Protein pasta er laget med ingredienser som linser, kikærter og edamame for å hjelpe deg med å få mer plantebasert ernæring.Image kreditt: morefit.eu kreativitet
Pasta, uten tvil, er en av våre all-time favorittmåltider. Tross alt fant en 2020-rapport fra den internasjonale pastaorganisasjonen at ni av 10 amerikanere spiser det daglig.
Annonse
Video av dagen
Men mens pasta er sikkert en komfortmat vi liker, det er ikke alltid det mest næringsrike matvaren. Faktisk har bare en kopp spaghetti 38 gram karbohydrater med bare 2 gram fiber og rundt 7 gram protein, ifølge USDA.
Samtidig, heldigvis, er det nok av pasta alternativer som pumper opp proteinet og legger til andre næringsstoffer, som gut-sunn fiber. Disse pastaalternativene bruker ofte vegetabilske ingredienser, noe som øker ernæringen uten å gå på kompromiss med smak, Paula Doebrich (Szwedowski), RDN, sier.
Annonse
«Bytte vanlig pasta for et høyt proteinalternativ gir deg mulighet til å nyte en enkel tallerken som spaghetti og tomatsaus, mens de fortsatt får tilstrekkelig protein, sier Doebrich. «High-protein måltider er mer satiating. De holder oss fullere lenger og bidrar til å kontrollere cravings.»
Annonse
I tillegg er mer fiber en stor fordel som følger med plantebaserte pasta-alternativer sammenlignet med sine kolleger, Leonila Campos, Rd, sier. «Fiber er avgjørende for fordøyelsen, og er knyttet til lavere blodsukker og kolesterol.»
Hvor mye høyproteinpasta skal du spise?
Fordi det er så høyt i protein, anbefaler Campos bare å spise en servering per måltid, spesielt hvis en annen proteinkilde legges til måltidet.
Men noen på en veganer eller vegetarisk diett kan sannsynligvis ha råd til å spise en til to porsjoner per måltid med høyproteinpasta, sier hun.
Hvordan velge en høy protein pasta
Når du handler for høyproteinpasta, vil du skanne ernæringsetiketten nøye, sier Lauren Pimentel, Rd. Til tross for deres høyproteinkrav, kan noen typer pasta kanskje ikke ha så mye protein og fiber som du kanskje tror.
Annonse
«Målet for et merke som har minst 4 gram fiber og 10 gram protein per porsjon, sier Pimentel. «Unngå alternativer som bare har 7 gram protein per porsjon, som ville være den samme som vanlig hvete pasta.»
Like viktig leser etiketten på hvordan å forberede din høyproteinpasta, sier Amanda Sauceda, RDN, sier. «Mange høyprotein pastaer kan ha en grøtaktig tekstur hvis du overcook dem, og de anbefaler ofte skylling rett etter matlaging. Hvis du ikke følger instruksjonene, kan du ikke nyte pastaen så mye.»
Den beste høyproteinpastaen å kjøpe
1. Zenb Rotini Pasta
Besøk Sidezenbs gule ertepasta kommer i en tett corkscrew form og er flott for Saucy Pasta Dishes.Image Kreditt: Zenb
- Kalorier: 200
- protein: 12 gram
«Zenb pasta er laget av gule erter, noe som gir det høyt protein (17 gram per en, tre-ounce servering) og fiber (11 gram per porsjon) innhold, sier Demebrich. «Sammenlignet med tradisjonell pasta, har ZenB Pasta også en lavere netto carb-telling – Zenb har 43 gram netto karbohydrater per 3-unse servering, mens tradisjonell pasta har over 61 gram netto karbohydrater per porsjon.»
Kjøp det: zenb.com; Pris : $ 14.99 for tre bokser
2. Utforsk mat Edamame Mung Bean Fettucini Pasta
Besøk PageMade med to typer plantebasert protein, denne allsidige pasta fortjener et sted på tallerkenen din.image kreditt: Utforsk mat
- Kalorier: 180
- protein: 24 gram
«Utforsk Edamame Fettuccine Pasta er en av mine topp høyproteinvalg,» forteller Campos Morefit.eu. «På grunn av sitt høye protein (24 gram per en, to-ounce servering) og fiberinnhold, er det generelt en tilfredsstillende pasta. Plus er det også 100 prosent organisk og fullt plantebasert. Hva er ikke å elske?»
Kjøp det: Amazon.com; Pris : $ 29.19 for seks bokser
3. Banza chickpea albuer
Besøk PageBanza Chickpea Pasta har en lignende smak og tekstur til tradisjonell hvete pasta.Image Kreditt: Banza
- Kalorier: 190
- protein: 11 gram
«Jeg anbefaler ofte Banza som et godt sted å starte,» sier Berger, RDN, CLT, sier. Det er kikærterbasert, og de har forbedret deres formel i løpet av årene. Jeg får god tilbakemelding fra klienter om sin smak og allsidighet for oppskrifter. Det fungerer ofte for barn, fordi fargen på pastaen er ganske nær vanlig pasta. »
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 24.99 for seks bokser
4. Tolerante matvarer Organisk Rød Lentil Penne
Besøk Pagepenne er flott for retter som mac og ost og bakt pasta.Image kreditt: tolerant organisk
- Kalorier: 300
- protein: 21 gram
«Denne pasta smaker godt alene, blander seg godt med tradisjonelle pastaoppskrifter og klokker i 25 gram protein per en, 3.5 oz. Servering,» sier Sarah Schlichter, RDN. «Mens denne pastaen har en anstendig mengde karbohydrater, er den lav i natrium og har ingen tilsatt sukker.»
