Fiberen i disse næringsrike smoothiene kan hjelpe deg når du sliter med å bæsje.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Enten det er frokost eller mellommåltid, er det å drikke en smoothie en enkel og deilig måte å spise frukt og grønnsaker sammen med andre næringsrike matvarer, som nøttesmør, yoghurt og frø.
Smoothies gjør det også mye enklere å få i seg fiber og andre tarmvennlige matvarer, noe som betyr at ingrediensene i smoothies kan hjelpe deg med å bæsje.
Det stemmer: Fiberrik mat som frukt, grønnsaker, nøtter, frø og fullkorn kan hjelpe deg med å få fart på tarmene, forhindre at du føler deg oppblåst – og noen matvarer, spesielt de som inneholder mye uløselig fiber, kan hjelpe deg med å bæsje eller forebygge forstoppelse.
Ingredienser som havre, bananer, epler og linfrø, som du bruker i smoothies, inneholder også prebiotisk fiber, som fungerer som en matkilde for sunne bakterier i tarmen og kan bidra til å holde deg regelmessig, ifølge Mayo Clinic.
I tillegg inneholder matvarer som ananas, avokado, mango og kefir (en fermentert yoghurtdrikk) fordøyelsesenzymer, noe som kan hjelpe deg med å fordøye maten du spiser bedre, ifølge Johns Hopkins Medicine.
Smoothies krever også vanligvis en kopp eller mer væske (som vann, plantebasert eller melkebasert melk eller juice) – og å holde seg hydrert er en annen måte å bidra til å forhindre forstoppelse.
Hvis du har lyst til å prøve smoothies for å hjelpe deg med å «gå», kan du prøve en av disse seks næringsrike og enkle oppskriftene.
- Havregrynsmoothie
Besøk sidehttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal og bananer jobber sammen i denne smoothien for å forhindre at du føler deg forstoppet.Image Credit:Eating Bird Food
- Kalorier: 290
- Fiber: 6 gram
Forvandle en kjedelig bolle med havregryn til en deilig smoothie som kan bidra til å lindre forstoppelse. Frukten og fullkornsråvarene i denne oppskriften gjør den til den perfekte smoothien for å få tarmene i bevegelse. Havregryn og banan gjør smoothien tykkere, og begge er rike på fiber.
Bananer og havregryn er to sterkt anbefalte matvarer mot forstoppelse på grunn av deres innhold av løselig fiber, som fungerer som et naturlig avføringsmiddel, ifølge Johns Hopkins Medicine.
Få oppskriften på havregrynsmoothie og næringsinformasjon fra Eating Bird Food.
- Smoothie med kaffe til frokost
Besøk sidehttps://feelgoodfoodie.netThe kaldbrygget kaffe i denne smoothien kan bidra til å få fart på morgenstellet.
- Kalorier: 266
- Fiber: 4 gram
Hvis du sliter med forstoppelse, kan denne Breakfast Coffee Smoothie-oppskriften laget med kaldbrygget kaffe være din morgenhelt.
Fiberen i disse næringsrike smoothiene kan hjelpe deg når du sliter med å bæsje.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Enten det er frokost eller mellommåltid, er det å drikke en smoothie en enkel og deilig måte å spise frukt og grønnsaker sammen med andre næringsrike matvarer, som nøttesmør, yoghurt og frø.
Smoothies gjør det også mye enklere å få i seg fiber og andre tarmvennlige matvarer, noe som betyr at ingrediensene i smoothies kan hjelpe deg med å bæsje.
Det stemmer: Fiberrik mat som frukt, grønnsaker, nøtter, frø og fullkorn kan hjelpe deg med å få fart på tarmene, forhindre at du føler deg oppblåst – og noen matvarer, spesielt de som inneholder mye uløselig fiber, kan hjelpe deg med å bæsje eller forebygge forstoppelse.
