Besøk sidenDu kan lage måltider som er fulle av smak og fulle av næringsstoffer i Instant Pot.Image Credit: Easy Chicken Recipes
Hvis du eier en Instant Pot og har kylling i kjøleskapet, kan du gjøre den om til et velsmakende og næringsrikt måltid på få minutter. Vi spurte registrerte dietister om tips om hvordan du kan lage de beste Instant Pot-kyllingoppskriftene enda sunnere, slik at du kan bli inspirert til din neste ukentlige måltidsplan.
Dagens video
Vi har inkludert pastaretter, supper, taco, smørbrød og mer i denne oversikten, og de vil garantert tilfredsstille smaksløkene dine. Fortsett å bla etter 20 proteinrike måltidsideer du kan prøve.
Annonse
1. Tajine-stil Instant Pot Kylling med sitron, grønne oliven og hvitløk
Besøk siden Denne oppskriften er en go-to for å forvandle frosne kyllingbryst til et deilig og balansert måltid. Bildekreditt: morefit.eu
- 640 kalorier
- 62 gram protein
Denne nordafrikansk-inspirerte Instant Pot kyllingbrystoppskriften kommer sammen på bare 35 minutter. Dette måltidet er en stor kilde til protein og vitamin B6 som er essensielt for insulinproduksjonen, sier registrert kostholdsekspert Andrea Mathis, RDN.
Annonse
Få oppskrift og næringsinformasjon for Tagine-stil Instant Pot Kylling med sitron, grønne oliven og hvitløk her.
2. Instant Pot libanesisk-inspirert kyllingsuppe
Besøk siden Denne solide suppen er full av smak. Bildekreditt: The Lemon Bowl
- 236 kalorier
- 27,7 gram protein
«Kanel inneholder flere helsemessige fordeler,» sier Mathis. «Det har antioksidanter med anti-inflammatoriske effekter som har vært knyttet til lavere risiko for hjertesykdom, og dets prebiotiske egenskaper kan forbedre tarmhelsen.»
Annonse
Få Instant Pot libanesisk-inspirert kyllingsuppeoppskrift og næringsinformasjon fra The Lemon Bowl.
3. Instant Pot Hel kylling og saus
Besøk PageJa, du kan faktisk lage en hel kylling i Instant Pot.Image Credit: Natasha’s Kitchen
- 459 kalorier
- 29 gram protein
Siden hele kyllingen er stjernen i denne retten, er det viktig å bruke ingredienser som urter og krydder for å låse inn smaken. «Denne retten inneholder en sjenerøs mengde hvitløk som inneholder forbindelser som kan redusere betennelse ved å hemme aktiviteten til visse inflammatoriske proteiner,» sier Mathis.
Annonse
Få instant Pot Whole Chicken and Sauy oppskrift og næringsinformasjon fra Natasha’s Kitchen.
4. Instant Pot Kylling og Tortellinisuppe
Besøk sidenDenne kremete suppen kan lyses opp hvis du utelater meieriet. Bildekreditt: Salt og lavendel
- 291 kalorier
- 31 gram protein
«Selleri og gulrøtter brukes i denne suppen, og de er en stor kilde til vitamin C, som bidrar til å øke immuniteten og er gunstig for din generelle helse,» sier Mathis. Hvis du ønsker å kutte ned på fettet, bruk mindre tykk fløte, slipp den helt eller bytt med et ikke-meieriprodukter som mandel- eller havremelk.
Få oppskriften på Instant Pot Chicken and Tortellini Suppe og næringsinformasjon fra Salt & Lavender.
5. Instant Pot Chicken Teriyaki
Besøk siden Appelsinjuicen i denne oppskriften er en stor kilde til kalium. Bildekreditt: Den erfarne mammaen
- 247 kalorier
- 30 gram protein
Hopp over takeawayen og velg denne bedre-for-dig-versjonen av din asiatisk-inspirerte favorittrett. Den er stappfull av smak takket være ingefær- og hvitløksbasen, som Mathis sier gir antioksidanter og antimikrobielle egenskaper som kan hjelpe kroppen med å kvitte seg med giftstoffer.
Få Instant Pot Chicken Teriyaki-oppskriften og ernæringsinformasjonen fra The Seasoned Mom.
6. Instant Pot Kylling Tortilla Suppe
Besøk sidenPrøv denne meksikansk-inspirerte suppen til middag på Taco Tuesday.Image Credit: Eat Yourself Skinny
- 285 kalorier
- 32,4 gram protein
«Selv om dette måltidet er lavt i kalorier, er det mettende med fiberrike grønnsaker, svarte bønner og magert protein fra kylling,» sier Mia Syn, RDN.
«Mens mange supper er laget med en krembase som tilsetter betydelige kalorier og fett, bruker denne retten kalorifattige smakstilsetninger som krydder, limejuice og grønnsaker som løk, hvitløk og grønn chili.»
