Kosthold med høyt proteiner mette deg, bidra til å bygge mager muskel og ta mer energi for kroppen å fordøye – og dermed øke metabolismen litt. The American Journal of Clinical Nutrition, i et redaksjon fra 2005, bemerker at disse aspektene ved dietter med høyt protein gjør dem til et attraktivt alternativ for vekttap. Et kosthold med høyt proteiner innebærer vanligvis at omtrent 30 prosent av dine daglige kalorier kommer fra proteinkilder – en betydelig økning over 10 til 20 prosent som anbefalt av USAs landbruksdepartement. Å følge en ernæringsmessig balansert tilnærming til et protein med høyt proteininnhold kan være en effektiv vekttapsteknikk. Å tillate 1600 kalorier per dag gir tilstrekkelig energi for folk flest, men er lite nok i kalorier til å fremme vekttap.
Laksefilet på et skjærebrett. Billedkreditt: AlexPro9500 / iStock / Getty Images
Egenskaper
En diettplan med et protein på 1,600 kalorier bør deles jevnt utover dagen for å gi deg jevn drivstoff slik at stoffskiftet forblir revved og energinivået ditt forblir konstant. Mindre måltider gjennom dagen forhindrer deg også i å bli for sulten, og forhindrer dermed overspising. Forsøk å konsumere 400 kalorier hver til frokost, lunsj og middag, og reserver 200 kalorier til hver av to snacks. Alternativer for mellommåltider er før trening, midt på morgenen, etter treningen eller midt på ettermiddagen. Et diett med høyt proteininnhold bør ikke forsømme de andre makroernæringsstoffene til fett og karbohydrater. Forsøk å gjøre 25 til 30 prosent av de daglige kaloriene dine fra enumettet fett, og de andre 40 til 45 prosent av kaloriene dine fra sunne karbohydrater..
Typer mat
En diett med høyt protein inneholder vanligvis kjøtt, fjærkre, fisk, egg, melkeprodukt med lite fett og myseprotein. Når du slanker deg, må du oppsøke de tynneste kildene som er mulig og trimme alt synlig fett fra kjøtt og fjørfe. Ikke glem å ta med vegetariske proteinkilder, for eksempel soya eller bønner kombinert med brun ris. Sunne karbohydrater inkluderer søtpoteter, fullkorn og grønnsaker. Finn enumettet fett i olivenolje, nøtter og avokado – husk å holde deg til beskjedne porsjonsstørrelser, da disse produktene er kaloritette og kan lett sette deg over din 1.600 kalori-grense.
Potensiell
Hvor mye vekt du mister på et 1.600-kalori-proteinrikt kosthold avhenger av vekten din, det nåværende kaloriinntaket og aktivitetsnivået ditt. Prøv å føre en matdagbok i en uke eller så for å tilnærme deg hvor mange kalorier du for tiden bruker. Hvis du antar at det er rundt 2200 kalorier per dag, kan du miste omtrent 1,2 kg. per uke på 1 600 kalorier. Opp øvelsen for å forbrenne 400 kalorier per dag og miste 2 kg. per uke.
Fordeler
Fordi protein tar lengre tid å fordøye enn mange karbohydrater, føler du deg full lenger og kan føle deg mer fornøyd med færre kalorier når du følger et proteinrikt kosthold. Å supplere valgene med høyt proteininnhold med grønne grønnsaker og fullkorn med høyt volum kan også hjelpe til å mette deg mens du tilfører viktige næringsstoffer. Å sette et 1.600 kalorier per dagmål setter deg også opp for suksess, fordi du vet nøyaktig hvor mye mat du bør konsumere ved hvert måltid og kan planlegge deretter.
Menyideer
Du er ikke relatert til å spise bare grillet kylling, brun ris og steames brokkoli til hvert måltid. Til frokost kan du prøve eggehvite omeletter, myseproteinsmoothies, gresk yoghurt med et dryss av granola og bær, eller havregryn og cottage cheese. Lunsj kan bestå av en tofu-yngel, quinoasalat med tunfisk og kikerter, eller en kalkun-sandwich på spiret kornbrød. Hold deg fast på protein og grønnsaker til middag – men hold det interessant. Prøv å marinere kyllingen i balsamicoeddik og urter de provence, steke og strø deretter en spiseskje blåmuggost. Bruk potet blomkål som erstatning for ris eller poteter.