Svinekoteletter kobles perfekt sammen med naturlig søte par, og du lærer hvordan du kombinerer dem i en av oppskriftene våre nedenfor. Bilde kreditt: Allego/Istock/GettyImages
Pærer kan brukes til nesten hvilken som helst oppskrift – tenk salater, terter, smoothies og til og med kjøttfulle retter. Ikke bare er de ekstremt allsidige, men de er også kjent for å være gode for tarmen din.
Annonse
Dagens video
Faktisk tilbyr en medium pære 6 gram fiber per porsjon, per USDA. «Pærer kan støtte tarmhelsen på grunn av deres fiberinnhold og prebiotisk natur,» sier Tayler Silfverduk, RDN, en registrert kostholdsekspert som jobber med mennesker med cøliaki.
«Fiber hjelper til med å regulere avføring og støtter den generelle bevegelsen av fordøyelsessystemet. I tillegg inneholder pærer sorbitol og mannitol, som er prebiotiske sukkeralkoholer som gir næring til de gode bakteriene i tarmen.»
Annonse
Prøv disse 20 pæreoppskriftene som er fulle av fiber.
1. Pæresalat med valnøtter, avokado og grillet kylling
Besøk sidehttps: //www.eatingbirdfood.comavocados er fylt med sunt fett, og valnøttene legger litt knase til salaten. Begrensningskreditt: Spise fuglemat
- 587 kalorier
- 11 gram fiber
Annonse
Denne pæresalaten er et perfekt lunsjalternativ eller forrett før middag. Tilsett vårblanding, valnøtter, avokado, grillet kylling og pærer for å få 11 gram fiber per porsjon. Ikke glem å toppe salaten din med Maple Balsamic Dressing for et snev av sødme.
Få pæresalaten med valnøtter, avokado og grillet kyllingoppskrift og ernæringsinfo ved å spise fuglemat.
2. Enkel byggsalat med kikerter og pærer
Besøk sidehttps: //www.eatingbirdfood.combarley er mye i fiber og kan bidra til å redusere blodsukkernivået. Bilde kreditt: Spise fuglemat
- 449 kalorier
- 9 gram fiber
Annonse
Hvis du leter etter en smakfull og enkel måltidsidé, er denne kikerter, bygg og pæresalat en flott. Denne kornbaserte bollen er fylt med antioksidanter og har 9 gram fiber per porsjon.
Få den enkle byggsalaten med kikerter og pærer oppskrift og ernæringsinfo til å spise fuglemat.
3. Pære smoothie med avokado og spinat
Besøk sidehttps: //www.eatingbirdfood.comspinaach har antiinflammatoriske egenskaper.Image Credit: Eating Bird Food
- 145 kalorier
- 6 gram fiber
Denne smoothien har tre enkle ingredienser: avokado, spinat og pære. Kombinasjonen av disse ingrediensene gir sunt fett, vitamin A, C og K og 6 gram fiber for å balansere tarmen.
Få pære smoothie med avokado og spinatoppskrift og ernæringsinfo til å spise fuglemat.
4. Ginger-soy glaserte svinekoteletter med en asiatisk-inspirert pære-slaw
Besøk sidehttps: //dishingouthealth.comhvis du ikke spiser svinekjøtt, velg kyllingbryst eller lår. Immidekreditt: Dishing out Health
- 303 kalorier
- 3 gram fiber
Hvis du leter etter en fylling, men likevel sunn middag, kan du prøve disse ingefær-soy-glaserte svinekotelettene. Pærene tilbyr litt fiber til dette kjøttfulle måltidet og sørger for en forfriskende bit. Bonus: Forberedelse av denne middagen krever bare tre trinn.
Få ingefær-soy glaserte svinekoteletter med en asiatisk-inspirert pære-slaw-oppskrift og ernæringsinfo på Dishing Out Health.
5. Barberte Brussel og pæresalat med Manchego
Besøk sidehttps: //dishingouthealth.comraisins er en god kilde til løselig fiber.image kreditt: dishing out helse
- 261 kalorier
- 7 gram fiber
Til tross for at det er en enkel salat, kommer dette sikkert med en næringsrik trøkk. Den er lastet med 7 gram fiber og 9 gram protein. Kast sitron-Dijon-vinaigrette over pærene, gyldne rosiner og Manchego-ost for en tangy smak.
Få den barberte Brussel- og pæresalaten med Manchego -oppskrift og ernæringsinfo på Dishing Out Health.
