Det finnes lite vitenskapelig forskning som støtter påstander om at jerntilskudd kan føre til vektøkning.Image Credit:stockvisual/E+/GettyImages
Jernmangel er den vanligste næringsstoffmangelen i USA, og forekommer vanligvis hos kvinner på grunn av menstruasjon og barnefødsler. Symptomene på jernmangel omfatter tretthet, rastløse ben, blek hud, sprø negler, betent eller sår tunge, kalde hender og føtter, hodepine og svimmelhet. Selv om det ikke er allment rapportert, kan vektøkning være en bivirkning av jerntilskudd for noen mennesker. Det er imidlertid mer sannsynlig at det er jernmangelen i seg selv som forårsaker vektøkningen.
Jernpiller og vektøkning
Verken WebMD eller Mayo Clinic finner noen sammenheng mellom jerntabletter og vektøkning. Det er ikke engang oppført som en sjelden bivirkning. Det finnes imidlertid anekdotiske rapporter om kvinner som hevder at jerntilskuddene har ført til vektøkning. Men det finnes lite vitenskapelig forskning som støtter disse påstandene.
Dagens video
En liten studie publisert i Egyptian Journal of Haematology i 2016 rapporterte at det er en vanlig sammenheng mellom jernpiller og vektøkning. Trettitre pasienter ble observert i tre måneder, og i løpet av denne perioden gikk 30 pasienter opp i vekt. Hos de tre som ikke gikk opp i vekt, ble det ikke observert noen økning i hemoglobin – det jernrike proteinet som transporterer oksygen i blodet. Resten av pasientene gikk opp i vekt, og mengden vektøkning hang sammen med graden av økning i hemoglobin.
Les mer: Kan jernmangel påvirke vekttap?
Bivirkninger av jernmangel
Det er mer sannsynlig at vektøkning er en bivirkning av selve jernmangelen enn av kosttilskuddet som brukes til å behandle den. Tilstrekkelig med jern er nødvendig for å aktivere skjoldbruskkjertelhormoner som er involvert i stoffskiftet. Lave nivåer av skjoldbruskkjertelhormoner på grunn av jernmangel – eller av andre årsaker – kan føre til hardnakket vektøkning som kan vedvare til blodnivåene er normale igjen.
Noen av bivirkningene av jernmangel kan også gjøre det vanskelig for deg å holde vekten. Tretthet, svakhet og svimmelhet kan gjøre det vanskelig å trene, noe som er viktig for å holde vekten. Det kan også gjøre det vanskeligere å tilberede sunne måltider og unngå matlyst, siden tretthet øker søtsuget, ifølge Dr. Will Cole, som er spesialist i funksjonell medisin i Pittsburgh. Hvis du merket vektøkning før du begynte med kosttilskudd, og du fortsetter å gå opp i vekt, bør du følge med på symptomene dine. Hvis du fortsatt føler deg trett og svak, kan det hende at jernnivået i blodet ikke er høyt nok ennå.
Håndtering av bivirkninger
Hvis du tror at jerntilskuddet er årsaken til vektøkningen, bør du bestille time hos legen din. Han eller hun kan hjelpe deg med å finne den egentlige årsaken til vektøkningen.
Etter hvert som blodverdiene begynner å normaliseres, vil du begynne å føle deg bedre. Du vil kanskje ha mer energi til å trene og tilberede sunn mat til hvert måltid. I tillegg til å behandle en eventuell underliggende årsak til vektøkningen, er et sunt kalorikontrollert kosthold og regelmessig mosjon den beste måten å forebygge vektøkning og gå ned i vekt på.
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at du trener minst 150 minutter med moderat intensitet hver uke, for eksempel rask gange, jogging eller svømming. CDC anbefaler også å trene styrketrening to dager i uken for å bygge muskler, noe som vil hjelpe deg med å forbrenne fett. Begrens kostholdet til hovedsakelig fullkornsprodukter, inkludert frisk frukt og grønnsaker, magert protein, fullkorn, magre meieriprodukter, sunne oljer – som olivenolje – samt nøtter og frø. Disse næringsrike matvarene kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde vitamin- og mineralinnholdet i sjakk.
Les mer: Jernmangel og anemi hos menn