Skulderpress er en grunnleggende skulderøvelse, spesielt for å bygge muskler.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
I denne artikkelen
- Muskler som trenes
- Riktig form
- Fordeler
Det finnes mange øvelser for overkroppen, så det kan være vanskelig å finne ut hvilke som gir deg mest igjen for pengene. Men én ting er sikkert, skulderpress er en øvelse som ikke kan gå galt.
Selv om den viktigste muskelgruppen denne øvelsen trener er skuldrene, er den også rettet mot mange andre områder av overkroppen. Her ser vi nærmere på hvilke muskler skulderpress trener, hvordan du gjør den og hvilke fordeler den har.
Dagens video
Muskler som brukes i skulderpress
Når du utfører skulderpress, bruker du langt flere muskler enn skuldermusklene for å utføre løftet, men det er de som er de viktigste. Du får også hjelp fra bryst- og armmuskulaturen, for ikke å snakke om kjernemuskulaturen som trekker seg sammen for å stabilisere deg når du løfter.
Her er de viktigste musklene du trener når du gjør skulderpress.
- Fremre deltamuskel
Deltamusklene på toppen av skuldrene er en av de viktigste bevegelsene i skulderpress.
Deltamuskelen består av tre deler, ifølge Cleveland Clinic: den fremre deltamuskelen på forsiden, den laterale deltamuskelen langs utsiden av skulderen og den bakre deltamuskelen på baksiden av skulderen. Deltamuskelen som helhet har som funksjon å løfte armen over hodet.
Under skulderpress er fremre deltoideus den mest aktive delen av denne muskelgruppen, ifølge Surrey Physio, en fysioterapiklinikk basert i Surrey, England.
- Triceps
Triceps er de store musklene på baksiden av overarmen. Selv om triceps krysser både skulder- og albueleddet, bidrar disse sterke musklene til å rette ut albueleddet under skulderpress, ifølge Airrosti Rehab Center.
For å trene triceps enda mer, kan du utføre skulderpress med tett grep. Jo nærmere hendene dine er hverandre, desto større aktivering av triceps.
- Trapezius
Den øvre delen av ryggen bidrar til å stabilisere skuldrene under skulderpress. Trapezius er en stor muskel som strekker seg fra bunnen av skallen til midten av ryggen og over toppen av skuldrene, ifølge Cleveland Clinic. Den består av tre deler: øvre, midtre og nedre trapesmuskel.
Under skulderpress hjelper de midtre og nedre trapesmusklene til med å rotere skulderbladene når armene dine strekker seg over hodet.
- Stabiliserende muskler
Skulderpress er en grunnleggende skulderøvelse, spesielt for å bygge muskler.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
I denne artikkelen
Muskler som trenes
Riktig form
Fordeler
- Det finnes mange øvelser for overkroppen, så det kan være vanskelig å finne ut hvilke som gir deg mest igjen for pengene. Men én ting er sikkert, skulderpress er en øvelse som ikke kan gå galt.
- Selv om den viktigste muskelgruppen denne øvelsen trener er skuldrene, er den også rettet mot mange andre områder av overkroppen. Her ser vi nærmere på hvilke muskler skulderpress trener, hvordan du gjør den og hvilke fordeler den har.
- Dagens video
- Muskler som brukes i skulderpress
- Når du utfører skulderpress, bruker du langt flere muskler enn skuldermusklene for å utføre løftet, men det er de som er de viktigste. Du får også hjelp fra bryst- og armmuskulaturen, for ikke å snakke om kjernemuskulaturen som trekker seg sammen for å stabilisere deg når du løfter.
- Her er de viktigste musklene du trener når du gjør skulderpress.
- Fremre deltamuskel
Deltamusklene på toppen av skuldrene er en av de viktigste bevegelsene i skulderpress.
Deltamuskelen består av tre deler, ifølge Cleveland Clinic: den fremre deltamuskelen på forsiden, den laterale deltamuskelen langs utsiden av skulderen og den bakre deltamuskelen på baksiden av skulderen. Deltamuskelen som helhet har som funksjon å løfte armen over hodet.
Under skulderpress er fremre deltoideus den mest aktive delen av denne muskelgruppen, ifølge Surrey Physio, en fysioterapiklinikk basert i Surrey, England.
- Triceps
Triceps er de store musklene på baksiden av overarmen. Selv om triceps krysser både skulder- og albueleddet, bidrar disse sterke musklene til å rette ut albueleddet under skulderpress, ifølge Airrosti Rehab Center.
For å trene triceps enda mer, kan du utføre skulderpress med tett grep. Jo nærmere hendene dine er hverandre, desto større aktivering av triceps.
- Trapezius
Den øvre delen av ryggen bidrar til å stabilisere skuldrene under skulderpress. Trapezius er en stor muskel som strekker seg fra bunnen av skallen til midten av ryggen og over toppen av skuldrene, ifølge Cleveland Clinic. Den består av tre deler: øvre, midtre og nedre trapesmuskel.
Under skulderpress hjelper de midtre og nedre trapesmusklene til med å rotere skulderbladene når armene dine strekker seg over hodet.
- Stabiliserende muskler