Få oppskriften på Instant Pot Chicken Tortilla Suppe og næringsinformasjon fra Eat Yourself Skinny.
7. Instant Pot Kylling og ris
Besøk siden Denne solide og smakfulle retten er perfekt for en koselig kveldsmiddag. Bildekreditt: Natasha’s Kitchen
- 375 kalorier
- 26 gram protein
«Hvis du leter etter en god kilde til vitamin A, er denne oppskriften det perfekte valget,» sier Mathis. «Vitamin A er avgjørende for mange prosesser i kroppen, inkludert opprettholdelse av sunt syn, sikre normal funksjon av immunsystemet ditt og hjelpe til med riktig vekst og utvikling.»
Få Instant Pot Chicken and Rice-oppskriften og næringsinformasjon fra Natasha’s Kitchen.
8. Instant Pot Thai Peanut Chicken
Besøk siden Lag denne retten med thaismak på mindre enn 15 minutter. Bildekreditt: Lexi’s Clean Kitchen
- 543 kalorier
- 59 gram protein
Denne oppskriften er gluten- og meierifri, takket være kokosmelk og kokosnøttaminosyrer. «Selv om kokosmelk er høy i mettet fett og kalorier, er det en stor kilde til mangan, som er nødvendig for en fungerende hjerne og nervesystem,» sier Mathis.
Få Instant Pot Thai Peanut Chicken-oppskriften og næringsinformasjon fra Lexi’s Clean Kitchen.
9. Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese
Besøk sidenDenne vrien på en klassisk trøstrett vil bli vanlig på middagsmenyen din. Bildekreditt: Boller In My Oven
- 723 kalorier
- 30 gram protein
«En enkel måte å gjøre denne retten mer næringsrik på er å erstatte albuemakaroni med en hel hvete- eller til og med bønnebasert versjon,» sier Syn. Hun foreslår også å gjøre noen bytter for å kutte ned på fettinnholdet som å erstatte smør med olivenolje, tykk krem for fettfri melk og svinekjøtt med kalkunbacon.
Få Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese-oppskrift og næringsinformasjon fra Buns In My Oven.
10. Instant Pot Bruschetta Kylling
Besøk siden Denne Instant Pot-kyllingoppskriften er lett, men går ikke på akkord med smaken. Bildekreditt: The Cookie Rookie
- 476 kalorier
- 30 gram protein
Bruken av olivenolje i denne retten gir bra fett. «Jeg anbefaler å bruke en ekstra virgin olivenolje av høy kvalitet til tomattoppen og høyvarme avokadoolje til kyllingen siden du skal sautere,» foreslår Syn. «Ekstra virgin olivenolje er best brukt til salatdressinger eller til slutt på en rett på grunn av det lave røykepunktet.
Få Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese-oppskrift og næringsinformasjon fra Buns In My Oven.
11. Instant Pot Chicken Tikka Masala
Besøk PageHopp over favorittrestauranten din og lag denne Instant Pot-versjonen hjemme.Image Credit: Easy Chicken Recipes
- 590 kalorier
- 50 gram protein
«Basisen i denne retten er tung krem som er spesielt høy i kalorier og mettet fett,» sier Syn. «Mens kokosmelk på boks fortsatt er en kilde til mettet fett, vil du spare kalorier og fett ved å bruke den i stedet.» Du kan også velge lett kokosmelk for å spare enda flere kalorier.
Få Instant Pot Chicken Tikka Masala-oppskriften og næringsinformasjonen fra Easy Chicken Recipes.
12. Instant Pot Sitron Kyllingsuppe
Besøk siden Denne oppskriften er både lav i fett og kolesterol. Bildekreditt: The Endless Meal
- 446 kalorier
- 55 gram protein
Hvis du følger en lavkarbodiett eller leter etter et måltid for å holde karbohydrater på et minimum, er dette en oppskrift som må prøves. «Den er laget med blomkålris, som er naturlig høy i fiber og B-vitaminer og gir antioksidanter og fytonæringsstoffer som har vist seg å beskytte mot kreft,» sier Mathis.
Få oppskriften på Instant Pot Sitron Kyllingsuppe og næringsinformasjon fra The Endless Meal.
13. Instant Pot Jerk Chicken
Besøk PageServer denne krydrede kyllingen sammen med en seng med ris og mangosalsa. Bildekreditt: Enkle kyllingoppskrifter
- 315 kalorier
- 45 gram protein
Denne kyllingretten er full av smak, men lav i kalorier takket være tilsetning av urter, grønnsaker og krydder. «Hvis du kan utelate eller kutte ned på brunt sukker for å spare kalorier og tilsatt sukker på den siste retten,» sier Syn.