6. Pærepai med Streusel topping
Besøk sidehttps: //www.abeautifulplate.comtry Denne paien (som kan doble som frokost) hvis du ønsker noe søtt. Bilde kreditt: en vakker tallerken
- 539 kalorier
- 4 gram fiber
Hvem sier at desserter ikke kan ha fiber? Hver porsjon av denne paien har 539 kalorier og 4 gram fiber per porsjon. Streusel -toppingen er laget av rullede havre for litt knasende action.
Få Pear Pie med Streusel Topping -oppskrift og ernæringsinfo på en vakker plate.
7. Stekt shiitake og asiatisk pæresalat med miso sesam vinaigrette
Besøk sidehttps: //www.abeautifulplate.comshiitake sopp er rike på B -vitaminer og mineraler. Bilde kreditt: en vakker plate
- 295 kalorier
- 7 gram fiber
Denne salaten er laget av shiitake -sopp, pærer og hvit miso -pasta, og tar en ny spinn på din vanlige skål med greener. En porsjon gir deg 7 gram protein og 7 gram fiber for en tarm-sunn lunsj.
Få den stekte shiitake og asiatisk pæresalat med miso sesam vinaigrette -oppskrift og ernæringsinfo på en vakker tallerken.
8. Pear Frangipane Tart
Besøk sidehttps: //www.abeautifulplate.com Thishis Tart er perfekt hvis du har familie eller venner over.Image Credit: A Beautiful Plate
- 686 kalorier
- 7 gram fiber
Hvis terter er mer din greie, kan du prøve denne franskinspirerte pæreoppskriften. Selv om det er mer tidskrevende, er det endelige resultatet en frangipanfylt (mandelkrem) terte som tilbyr 7 gram fiber per skive.
Få Pear Frangipane Tart -oppskriften og ernæringsinfo på en vakker tallerken.
9. Radicchio, pære, gorgonzola, granateple og valnøttsalat
Besøk sidehttps: //www.abeautifulplate.comwalnuts er rike på antioksidanter og bidra til å redusere betennelse. Bilde kreditt: en vakker plate
- 275 kalorier
- 4 gram fiber
Denne fargerike salaten er et fantastisk lunsjalternativ. Det kombinerer radicchio, pære, gorgonzola og valnøtter for et vitamin K-, fiber- og proteinrikt måltid. Legg til granatepler for et snev av sødme.
Få radicchio, pære, gorgonzola, granateple, valnøttsalatoppskrift og ernæringsinfo på en vakker plate.
10. Pære smoothie med vanilje, honning og kalkskall
Besøk Pagehttps: //www.abeautifulplate.com This Moothie er enkel å lage, og pærene er en god kilde til løselig fiber, som hjelper med fordøyelse. Bilde kreditt: en vakker plate
- 342 kalorier
- 9 gram fiber
Hva er en bedre måte å starte morgenen på enn med en smoothie? Denne er fylt med proteinrike hampfrø og Barlett-pære for fiber, og hjelper til med jevn fordøyelse. Drypp litt honning for sødme.
Få pære -smoothien med vanilje, honning og kalkskalloppskrift og ernæringsinfo på en vakker plate.
11. Autumn Pear Salat
Besøk sidehttps: //feelgoodfoodie.nethis kalium og C-vitamin-rikt oppskrift tar bare 10 minutter å lage.image kreditt: Feel Good Foodie
- 249 kalorier
- 2 gram fiber
En rik høstsalat, denne bollen kombinerer grønnkål, fetaost og pærer. I tillegg er den fullpakket med kalium, C -vitamin og fiber. Dryss den med pekannøtter og skiver druer.
Få høstets pæresalatoppskrift og ernæringsinfo på Feel Good Foodie.
12. Pære og granateple salat
Besøk Pagehttps: //tastesBetterFromScratch.comin Tillegg til pærer, mandler er den hemmelige ingrediensen i høy fiber i denne salaten. Bilde kreditt: smaker bedre fra bunnen av
- 211 kalorier
- 3 gram fiber
Start middagen med denne enkle salaten sammensatt av fetaost, pærer, mandler og granatepler. Det er den perfekte starteren for sommerkvelder og er rik på kalium, fiber og vitamin C.
Få pære- og granatepleoppskriften og ernæringsinfo på smaker bedre fra bunnen av.
13. Pear smoothie
Besøk sidehttps: //realfoodwholelife.comhvis du ikke har spinat, kan du bruke grønnkål eller et annet bladgrønn. Bilde kreditt: ekte mat hele livet
- 364 kalorier
- 6 gram fiber
Denne oppskriften er fylt med betennelsesdempende og tarm-sunne ingredienser. Ingefæren har antioksidanter og pærene er fylt med fiber for å hjelpe fordøyelsen.
