EZ-stenger sørger for at hendene dine er i en mer naturlig posisjon.Image Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Curlstenger, ofte kalt EZ-stenger, er lange stenger som har vinklede håndtak i midten. I likhet med vanlige vektstenger finnes curlstenger som standard- eller olympiske stenger.
Den olympiske EZ-staven har vinklede seksjoner for håndplassering, noe som bidrar til å redusere belastningen på håndleddene, og gjør det også mulig for brukeren å trene biceps- og tricepsmusklene fra forskjellige vinkler – i motsetning til en vanlig vektstang som begrenser håndleddsposisjonen.
I motsetning til vanlige vektstenger, er ikke vekt og dimensjoner på en olympisk EZ-stang faste. De varierer i størrelse og vekt avhengig av produsent og modell.
Stangens funksjon
En olympisk EZ curlstang er lengre og tyngre enn en standard curlstang. Begge stilene har vinklede håndtak. Curlstenger brukes oftest til bicepscurls, derav navnet på stangen. Du kan også bruke dem til roing og triceps extensions.
Ifølge en studie publisert av PeerJ i juli 2018 kan noen brukere oppleve håndleddsposisjonen med en curlstang som mer komfortabel enn med en rett stang. De vinklede grepene gjør at hendene kan dreies litt, slik at håndleddet plasseres i en mer naturlig posisjon.
Denne studien sammenlignet også effektiviteten av biceps- og brachialis-muskelaktivering under albuefleksjonsøvelser – curling – med en standard vektstang, en curlstang og manualer. Muskelaktiveringen var relativt lik for de to vektstangtypene, og forskerne kommenterte at en curlstang kunne velges fremfor en standard rett vektstang for å øke komforten. Det viste seg imidlertid at curlstangen aktiverte albuemuskulaturen mer effektivt enn bruk av manualer.
Mangel på standarder
Olympiske vektstenger har spesifikke standarder for størrelse og vekt. Dette er fordi de brukes til olympisk vektløfting. Olympiske EZ curlstenger, selv om de er større enn standard curlstenger, har ingen vekt- eller størrelsesspesifikasjoner. De brukes ikke i noen offisiell idrett, så standardisering er ikke nødvendig. Ulike produsenter lager EZ curlstenger i forskjellige lengder og vekter.
Ta hensyn til størrelsesområde
Du må bruke olympiske vektskiver med en olympisk EZ curl-stang. Stangen har 2-tommers hylser, så bare 2-tommers olympiske skiver passer. Standard vektskiver har 1-tommers senter for å passe på standard 1-tommers vektstenger. En typisk olympisk curlstang er 47 tommer lang, selv om noen er opptil 52 tommer lange. Vekten på en olympisk EZ-stang varierer mellom 18 og 25 pund. En standard curlstang er mye lettere, mellom 11 og 13 pund.
EZ-stenger sørger for at hendene dine er i en mer naturlig posisjon.Image Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Curlstenger, ofte kalt EZ-stenger, er lange stenger som har vinklede håndtak i midten. I likhet med vanlige vektstenger finnes curlstenger som standard- eller olympiske stenger.