Få Instant Pot Jerk Chicken-oppskriften og næringsinformasjon fra Easy Chicken Recipes.
14. Instant Pot italiensk kylling og ris
Besøk siden Tilpass denne oppskriften med dine favorittgrønnsaker og urter for å øke smaken. Bildekreditt: Lexi’s Clean Kitchen
- 234 kalorier
- 16 gram protein
Denne oppskriften er fullpakket med smak takket være ingredienser som hvitløk, løk og rød paprika. «Rød paprika er rik på vitamin C og karotenoider,» sier Mathis. «Disse næringsstoffene bidrar til å støtte øyehelsen og har vært knyttet til en lavere risiko for kroniske sykdommer.»
Få Instant Pot Italian Chicken and Rice-oppskriften og næringsinformasjon fra Lexi’s Clean Kitchen.
15. Instant Pot Hvitløk Sesamkylling
Besøk siden Denne hvitløkskyllingen er super allsidig og kan ledsage en rekke oppskrifter. Bildekreditt: The Seasoned Mom
- 336 kalorier
- 37 gram protein
Denne kyllingoppskriften er en flott start på ethvert måltid. For å gjøre det til en velbalansert lunsj eller middag, bør du vurdere å legge til en side med grønnsaker som sukkererter, brokkoli eller grønnkål. Du kan også servere sammen med et korn som quinoa eller brun ris.
Få oppskriften på hvitløkssesamkylling og ernæringsinformasjon fra The Seasoned Mom.
16. Instant Pot Kylling Pot Pai
Besøk PageBoneless kyllingbryst og en blanding av grønnsaker er stjernene i denne retten.Image Credit: Easy Chicken Recipes
- 545 kalorier
- 31 gram protein
«Mens fyllet i denne retten er næringsrik, gjør paibunnen det mer til et solid måltid,» sier Syn. «For å kutte ned på mettet fett, bruk avokadoolje i stedet for smør og lettmelk i stedet for helmelk.»
Få Instant Pot Chicken Pot Pie-oppskriften og næringsinformasjon fra Easy Chicken Recipes.
17. Instant Pot Salsa Chicken Tacos
Besøk siden Denne kyllingen med salsasmak kan serveres inne i en tortilla, på toppen av en risseng eller som et protein på en grønn salat. Bildekreditt: Cooking Classy
- 288 kalorier
- 30 gram protein
Denne kyllingen er ikke bare deilig, men den gir også en god oppskrift til å forberede måltider. «Kyllingbasen er ganske enkelt laget med krydder og friske urter, pluss salsa som er et smakfullt krydder med lite kalorier,» sier Syn. For å gjøre dette til et godt balansert måltid, foreslår Syn å servere med en side av grønnsaker.
Få instant Pot Salsa Chicken Tacos oppskrift og næringsinformasjon fra Cooking Classy.
18. Instant Pot Honning Sennep Kylling
Besøk siden Denne kyllingen er søt, syrlig og full av smak. Bildekreditt: Diethood
- 381 kalorier
- 36 gram protein
«Dette er en næringsrik rett laget med magert protein, krydder, plantebasert olje, lavnatriumbuljong og sennep som er lite kalorier,» sier Syn. Hvis du kan, bruk mindre honning for å kutte ned på tilsatt sukker og bytt ut den tunge fløten med lettmelk.
Få Instant Pot Honey Mustard Chicken oppskrift og ernæringsinformasjon fra Diethood.
19. Instant Pot Teriyaki kylling
Besøk siden Denne møre teriyaki-kyllingen er bedre enn takeaway.Image Credit: Five Heart Home
- 457 kalorier
- 55 gram protein
Denne Instant Pot kyllinglåroppskriften er perfekt på brød eller over ris. Soyasaus, selv om den er smakfull, kan være høy i natrium, selv når versjoner med lavt natrium brukes. Hvis du vil holde det på et minimum, prøv å bytte ut med kokosnøttaminosyrer. Smaken er lik, så det vil ikke ofre smaken, foreslår Syn.
Få Instant Pot Teriyaki Chicken-oppskriften og ernæringsinformasjon fra Five Heart Home.
20. Instant Pot Cheddar Ranch kylling
Besøk siden Du vil spise denne himmelske kyllingen til omtrent hvert måltid. Bildekreditt: Julies Eats and Treats
- 500 kalorier
- 38 gram protein
Ranchkrydder, baconbiter og ost utgjør denne kremete kyllingretten. For å redusere fettet og kaloriene, bør du vurdere å bytte til kalkunbacon og kutte osten i to uten å miste kremet og smaken til denne oppskriften.
Få Instant Pot Cheddar Ranch Chicken oppskrift og ernæringsinformasjon fra Julie’s Eats and Treats.
Bildekreditt: morefit.eu Creative
Annonse