Hvis du ikke har knuste tomater for hånden, er sarsa med sår som gir den perfekte bytten i hjemmelaget chili. Bildekreditt: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Visst, salsa er en ypperlig dukkert for å dunke tortillachips, men dette kalorifattige krydderet kan også gi liv til lunsj, middag eller til og med frokost.
Så lenge du velger en krukke med få tilsetningsstoffer, er salsa super sunn fordi den består hovedsakelig av hakkede urter og grønnsaker (som mangler i de fleste menneskers daglige kosthold).
Disse syv mettende oppskriftene med salsa – som pakker 12 gram protein eller mer – tar salsaferdighetene dine utover tortillachips og taco.
Får du nok proteiner? Spor makroene dine ved å logge måltidene dine på MyPlate-appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!
1. Tropical Black Bean, Cheese and Papaya Burrito
Denne svarte bønneburritoen er fylt med ost, papaya og krydret salsa. Bildekreditt: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorier: 296
- Protein: 14 gram
Du får en solid servering av frukt og grønnsaker takket være den ferske papaya og babysinat bundet i denne svarte bønneburritoen fullpakket med tarmvennlig fiber (12 gram per porsjon). Tropisk papaya gir også et søtt preg for å motveie den salte Monterey jackost og terte limesaft. For enda mer fiberfylte greener, server sammen med en sidesalat eller en bolle med hjemmelaget guacamole.
Få den tropiske svartbønne-, ost- og Papaya Burrito-oppskriften og informasjon om ernæring her.
2. Buenos Dias-skålen med stekte bønner og hardkokte egg
Start dagen med dagen med denne enkle, men tilfredsstillende skålen toppet med bønner, egg og salsa. Bildekreditt: morefit.eu
- Kalorier: 192
- Protein: 12 gram
Har du ikke stekte bønner i pantryet ditt? Du kan mos opp hvilken som helst bønnesort for den samme smakfulle effekten. For å spare mer tid om morgenen, kan du til og med tilberede denne frokosten. Det er bare å koke et parti egg på søndag og ha lett, luftig frokost klar på dekk for hele uken.
Få Buenos Dias Toast With Refried Beans and Hard-Boiled Eggs oppskrift og ernæringsinformasjon her.
3. To-minutters mikrobølgeovn kaffe kopp krydret egg kryptere med salsa
Denne eggekrabben med krydret salsa tar bare to minutter i mikrobølgeovnen. Bildekreditt: morefit.eu
- Kalorier: 256
- Protein: 17 gram
Tror du ikke har tid til egg om morgenen? Du kan lage dette mikrobølgeovneggkrampet på to minutter flatt uten å skitne en stekepanne. Bare legg til egg, melk og kokosnøttolje i et mikrobølgesikkert krus, nuke i et minutt, og dryss litt salsa og ost på toppen.
Hvis du vil snike flere grønnsaker inn i måltidet, kan du kaste kruset og bruke en uthult paprika i stedet. Eggene dine vil fortsatt koke til perfeksjon inne i paprikaen.
Få to-minutters mikrobølgeovn kaffe kopp krydret egg kryptere med salsa oppskrift og ernæring info her.
4. Vegansk skål med Couscous Verde med svarte bønner og mais
Denne veganske bønneskålen har sunne ingredienser som couscous, mais og salsa. Bildekreditt: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorier: 311
- Protein: 13 gram
Hvis du noen gang tvilte på allsidigheten til salsa, vil denne svarte bønneskålen – som bruker salsa til å sautere søt mais, lage couscous og krydre belgfrukter – blåse deg.
Ideell for kjappe middager på hver natt, couscous, en kornlignende pasta, kokker på et øyeblikk og forsyner nesten hele den daglige anbefalte mengden selen (79 prosent verdt). ICYDK, selen er et spormineral som er viktig for antioksidantbeskyttelse, skjoldbruskkjertelfunksjon og DNA-syntese, og spiller en viktig rolle i immunforsvaret og reproduksjon, i henhold til USDA.
Få Vegan Couscous Verde Bowl With Black Beans and Corn oppskrift og ernæringsinformasjon her.
5. Tyrkia og Cashew Salsa Chili
Denne hjemmelagde chili er laget med mager kalkun, nyrebønner og salsa. Bildekreditt: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalorier: 424
- Protein: 29 gram
Hvorfor kjøpe chili når du kan lage din egen på 10 minutter? Denne oppstyrte hjemmelagde chilien inneholder næringsrik mat som magert malt kalkun og nyrebønner for en kraftig punch med protein og får sin rike smak fra krydret salsa, et dash chilipulver og en ringregn av olivenolje (ikke tilsatt natrium, sukker eller kunstig konserveringsmidler). En håndfull cashewnøtter legger også til en tilfredsstillende knase og sunt fett.
Få Tyrkia og Cashew Salsa Chili oppskrift og informasjon om ernæring her.
6. Fiesta meksikansk bønne og organisk maisgryte
Denne robuste oppskriften høster fire fyllingsporsjoner – det betyr lip-smacking rester i ytterligere tre dager. Bildekreditt: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorier: 379
- Protein: 19 gram
Hvis du lurer på hva du skal gjøre med all hermetisk og frossen mat du lager, er det bare å lage denne praktiske gryten, som kan tjene som en sunn frokost, lunsj eller middag. Uansett hvilken tid på dagen, er dette appetittvekkende måltidet laget av egg, Colby og Monterrey jackost, nyrebønner, mais, salsa og tortillachips garantert.
Få oppskriften på Fiesta Mexican Bean and Organic Corn Casserole og informasjon om ernæring her.
7. Vegansk Tofu Taco Salat
Denne smakfulle tofu-tacosalaten skylder smaken til krydret salsa. Bildekreditt: MoreFit
- Kalorier: 283
- Protein: 16 gram
Selv kjøttelskere vil falle for denne dekonstruerte veganske taco med krydret salsa. Denne smakfulle tofu er krydret med duftende, smakfulle krydder som spidskommen, chilipulver og kanel. Soyayoghurt erstatter rømme for å kutte fett og kalorier. Bare vær sikker på at merket du kjøper ikke er fylt med ekstra sukker eller natrium.
Få oppskriften på Vegan Tofu Taco Salat og informasjon om ernæring her.