Bildekreditt: AndreyPopov/iStock/GettyImages
Å gå ned 1,5 kilo på en uke er ikke uvanlig – spesielt ikke hvis du har mye vekt å gå ned. Jo nærmere du er målvekten din, desto langsommere går vekttapet. For å gå ned 4 kilo på syv dager, må du kanskje ty til ekstreme tiltak som kan påvirke din evne til å gå ned i vekt etter én uke. Selv om du kanskje har et mål du desperat ønsker å nå, bør du vurdere konsekvensene av ekstreme tiltak på lang sikt. Et fornuftig kosthold og en fornuftig treningsplan kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og føle deg bedre i løpet av en uke, og gi deg et godt utgangspunkt for et liv med sunn vektkontroll.
Hvor mye du kan forvente å gå ned i vekt i løpet av en uke
Ha som mål å spise minst 1200 kalorier per dag hvis du er kvinne, eller 1600 kalorier hvis du er mann, med mindre du følger en medisinsk foreskrevet plan. For de fleste er dette et lavt inntak som vil føre til vekttap, men det er likevel nok kalorier til å gi deg energi og et komplett utvalg av næringsstoffer. Hvis du spiser mindre enn 1200 til 1600 kalorier daglig, selv i en uke, kan det redusere forbrenningen og gjøre det vanskeligere å fortsette å gå ned i vekt når uken er over. Hvis du kutter ekstremt mye i kaloriene, vil du sannsynligvis føle deg uvel og sliten og ha problemer med å holde deg til denne svært restriktive planen, selv i en uke.
Når du først gjør endringer i spise- og treningsprogrammet ditt, kan du oppleve raskere vekttap den første uken – spesielt hvis endringene er dramatiske for deg. Dette betyr at du i løpet av en uke kan gå ned 1,5 kilo eller mer med målrettet innsats. Mye av dette raskere vekttapet vil komme fra vannvekt, ikke fett. Hvis du går tilbake til dine gamle trenings- og matvaner etter en uke, vil du raskt ta opp igjen det du har gått ned, og noen ganger legge på deg enda mer.
Retningslinjer for kosthold den første uken du går ned i vekt
Ved å kutte ut alle bearbeidede matvarer og godbiter kan du opprettholde et lavt kaloriinntak. Hurtigmat, frosne middager, restaurantmat, chips, brus, raffinerte kornprodukter og søtsaker inneholder mange kalorier uten å ha særlig næringsverdi. Hvis du har for vane å spise mye bearbeidet mat, vil det være utfordrende å eliminere disse matvarene, men det kan ha en merkbar effekt på kaloriinntaket ditt og fremskynde vekttapet den første uken.
Bildekreditt: AndreyPopov/iStock/GettyImages
Å gå ned 1,5 kilo på en uke er ikke uvanlig – spesielt ikke hvis du har mye vekt å gå ned. Jo nærmere du er målvekten din, desto langsommere går vekttapet. For å gå ned 4 kilo på syv dager, må du kanskje ty til ekstreme tiltak som kan påvirke din evne til å gå ned i vekt etter én uke. Selv om du kanskje har et mål du desperat ønsker å nå, bør du vurdere konsekvensene av ekstreme tiltak på lang sikt. Et fornuftig kosthold og en fornuftig treningsplan kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og føle deg bedre i løpet av en uke, og gi deg et godt utgangspunkt for et liv med sunn vektkontroll.
Hvor mye du kan forvente å gå ned i vekt i løpet av en uke
Ha som mål å spise minst 1200 kalorier per dag hvis du er kvinne, eller 1600 kalorier hvis du er mann, med mindre du følger en medisinsk foreskrevet plan. For de fleste er dette et lavt inntak som vil føre til vekttap, men det er likevel nok kalorier til å gi deg energi og et komplett utvalg av næringsstoffer. Hvis du spiser mindre enn 1200 til 1600 kalorier daglig, selv i en uke, kan det redusere forbrenningen og gjøre det vanskeligere å fortsette å gå ned i vekt når uken er over. Hvis du kutter ekstremt mye i kaloriene, vil du sannsynligvis føle deg uvel og sliten og ha problemer med å holde deg til denne svært restriktive planen, selv i en uke.
Når du først gjør endringer i spise- og treningsprogrammet ditt, kan du oppleve raskere vekttap den første uken – spesielt hvis endringene er dramatiske for deg. Dette betyr at du i løpet av en uke kan gå ned 1,5 kilo eller mer med målrettet innsats. Mye av dette raskere vekttapet vil komme fra vannvekt, ikke fett. Hvis du går tilbake til dine gamle trenings- og matvaner etter en uke, vil du raskt ta opp igjen det du har gått ned, og noen ganger legge på deg enda mer.
Retningslinjer for kosthold den første uken du går ned i vekt
Ved å kutte ut alle bearbeidede matvarer og godbiter kan du opprettholde et lavt kaloriinntak. Hurtigmat, frosne middager, restaurantmat, chips, brus, raffinerte kornprodukter og søtsaker inneholder mange kalorier uten å ha særlig næringsverdi. Hvis du har for vane å spise mye bearbeidet mat, vil det være utfordrende å eliminere disse matvarene, men det kan ha en merkbar effekt på kaloriinntaket ditt og fremskynde vekttapet den første uken.
I stedet for ferdigmat bør du velge fullverdige matvarer fra dagligvarebutikken, og velge grønnsaker, frukt, magre meieriprodukter med lite fett, magert protein og fullkorn. Hvert måltid bør inneholde litt protein med lavt innhold av mettet fett – enten det er kjøtt, fjærkre, tofu eller egg – en porsjon grønnsaker og en halv til en kopp fullkorn, for eksempel brun ris eller 100 prosent fullkornspasta. Tilbered maten ved å steke, grille, dampe eller bake.
Unngå tunge sauser, salatdressinger på flaske og sirup. Smaksett i stedet måltidene med krydder, urter og sitronsaft eller balsamicoeddik. Litt umettet fett bør inngå i noen få måltider hver dag for å støtte normale kroppsfunksjoner og fremme næringsopptaket. En teskje olivenolje, 1/8 avokado eller 1/2 gram nøtter er en passende porsjonsstørrelse.
Disse endringene bør ikke være midlertidige. Når du har nådd målet ditt om å gå ned i vekt, er det ikke sikkert at du trenger å opprettholde et så ekstremt kaloriunderskudd, men å spise mer fullverdige matvarer og unngå bearbeidede matvarer fremmer god helse, opprettholdelse av en sunn vekt og optimal ernæring.
Måltidsideer for din diettplan
Størrelsen på porsjonene du spiser til måltidene avhenger av nøyaktig hvor mange kalorier du spiser for å komme i gang med vektnedgangen i løpet av uken. Husk imidlertid å ikke spise mindre enn 1200 til 1600 kalorier.