Ingredienser som havre, bananer, epler og linfrø, som du bruker i smoothies, inneholder også prebiotisk fiber, som fungerer som en matkilde for sunne bakterier i tarmen og kan bidra til å holde deg regelmessig, ifølge Mayo Clinic.
I tillegg inneholder matvarer som ananas, avokado, mango og kefir (en fermentert yoghurtdrikk) fordøyelsesenzymer, noe som kan hjelpe deg med å fordøye maten du spiser bedre, ifølge Johns Hopkins Medicine.
- Smoothies krever også vanligvis en kopp eller mer væske (som vann, plantebasert eller melkebasert melk eller juice) – og å holde seg hydrert er en annen måte å bidra til å forhindre forstoppelse.
- Hvis du har lyst til å prøve smoothies for å hjelpe deg med å «gå», kan du prøve en av disse seks næringsrike og enkle oppskriftene.
- Havregrynsmoothie
Besøk sidehttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal og bananer jobber sammen i denne smoothien for å forhindre at du føler deg forstoppet.Image Credit:Eating Bird Food
Kalorier: 290
Fiber: 6 gram
Forvandle en kjedelig bolle med havregryn til en deilig smoothie som kan bidra til å lindre forstoppelse. Frukten og fullkornsråvarene i denne oppskriften gjør den til den perfekte smoothien for å få tarmene i bevegelse. Havregryn og banan gjør smoothien tykkere, og begge er rike på fiber.
- Bananer og havregryn er to sterkt anbefalte matvarer mot forstoppelse på grunn av deres innhold av løselig fiber, som fungerer som et naturlig avføringsmiddel, ifølge Johns Hopkins Medicine.
- Få oppskriften på havregrynsmoothie og næringsinformasjon fra Eating Bird Food.
- Smoothie med kaffe til frokost
Besøk sidehttps://feelgoodfoodie.netThe kaldbrygget kaffe i denne smoothien kan bidra til å få fart på morgenstellet.
Kalorier: 266
Fiber: 4 gram
Hvis du sliter med forstoppelse, kan denne Breakfast Coffee Smoothie-oppskriften laget med kaldbrygget kaffe være din morgenhelt.
- Ja, kaffebæsj er ekte. Dette skyldes vanligvis koffeinet, som fungerer som et stimulerende middel som kan påvirke sirkulasjonen og tarmmotiliteten din, ifølge Cleveland Clinic.
- Men selv koffeinfri kaffe kan få tarmene i bevegelse, takket være en ingrediens som kalles furan, som stimulerer et hormon som kalles gastrin til å frigjøre fra mageslimhinnen for å få ting i bevegelse, ifølge Cleveland Clinic.
En banan avrunder denne smoothien ved å tilføre sødme, en kremet tekstur og tarmvennlige prebiotika. Vi foreslår at du bruker en frossen banan – den gjør smoothien enda tykkere.
Få oppskriften på frokostkaffesmoothien og næringsinformasjon fra Feel Good Foodie.
- Sviske-smoothie
Besøk sidehttps://www.runningtothekitchen.comPrunes er den hemmelige «go»-ingrediensen i denne smoothieoppskriften; de fungerer fordi de hjelper til med å trekke vann inn i tarmen din.
* Kalorier:* 387
- Fiber: 15 gram
- Denne smoothien fra Running to the Kitchen kan bare få deg til å løpe på toalettet. Nøkkelingrediensen? Svisker. Svisker inneholder mye uoppløselig fiber, noe som gjør avføringen mer fyldig, og den typen løselig fiber i svisker trekker vann inn i tykktarmen, noe som kan bidra til å lindre forstoppelse.
En studie fra februar 2019 i Clinical Nutrition fant faktisk at tilsetning av svisker og væske (som denne smoothien krever) øker avføringens vekt og hyppighet. Du vil elske denne smoothien mot forstoppelse, ikke bare fordi den lindrer, men også fordi den er søt og kremet.
Få oppskriften på sviskesmoothien og næringsinformasjon fra Running to the Kitchen.