Hvor mange kalorier du trenger for å overleve, avhenger av alder, vekt, aktivitetsnivå og kjønn.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Det er ingen eksakt vitenskap å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å overleve. Det er imidlertid mulig å komme ganske nær et ideelt intervall som du kan sikte mot de fleste dagene i uken. Å spise innenfor dette intervallet kan bidra til å gi deg energi til å utføre daglige gjøremål, når du er på farten, på jobb eller under en treningsøkt.
Tips
Hvor mange kalorier du trenger for å overleve, avhenger av alder, vekt, aktivitetsnivå og kjønn. For å holde seg frisk på lang sikt trenger de fleste minst 1200 kalorier per dag.
UCLA Center for Human Nutrition sier at det å spise mindre enn 1000 kalorier per dag har samme fysiologiske effekt som å sulte. Med dette i bakhodet er det logisk at USDAs kostholdsretningslinjer anbefaler et mye høyere kalorinivå for helsen.
Ifølge deres beregninger trenger stillesittende kvinner i alderen 26 til 50 år 1800 kalorier per dag, og stillesittende menn i alderen 26 til 40 år trenger 2400 kalorier per dag. Når menn blir 40 år og eldre, reduseres kaloribehovet med 200 kalorier. Hvis du legger til litt moderat aktivitet, trenger den samme kvinnen nå 2 000 kalorier, og en aktiv mann trenger 2 600 kalorier.
Å redusere kaloriinntaket til under det som anbefales for den generelle helsen, kalles noen ganger VLCD (very-low-calorie-diet). En VLCD er medisinsk definert som en diett på 800 kalorier per dag eller mindre. Disse programmene er medisinsk overvåket og brukes først og fremst for personer som lider av fedme og ønsker å gå ned tre til fem kilo i uken.
Negative effekter av lavt kaloriinntak
Hvis du ikke tilfører kroppen nok mat, og dermed ikke får i deg nok kalorier, er det ikke sikkert at du får i deg de næringsstoffene du trenger for optimal helse. Vitaminer, mineraler, fiber og andre næringsstoffer er avgjørende for at kroppen og hjernen skal fungere optimalt. I et forsøk på å kutte kalorier er det mange som begrenser eller til og med reduserer inntaket av karbohydrater i kostholdet.
Når du begrenser karbohydrater i et forsøk på å spise bare et minimum av kalorier for å overleve, går du glipp av de helsemessige fordelene med fiber, som er en type karbohydrater kroppen ikke kan fordøye. I tillegg til å gi deg en lengre metthetsfølelse, regulerer fiber også kroppens bruk av sukker, senker kolesterolet i blodet, bidrar til å fremme regelmessighet og forebygge forstoppelse, og det kan til og med redusere risikoen for hjertesykdom, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Hvor mange kalorier du trenger for å overleve, avhenger av alder, vekt, aktivitetsnivå og kjønn.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Det er ingen eksakt vitenskap å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å overleve. Det er imidlertid mulig å komme ganske nær et ideelt intervall som du kan sikte mot de fleste dagene i uken. Å spise innenfor dette intervallet kan bidra til å gi deg energi til å utføre daglige gjøremål, når du er på farten, på jobb eller under en treningsøkt.
Tips
Hvor mange kalorier du trenger for å overleve, avhenger av alder, vekt, aktivitetsnivå og kjønn. For å holde seg frisk på lang sikt trenger de fleste minst 1200 kalorier per dag.
UCLA Center for Human Nutrition sier at det å spise mindre enn 1000 kalorier per dag har samme fysiologiske effekt som å sulte. Med dette i bakhodet er det logisk at USDAs kostholdsretningslinjer anbefaler et mye høyere kalorinivå for helsen.
Ifølge deres beregninger trenger stillesittende kvinner i alderen 26 til 50 år 1800 kalorier per dag, og stillesittende menn i alderen 26 til 40 år trenger 2400 kalorier per dag. Når menn blir 40 år og eldre, reduseres kaloribehovet med 200 kalorier. Hvis du legger til litt moderat aktivitet, trenger den samme kvinnen nå 2 000 kalorier, og en aktiv mann trenger 2 600 kalorier.