Legg til stress-busting-strategier som trening og meditasjon til din vanlige psoriasis egenomsorgsrutine. Begrensningskreditt: KCKATE16/ISTOCK/GETTYMAGES
Å leve med psoriasis er ikke lett. Men med de riktige strategiene er det mulig å holde psoriasis under kontroll – og håndtere stresset som følger med å ha en kronisk hudtilstand. I tillegg til å jobbe med en hudlege og ta medisinene dine som foreskrevet, betyr det en sunn dose egenomsorg.
Annonse
Dagens video
«Hjemme-strategier kan være viktig for å hjelpe med psoriasis, ettersom vi vet at det er viktig å ta vare på huden og unngå traumer i huden,» forklarer Manhattan-baserte hudlege Marisa Garshick, MD.
Hjemme-regimet, for eksempel, hjelper til med å stoppe hudirritasjon før den starter, noe som kan redusere oppblussinger og hjelpe deg med å føle deg bedre.
Annonse
Det er alltid en god idé å samarbeide med hudlegen din for å utvikle en psoriasis -omsorgsplan som fungerer for deg. Men disse psoriasis-selvledelsesstrategiene kan være et bra sted å starte.
1. Hold deg til en varm dusj eller bad per dag
I motsetning til personer med eksem, trenger ikke de med psoriasis å bekymre seg for å strekke tiden mellom dusjer eller bad.
Annonse
«Det er OK å dusje eller bade hver dag,» sier Dr. Garshick.
Bare begrens det totale badet eller dusjtiden til 15 minutter eller mindre, og sørg for å fukte så snart du kommer ut.
Annonse
Relatert lesing
De 6 beste psoriasis -kremer og kremer, ifølge hudleger
2. Vask med et mildt rensemiddel mesteparten av tiden
Skånsomme, fuktighetsrike såper leverer rensekraft uten å irritere huden din eller tørke den ut.
«Det er best å unngå tøffe såper og slipende skrubber, da de kan bidra til forverret rødhet og betennelse,» sier Dr. Garshick.
Hun anbefaler å bruke Dove Irrition Care Body Wash ($ 6,93 på Walmart.com eller $ 26,36 for en 4-pack hos Amazon).
«Mikrobiomnæringsserumet fungerer for å styrke hudens naturlige fuktighetsbarriere,» sier hun.
3. Bruk salisylsyre noen ganger per uke
Oppbygging av plakk og skala kan bidra til kløe og irritasjon. Å bruke et rensemiddel som inneholder skala-mykende midler som salisylsyre noen få ganger per uke kan bidra til å bryte ned tykke plakk, bemerker Dr. Garshick.
Et rensemiddel som inneholder 2 prosent salisylsyre, som Cerave Psoriasis Cleanser ($ 14.99, Amazon), bør gjøre susen.
«Det reduserer flassing og skalering og beroliger huden og styrker også hudbarrieren,» forklarer hun.
Tips
Har psoriasis i hodebunnen? Prøv en av disse 6 psoriasis -sjampoene som er anbefalt av hudleger.
4. Gjør tunge fuktighetskrem til din beste venn
Få for vane å skive opp innen fem minutter etter å ha kommet ut av dusjen eller badekaret og hele dagen etter behov, inkludert rett før sengetid, anbefaler American Academy of Dermatology (AAD).
En tykk, duftfri salve eller krem som Cerave Psoriasis Skin Therapy Moisturizing Cream ($ 19,97, Amazon) er best.
Noen ganger i uken etter shower, behandle huden din til en peeling fuktighetskrem som Bliss Texture Takedown Skin Smoothing Body Butter ($ 15, Ulta.com), anbefaler Dr. Garshick. «Den inneholder alfa-hydroksysyrer for å redusere hudens ruhet.»
5. Ikke la kløen få deg ned
Å skrape eller plukke ved tørr, kløende hud kan irritere det ytterligere. AAD anbefaler å bruke en fuktighetskrem eller kjølig komprimering når du får trangen til å klø.
