Pisk opp dette proteinpakkede måltidet i frityrkokeren din i stedet for å ty til takeout. Bildekreditt: bhofack2 / iStock / GettyImages
Det er ingen hemmelighet – luftfrytere har vunnet våre hjerter. Den brukervennlige innretningen lar oss nyte favorittkomfortmatene våre uten all kalorioljen som tradisjonelt kreves for å tilberede dem.
Takket være det praktiske verktøyet er det like enkelt å transformere favorittkomfortmatene våre til bedre for deg-versjoner som et klikk på en knapp – og de smaker like godt! I tillegg kan du lage oppskrifter hjemme i stedet for å bestille dem på restauranter, og du kan kontrollere krydder, oljer og sauser som kan påvirke den generelle næringstettheten til en oppskrift, sier May Zhu, RD, LDN of Nutrition Happens.
For ikke å nevne, kan du tilpasse oppskriftene til din foretrukne smak og spare mye penger også. Vi ba Zhu om å dele noen komfyroppskrifter som du kan nyte for under 500 kalorier. Vi er sikre på at du vil lage hver og en av dem.
Eier du fremdeles ikke en luftfryser?
Handle disse syv beste frityrgrytene og få tak i denne må-ha-dingsen.
1. Air Fryer Chicken Parmesan
Denne sprø kyllingkoteletten toppet med marinara og smeltet ost er innbegrepet av amerikansk-italiensk mat. Bildekreditt: I Wash You Dry
- Kalorier: 216 kalorier
- Protein: 22 gram
Kyllingparmesan får en lettere vri takket være den praktisk talt oljeløse tilberedningsmetoden. «Denne oppskriften gir 22 gram protein per porsjon og er et flott proteinalternativ å inkludere i et balansert måltid,» sier Zhu. Du kan koble dette med din favoritt fullkornspasta eller en salat full av fargerike grønnsaker.
For å øke fiberinnholdet i denne parabolen, anbefaler Zhu å bruke hele hvete brødsmuler eller høyfibre kjeks som panering av kyllingkotelettene dine.
Få oppskriften på Air Fryer Chicken Parmesan og informasjon om ernæring på I Wash You Dry.
2. Air Fryer pommes frites
Du vil elske å hengi deg til disse sprø pommes fritesen sans karet med olje. Bildekreditt: Oppskrifter fra et pantry
- Kalorier: 94 kalorier
- Protein: 2 gram
Pommes frites har vanligvis ikke mye næringsverdi, men de er sikkert deilige. Denne luftstekte oppskriften reduserer kaloriverdien på pommes frites takket være den lille mengden olje som kreves. «Hvite poteter gir kalium og vitamin C og B,» sier Zhu. Hun bemerker også at en medium potet gir rundt 4 gram fiber for å støtte en sunn fordøyelse.
Få Air Fryer pommes frites oppskrift og ernæringsinformasjon på Oppskrifter fra et pantry.
3. Air Fryer General Tsos kylling
Hvem trenger å bestille kinesisk takeaway når du kan gjøre det mer deilig og næringsrikt på ditt eget kjøkken? Image Credit: Easy Chicken Recipes
- Kalorier: 397 kalorier
- Protein: 46 gram
Det er ingen overraskelse at denne kinesisk-amerikanske favoritten kom på listen over komfortmat. Men Zhu advarer om at natrium i denne retten er mye høyere enn anbefalt mengde i ett måltid. «Å bytte kokosaminoer, som gir litt mindre natrium sammenlignet med soyasaus, kan bidra til å redusere det totale natrium,» foreslår Zhu.
Hun bemerker at å lage denne takeaway-retten hjemme er en smart måte å kontrollere alle ingrediensene i måltidet. Prøv å servere den med en side av brokkoli, brun ris eller blomkålris for et balansert måltid.
Få Air Fryer General Tsos oppskrift og ernæringsinformasjon på Easy Chicken Recipes.
4. Luftfryser Margherita Pizza
Ja, det er mulig å nyte pizza uten for mange kalorier. Bildekreditt: Garnished Plate
- Kalorier: 481 kalorier
- Protein: 19 gram
Den beste delen av denne luftfriterte pizzaen er at den er helt tilpassbar. Du kan bytte i hel hvete, glutenfri av blomkålskorpe for å passe dine behov. «En fin måte å legge til flere næringsstoffer til denne pizzaen er å parre med en salat,» sier Zhu. «Du vil fortsatt nyte smakene til pizzaen din, men du får et ekstra løft av vitaminer fra grønnsakene i salaten din.»
Få Air Fryer Margherita Pizza oppskrift og informasjon om ernæring på Garnished Plate.
5. Air Fryer Buffalo Wings
Disse sprø vingene mangler ikke smak eller knase. Bildekreditt: Eat the Gains
- Kalorier: 374 kalorier
- Protein: 30 gram
Zhu sier at kyllingvinger ikke er det beste kuttet av kylling når det gjelder å få i proteinet ditt, «men de gir en utmerket kilde til vitamin B6, sink, niacin og jern,» legger hun til. Hvis du vil beholde smaken, men redusere det fettet, anbefaler Zhu å bytte i kyllingbryst. Du kan kutte dem i bitstykker og lage dine egne beinfrie buffalo vinger.
Få Air Fryer Buffalo Wings oppskrift og ernæringsinformasjon på Eat the Gains.
6. Air Fryer Spinat og Artichoke Dip
Denne kremete og osteaktige dukkert gir en god forrett eller matbit. Bildekreditt: Tasty Air Fryer Recipes
- Kalorier: 297 kalorier
- Protein: 10 gram
«Artisjokker har lite fett, men likevel rik på fiber og fulle av næringsstoffer som vitamin C, A og jern,» sier Zhu. Hun nevner også at artisjokker inneholder inulin, en fiber som fungerer som et prebiotisk middel og mater de gode bakteriene i tarmen for å støtte en sunn fordøyelse. Hvis du vil senke fettet og øke proteinet i denne retten, kan du erstatte kremen med vanlig gresk yoghurt i denne oppskriften. Vi lover, det vil fortsatt være super kremaktig.
Få oppskriften på Air Fryer Spinat and Artichoke Dip og informasjon om ernæring på Tasty Air Fryer Recipes.
7. Air Fryer Cheeseburgers
Du vil ikke kunne si nei til denne perfekt tilberedte burger uten fett. Bildekreditt: Family Fresh Meals
- Kalorier: 325 kalorier
- Protein: 31 gram
Å lage dine egne cheeseburgere hjemme kan bidra til å redusere det totale kaloriinnholdet, fett og natrium i måltidet. I tillegg til å være en god proteinkilde, sier Zhu at storfekjøtt er en utmerket kilde til jern og B-vitaminer, som hjelper oss å produsere den energien vi trenger til daglige aktiviteter. «For de som leter etter et alternativ med lite karbohydrat, kan du bytte burgerbolleen din mot salatpakninger eller plassere burgerbiffen på toppen av en salat,» foreslår Zhu.
Få Air Fryer Cheeseburgers oppskrift og ernæringsinformasjon på Family Fresh Meals.