Den rette personlige treneren vil du hjelpe deg med å nå dine treningsmål trygt, mens du har det gøy. Begrensekreditt: Andersen Ross/The Image Bank/GettyImages
Noen ganger trenger vi alle et ekstra dytt (eller hjelp til å komme i gang) når det gjelder treningsøkter. Det er her en personlig trener kommer inn. Ikke bare kan de gi en plan, men de hjelper deg også å følge dine mål og utføre trekk trygt og riktig for å unngå skader.
Annonse
Dagens video
Men å finne riktig trener er liksom dating – du må kanskje kysse noen frosker for å finne din perfekte match. Og det er ingen mangel på treningsprosene i disse dager: hashtaggen #personalTrainer avdekker 48,1 millioner innlegg på Instagram, og setter et utall valg (ikke alle gode) i håndflaten.
Et bedre sted å starte er på et anerkjent treningsstudio (tenk treningssentre eller til og med ditt lokale treningsstudio) for å spørre om personlige trenere.
Annonse
En annen super effektiv måte å finne din personlige trener på: henvisninger. Hvis noen du kjenner har førstehåndserfaring med en spesifikk trener, kan de gi deg litt innsikt i den proffens stil, personlighet og hvor effektive de har funnet dem å være. Selv om en henvisning ikke er en 100 prosent garanti for at treneren vil være en god passform for deg, kan det få deg til å føle deg bedre at anbefalingen «kommer fra noen du respekterer og noen som har fått gode resultater,» Darren Ross, sertifisert Personlig trener og eier av P13 Fitness, forteller Morefit.eu.
Annonse
Hvor du skal se er imidlertid bare halvparten av slaget. Etter at du har fått noen få alternativer, må du bestemme hvilken som vil fungere best med deg.
Relatert lesing
Den personlige treningsappen Future gjorde meg mer motivert til å trene enn noen gang før
5 spørsmål for å finne riktig personlig trener
Hvis du finner noen du tror kan være en god passform, er det noen spørsmål som er verdt å svare på. Våre eksperter gir oss scoop på hva vi skal se etter og hva som kan være et rødt flagg.
Annonse
1. Er de sertifiserte?
En sertifisert personlig trener vil virkelig være kunnskapsrik om kroppen, hvordan man kan trene den og vitenskapen bak hva som fungerer og hva som ikke gjør det. Se etter legitimasjon fra å sertifisere organisasjoner som American College of Sports Medicine (ACSM), National Strength and Conditioning Association (NSCA) eller National Academy of Sports Medicine (NASM). Disse sertifiseringene, og andre, blir tildelt fra akkrediterte organisasjoner som har sikret at trenere kjenner tingene sine gjennom kurs og undersøkelser.
Annonse
Du vil også sørge for at personen du velger ikke bare er sertifisert, men at sertifiseringene deres er oppdatert. For eksempel er jeg en NASM-sertifisert trener, og hvert annet år må jeg fullføre et spesifikt antall timer med etterutdanningsklasser, samt gjenopprette HLR/AED-opplæringen min for å holde sertifiseringen min.
For Ross kan de som har grader i bevegelsesvitenskap (tenker treningsfysiologi, fysioterapi, etc.) også være en god indikator på kompetanse. Mens Ross innrømmer at dette «ikke automatisk gjør noen til en god trener, er det et signal om at de har en kommando over vitenskapen.»
Annonse
Spesialiseringer er også et godt tegn, legger Tara Nicolas, en Nike -trener og meditasjonsinstruktør. «Det viser allsidighet i treningsferdighetene sine,» sier hun. I tillegg oversettes ikke alltid kompetanse på ett område til kompetanse i et annet. Hvis du for eksempel er gravid, bør du se etter noen med prenatal og postnatal treningsopplevelse.
Når han leter etter sin egen trener (ja, til og med trenere har trenere!), Løpte Nicolas etter noen med et annet fokus enn hennes eget. «Jeg elsker å jobbe med kettlebells, men jeg vil også lære og vokse,» sier hun. «[Fordi] jeg ikke har mye vektstangopplevelse, vil jeg ha noen som vil være i stand til å hjelpe meg med å utvide utover det jeg allerede har opplevd og det jeg allerede vet.»