Få Pear Smoothie Recipe and Nutrition Info at Real Food Whole Life.
14. Stekt rotgrønnsak og pærer med lønnsvaniljesmør
Besøk sidehttps: //www.theendlessmeal.com Thishis High-Fiber Dish er en enkel måte å snike seg på noen grønnsaker. Bilde kreditt: det uendelige måltidet
- 260 kalorier
- 9 gram fiber
Vanlige grønnsaker kan bli kjedelige, men denne stekte grønnsaksretten endrer ting med pærer og lønnsvaniljesmør, som smaker som karamell. Denne retten har også naturlig søte rødbeter, kålrot og et utvalg av squash som vil begeistre smaken.
Få den ristede rotgrønnsaken og pærene med lønn vaniljesmøroppskrift og ernæringsinfo på det uendelige måltidet.
15. Amaretto posjerte pærer
Besøk sidehttps: //www.theendlessmeal.com Thises Poached Pears er Pretty and Sweet.image Credit: The Endless Meal
- 306 kalorier
- 6 gram fiber
Hosting middag? Vi anbefaler disse glaserte og posjerte pærene. Utover å være en pen pære -dessert, er de søte og myke og enkle å spise. Alt du trenger er 4 pærer, en kopp amaretto (en søt italiensk likør) og litt brunt sukker.
Få Amaretto Poached Pears -oppskrift og ernæringsinfo på det uendelige måltidet.
16. Crock-Pot krydret pære cider
Besøk sidehttps: //crockpotladies.com Vi elsker at denne cideroppskriften ikke inneholder noe tilsatt sukker.image kreditt: crock-pot damer
- 163 kalorier
- 3 gram fiber
Denne crock-pot-drikken tar en snurr på din klassiske cider. Sakte kokkanelpinner, pæresaft og en appelsin. Etter 3 til 4 timer har du en varm pærecider å nippe til i løpet av en kald eller regnfull dag.
Få crock-pot krydret pære cider oppskrift og ernæringsinfo hos crock-pot damer.
17. Vanilje stekt pære over natten havre
Besøk sidehttps: //www.healthySeasonalrecipes.comground kanel og ingefær gir denne havreoppskriften sin distinkte smak. Bilde kreditt: sunne sesongoppskrifter
- 355 kalorier
- 8 gram fiber
Disse vaniljene stekt over natten havre er et must-prøve hvis du er en måltidsprest. For å lage dem, vil du blande ingefær, kanel, rullet havre, mandler og pærer. En jarred porsjon har 8 gram fiber og 355 kalorier, noe som gir en flott tarm-sunn frokost.
Få vaniljestekt pære over natten havreoppskrift og ernæringsinfo på sunne sesongoppskrifter.
18. Pære, honning og avokado smoothie
Besøk sidehttps: //www.healthySeasonalrecipes.comavocado gir smoothies en ekstra-rik tekstur uten å endre smak. Bilde kreditt: sunne sesongoppskrifter
- 287 kalorier
- 11 gram fiber
Smoothies er et flott frokostalternativ hvis du er i en hast, og denne er lastet med 11 gram fiber og sunt fett. Bland en pære, avokado og mandelmelk for å lage denne kremete risten.
Få pære, honning og avokado smoothie -oppskrift og ernæringsinfo ved sunne sesongoppskrifter.
19. Pear Cranberry Crisp
Besøk sidehttps: //delightfuladventures.
- 306 kalorier
- 8 gram fiber
Denne varme desserten vil garantert imponere på enhver middagsselskap. Den har varme biter av pærer og tyttebær. For å legge til knashet, topp den med noen rullede havre.
Få Pear Cranberry Crisp Recipe and Nutrition Info på herlige eventyr.
20. Krydret mandelpære kake
Besøk PageHttps: //www.abeautifulplate.com Thids Cake er fuktig, møre og høyt i fiber. Du kan til og med glede deg over det til frokost. Begrensekreditt: En vakker tallerken
- 246 kalorier
- 4 gram fiber
Avslutt natten til høyre med denne krydret mandelsperle -kaken. Utover å være grei å tilberede, er det veldig smakfullt takket være kanel, nellik og ingefær. Hver porsjon er bare sjenert for 250 kalorier og har 4 gram fiber.
Få den krydret mandel pæreekakeoppskriften og ernæringsinfo på en vakker tallerken.
Bildekreditt: Morefit.eu Creative
Annonse