Anti-anfende kremer som inneholder menthol eller pramoxine som cortizone 10 anti-ich lotion for psoriasis ($ 8,14, Amazon) kan også være nyttig, men ta kontakt med hudlegen din før du prøver et over-the-counter-produkt, sier Dr. Garshick.
«Reseptbelagte alternativer er også tilgjengelige og kan være nyttige,» sier hun.
Aloe Extract Cream kan også være nyttig for å bekjempe kløe og betennelse, bemerker Mayo Clinic, men det kan ta en måned eller mer av regelmessig bruk før du merker en forskjell.
6. Bruk tid ute
Korte, vanlige økter i solskinnet (sans solkrem) kan bidra til å forbedre psoriasis, ifølge Mayo Clinic.
Du vil høste psykologiske fordeler også. Å bruke tid i naturlige omgivelser kan øke humøret ditt og hjelpe deg med å belaste, i henhold til American Psychological Association, som kan hjelpe deg med å takle utfordringene med å styre huden din bedre.
Nøkkelen her er å holde økter kort – ikke bruk så lang tid i solen avdekket at du risikerer å få en forbrenning.
7. Hold det kult
Varm hud er mer utsatt for å bli kløende eller irritert. Bruk lett, pustende klær og bruk tid i luftkondisjonerte omgivelser på varme dager. Du kan til og med lagre fuktighetskrem i kjøleskapet for å gi den en kjøleeffekt, bemerker Mayo Clinic.
8. Fyll opp fisk
Gjør det til et poeng å nyte fet fisk som laks, tunfisk, makrell, sild eller sardiner noen ganger i uken.
«Mat som inneholder omega-3-fettsyrer antas å være betennelsesdempende, noe som antyder at de kan bidra til å redusere betennelse som kan påvirke forskjellige hudtilstander som psoriasis,» sier Dr. Garshick.
Andre betennelsesdempende matvarer-tenk frukt, grønnsaker, nøtter og fullkorn-kan også bidra til å støtte huden din, sier Cleveland Clinic.
Relatert lesing
De 7 verste matvarene å spise når du har psoriasis
9. Begrens alkoholinntaket ditt
Overdreven alkoholforbruk kan forverre symptomene dine. Alkoholholdige drikker har en pro-inflammatorisk effekt som kan forverre psoriasis og kan også kompromittere helsen til hudens naturlige barriere, ifølge en august 2019 i psoriasis. (den kan også gjøre huden din mer utsatt å skade fra solens UV -stråler.)
Hvis du velger å drikke, hold deg til ikke mer enn to drinker per dag for personer som er tildelt mann ved fødselen eller en drink per dag for personer som er tildelt kvinne ved fødselen, anbefaler AAD.
10. Finn stressstyringsverktøy som fungerer for deg
Enten det følger med en vanlig yogapraksis, journalføring før sengetid eller hagearbeid, kan aktiviteter som holder stressnivået lave hjelpe huden din, foreslår et papir i november 2017 i British Journal of Dermatology.
Regelmessig trening kan være spesielt potent. I tillegg til å øke humøret og bidra til å holde stress i sjakk, kan det støtte din innsats for å opprettholde en sunn vekt. Og det kan bidra til å holde psoriasis fakler i sjakk, sier AAD. (Bare sørg for å fokusere på huden din både før og etter å ha trent.)
Relatert lesing
De beste treningsklærne når du har psoriasis
11. Koble til andre
Bli med en personlig eller virtuell støttegruppe for å finne andre mennesker som deler hudutfordringene dine.
Psoriasis kan være isolerende, spesielt når du føler at dine venner og familie ikke får det du har å gjøre med. Å koble deg til andre kan hjelpe deg med å føle deg mindre alene, og du kan hente noen tips om hudpleie eller andre råd du ikke visste om.
Annonse