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 38.90 for seks bokser
5. Barilla Glutenfri Rød Lentil Spaghetti
Besøk Pagethis Spaghetti laget med røde linser par godt med klassisk tomatsaus og veggies.image Kreditt: Barilla
- Kalorier: 180
- protein: 13 gram
«Dette er en imponerende høyprotein pasta laget utelukkende med rødt lentil mel,» sier Pimentel. «Den har 6 gram fiber og 13 gram protein, og det gir en god mengde jern og kalium i bare en 2-ounce servering. Denne pastaen er ganske velsmakende og vil gå bra med din favoritt saus. Og her er en pro tips : Prøv å legge til en kopp eller to grønnsaker for et ernæringsmessig balansert måltid. »
Kjøp det: Target.com; Pris : $ 1,99 per boks
6. Veggiecraft Farms Mac & Cheese Cups
Besøk Pagewhen du har det travelt, ta en av disse mac og ostekoppene på Go.Image Credit: Veggiecraft
- Kalorier: 210
- protein: 11 gram
«Veggie Craft er bra for de som ønsker å legge til en ekstra servering av grønnsaker i kostholdet,» forklarer sauca. «Fordi pastaen som brukes i disse Mac & OST-koppene, kommer fra blomkål, kommer du til å snike kalium, kalsium, jern i kostholdet ditt, og nyt 11 gram protein, per en beholder.»
Kjøp det: walmart.com; Pris : $ 43.68 for 12 kopper
7. Den eneste bønne organiske edamame spaghetti pasta
Besøk PageMade fra Edamame, denne grønne spaghetti er full av gut-nærende fiber.Image Kreditt: Den eneste bønnen
- Kalorier: 190
- protein: 25 gram
«Denne Edamame Spaghetti Pasta pakker en ernæringsmessig slag,» Tejal Pathak RD, CDCEs, sier. «Ikke bare gir det 25 gram protein per en, to-ounce servering, men det har også 11 gram fiber, 35 prosent av ditt daglige anbefalte jern, 15 prosent av ditt daglige kalsium og 20 prosent av dine daglige kaliumbehov. »
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 7.99 per boks
8. Moderne bord Lentil Rotini
Besøk Pagethis Rotini-stil pasta er laget med 3 enkle, hel mat ingredienser.Image kreditt: moderne bord
- Kalorier: 190
- protein: 11 gram
Laget av linser, ris og ertprotein, er denne pastaen fra moderne bord glutenfri og full av fyllingsfiber, med 3 gram per 2-ounce servering. Det tilbyr til og med essensielle aminosyrer og 15 prosent av din daglige verdi av jern.
Pair dette næringsrike pasta-alternativet med oljebaserte sauser, kremete sauser eller tomatsaus. Du kan også prøve andre typer pasta fra moderne bord, inkludert deres veganer Mac og Creamy Alfredo Meal Kit.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 21.99 for seks bokser
9. Barilla Protein + Farfalle
Besøk Pagethis Protein-Rich Farfalle-stil Pasta er laget med ekstra vitaminer Kroppen din trenger.Image Kreditt: Barilla
- Kalorier: 190
- protein: 10 gram
Denne pastaen er laget med semolina, som er hvetemel som kommer fra durum hvete. Det er også laget med linser, erter, kikærter, bygg og stavet mel. Fordi det er laget med hvete, er denne pastaen ikke glutenfri som mange av sine proteinrike kolleger, men det er fortsatt høyt i noen viktige næringsstoffer.
En 2-ounce servering av barilla protein + farfalle vil ikke bare gi deg 10 gram protein, men du får også 4 gram fiber, 30 prosent av dine daglige behov for niacin (vitamin B3), 40 prosent av dine daglige behov for Tiamin (vitamin B1) og 50 prosent av dine daglige behov for folat (vitamin B6).
Kjøp det: instacart.com; Pris: $ 2,49 per boks
10. Pastabilities Mighty Pasta
Besøk Pagethis protein pasta er laget med durum hvete mel og erter, og det er super høyt i fiber.image kreditt: fortid
- Kalorier: 180
- protein: 11 gram
Tenk deg fortidligheten når du begynner å spise mer fiber. Som er mulig med dette proteinrike alternativet. I en 2-unse servering får du 12 gram gutvennlig fiber. Denne pasta er også laget med en kombinasjon av ert og hvetemel, så det er ikke glutenfritt. Når det er sagt, er det forsterket med viktige B-vitaminer og litt jern, så du vet at du får et næringsstoff-tett måltid når du bruker det.
Den morsomme og unike bølgete formen på denne pastaen gjør det også til en vinner. Det er et flott alternativ hvis du lager en saucy pasta parabolen!
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 10.99 for to bokser
Annonse