøyaktige resultater. Du kan bruke andre metoder, inkludert midjemål, blodprøver og tester av kroppssammensetning, for å overvåke helsen din.
BMI-problemer for idrettsutøvere
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention ligger en normal BMI mellom 18,5 og 24,9. En BMI mellom 25 og 29,9 klassifiseres som overvekt, og en BMI over 30 klassifiseres som fedme. Denne klassifiseringen gjelder for befolkningen generelt, der en høyere vekt sannsynligvis skyldes mye kroppsfett, ikke muskler. For mye kroppsfett øker risikoen for kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom, type 2-diabetes og høyt blodtrykk.
Muskler er et tettere vev enn fett, og mye muskelmasse øker vekten på vekten – noe som betyr at du får en høy BMI. Men fordi overvekten kommer fra muskler og ikke fra overflødig fett, slipper du helserisikoen som er forbundet med for mye kroppsfett.
Kroppssammensetning for å vurdere helsen
Idrettsutøvere har en lavere fettprosent enn befolkningen generelt, selv om kvinnelige idrettsutøvere naturlig nok har mer kroppsfett enn menn på grunn av behovet for å få barn. En normal fettprosent for kvinner ligger mellom 25 og 31 prosent. For menn ligger den på mellom 18 og 24 prosent. For idrettsutøvere ligger fettprosenten vanligvis mellom 14 og 20 prosent for kvinner og mellom 6 og 13 prosent for menn. Hvis du er kvinne og har en fettprosent på 32 prosent eller mer, eller 25 prosent eller mer for menn, kan du være overvektig og ha økt risiko for helsekomplikasjoner, selv om du er idrettsutøver.
Estimer kroppsfettet ditt ved hjelp av en spesialisert vekt, eller få en treningsekspert til å måle det med en kaliper. Det finnes mer presise metoder, for eksempel undervannsveiing og DEXA-skanning, men de krever spesialutstyr og kvalifiserte fagfolk.
Midjemål som treningsmål
Ikke alt kroppsfett er skapt likt. Den typen fett som samler seg på innsiden av bukveggen og rundt de indre organene, er langt farligere og mer betennelsesskapende enn det fettet som sitter rett under huden på hofter, lår, overarmer og mage.
En midjeomkrets på mer enn 40 tommer rundt midjen, hvis du er mann, eller 35 tommer rundt midjen, hvis du er kvinne, indikerer en overflod av skadelig, dyptliggende bukfett og en høyere risiko for kroniske sykdommer. En stor, muskuløs kroppsbygning utelukker ikke at du har for mye magefett, så bruk et målebånd for å finne ditt eget midjemål, rett over hoftebeinet, for å forsikre deg om at du befinner deg innenfor et sunt område.
Blodprøver for å måle helsen
Kroppsvekt og fett er ikke den eneste risikofaktoren for kroniske sykdommer og metabolske forstyrrelser. Selv om det er usannsynlig, kan idrettsutøvere se sunne ut på utsiden og ta godt vare på kroppen sin, men likevel være i risikosonen. Hvis du har hjertesykdom eller stoffskiftesykdommer i familien, kan legen din ta blodprøver for å sjekke blodtrykk, glukosetoleranse, blodlipider og kolesterolnivå for å gi deg en klar helseattest. Disse testene hjelper deg med å bekrefte kroppens helse i forhold til vekt og kroppssammensetning.