Annonse
2. Har de faktisk treningserfaring?
Sertifiseringer betyr egentlig ikke noe uten praktisk, praktisk erfaring, noe som betyr tid i treningsstudioet som faktisk trener noen. Tenk på det på denne måten: Hvis du trengte en trippel bypass, vil du at personen i medisinsk skole som bare har lest om prosedyren som opererer på deg, eller vil du foretrekke legen som faktisk har utført den utfordrende prosedyren?
Annonse
Erfaring vil typisk bety at treneren har samlet en årskull av klienter. «Hvis du har trent for, for eksempel, fem år og du ikke er opptatt,» sier Ross at det er et rødt flagg. Målet er å finne noen som ikke har problemer med å beholde klienter.
3. Motker personlighetene dine?
Personlig trening handler om mennesker, noe som betyr at treneren din trenger å være et folk. «Du har å gjøre med forskjellige følelser, forskjellige energier, mennesker som kommer inn og ut av en dårlig dag,» sier Ross. «Du må kunne takle det. De mest suksessrike trenerne har de beste personlighetene.»
Hvis du bruker en times tid med denne personen to til tre ganger i uken, er det viktig å komme sammen. (Husk: Nasjonale anbefalinger råder voksne til å styrke trening av moderat eller større intensitet, som involverer alle større muskelgrupper, minimum to dager i uken.)
4. Er de imøtekommende?
Vi snakker ikke bare om formen din, selv om treneren din aktivt skal korrigere din, om nødvendig. Med oppmerksom vi mener at de har interessert seg aktivt for deg og din fremgang. De har utført en personlig vurdering for å se hvor du er fysisk. De tar hensyn til dine ønsker og behov. De er fokusert på deg under den faktiske økten, og vandrer ikke rundt på treningsstudioet eller blar på smarttelefonen.
Et stort rødt flagg for Nicolas er hvis du har kommunisert med trenerplassene dine der du er utsatt for smerte og skade og treneren jevnlig gir deg øvelser som forverrer disse problemene. «Hvis jeg forteller deg at jeg ikke føler deg riktig og ikke hører på meg, [er det på tide] å gå,» sier hun. Ross er enig. «Treneren må ganske mye tilpasse seg hva dine behov er med hensyn til å fortsatt holde programmering og vitenskap i tankene,» sier han.
Relatert lesing
Hold deg trygg med den ultimate guiden til forebygging av treningsskader
5. Hva er budsjettet ditt?
Å betale for en personlig trener er ikke billig, og kan variere oppover $ 100 i måneden. Men det kan være en verdig investering. Regelmessig styrketrening kan styrke beinene dine, holde kroniske helseproblemer som diabetes, hjertesykdom og til og med depresjon i sjakk og forbedre din generelle livskvalitet.
Be om priser foran, slik at du kan vite om noens gebyr er utenfor budsjettet. Det er også verdt å merke seg at prisen ofte er i samsvar med erfaring. «Noen mennesker ser på prisen og er som ‘Å, jeg vil bare få X -trener fordi de er billigere,'» sier Ross. «Men du får kanskje ikke en bedre verdi hvis den lavere prisen betyr en uerfaren trener.»
Totalt sett, sier Nicolas for henne at det kommer ned til «vibber.» «Jeg ser etter å føle at jeg er i et trygt rom, som om du virkelig lytter til meg og ikke bare legger ideene dine på meg om hva som vil fungere for kroppen min,» sier hun. «Du jobber virkelig med meg for å lage noe som føles bra for meg som er en positiv opplevelse og som vi virkelig kan bygge videre på på en trygg, morsom, sunn måte.»
Hvordan finne et treningsstudio som er kroppspositivt og inkluderende
ByMallory Creveling
Du bør ikke trene for å gå ned i vekt. Slik endrer du tankegangen din
Byjaime Osnato
7 trinn for å hjelpe deg med å bygge et sunt forhold til trening
Byjessica Migala
Annonse