Noen sier at øynene er et vindu for sjelen. Og mens denne romantiske forestillingen er oppe til debatt, er bæsjen din definitivt et vindu for helsen din.
Keto bæsj er ofte forskjellig fra dine vanlige avføring.Bildekreditt: Demkat / iStock / Gettyimages
Avføringene dine er nært knyttet til maten du spiser – eller ikke spiser. Det er grunnen til at keto-dietten kan forstyrre din vanlige toalettrutine. Les videre på tre måter keto kan endre bæsj og hva det betyr for helsen din.
Les mer: 7 tegn på at tarmen din er utenfor
1. Keto-forstoppelse
Hvis du er noen som har levd mesteparten av livet og har glede av en rekke frukt og fullkorn, likte du sannsynligvis også luksusen (ja, det er en luksus) ved regelmessig fordøyelse. Men når du forviser disse karbohydrater fra kostholdet ditt, tar fiberinntaket ditt en stor hit også, ifølge Niket Sonpal, MD, en New York-basert internist og gastroenterolog.
Fiber er det næringsstoffet som er ansvarlig for å holde poppene dine konsistente, og for å opprettholde regelmessigheten, bør du ta sikte på å spise omtrent 25 gram fiber per dag, ifølge FDA. Men når du kutter karbohydrater, kutter du også mange viktige fiberkilder, som fullkorn, frukt og belgfrukter.
Så hvis du bruker et lite karbohydratfattig, fettfattig / protein-kosthold, ikke bli overrasket om du ser et redusert antall avføring hver uke, sier Dr. Sonpal. Du kan bekjempe disse effektene ved å spise mer fiberrik mat med lite karbohydrater, som avokado (ca. 10 gram fiber per kopp) eller bringebær (ca. 8 gram per kopp).
Når du skal bekymre deg: Hvis du faller under tre avføring per uke, vil du oppsøke legen din, råder Dr. Sonpal. Spesielt hvis bevegelsene dine var hyppigere før du begynte på dietten.
Les mer: Din søken etter mer protein kan bare føre til forstoppelse
Avføring du opplever på keto vil avhenge av kvaliteten og typene matvarer du spiser.Bildekreditt: a_namenko / iStock / Gettyimages
2. Keto-diaré
På den motsatte enden av spekteret kan noen mennesker oppleve diaréanfall etter å ha startet et lite karbohydrater med høyt fettinnhold, sier Dr. Sonpal. «Dette skjer når kroppen ikke fordøyer alt fettet som den bruker, noe som fører til en urolig mage,» forklarer han.
Kronisk diaré kan også være et tegn på steatorrhea, som er når du har for mye fett i avføringen, ifølge International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Statorrhea er et tegn på malabsorpsjon, som skjer når kroppen din ikke bryter ned eller tar opp mat og næringsstoffer du spiser. Over tid kan dette føre til næringsmangel eller dehydrering.
Steatorrhea kan være forårsaket av en rekke faktorer, ifølge en studie fra oktober 2019 publisert i StatPearls. Men hvis du bare begynte å oppleve symptomer etter å ha endret kostholdet dramatisk, er det sannsynligvis grunnen til at du opplever diaré.
Når du skal bekymre deg: Vanligvis er keto-diaré midlertidig og kan unngås ved å innføre dietten sakte. Men hvis disse symptomene vedvarer lenger enn noen få dager, er det sannsynligvis best å oppsøke legen din og gå tilbake til de vanlige spisevanene dine.
Visste du at det å holde en matdagbok er en av de mest effektive måtene å håndtere vekten på? Last ned MyPlate-appen for å enkelt spore kalorier, holde deg fokusert og oppnå dine mål!
3. Keto og gul (eller stinkende) bukke
Gul eller spesielt stinkende bæsj er en annen bivirkning du kan oppleve etter at du har tatt på deg en lavkarbo, fettfattig, proteinrik diett. I likhet med symptomer på diaré, kan avføringen bli gul i fargen eller dårlig lukt på grunn av overflødig fett, ifølge Mayo Clinic.
Selv om gul eller illeluktende bæsj ikke er farlig i seg selv, tyder det på at tarmen ikke tar opp nok næringsstoffer, eller at leveren din ikke produserer nok galle til å bryte ned fettet i kostholdet ditt, ifølge University of Rochester Medisinsk senter.
Når du skal bekymre deg: Hvis bæsjen din ikke kommer tilbake til normal farge etter noen dager, er det sannsynligvis best å oppsøke legen din.
Les mer: 5 Mulige risikoer ved et Keto-kosthold
Hva betyr dette for kostholdet ditt?
Mens keto-kostholdet kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, er det kanskje ikke det beste kostholdet for kroppen din hvis du opplever problematisk fordøyelse. «Det kan være nyttig å gå ned i sta vekt, men det kan være farlig hvis du har en kronisk tilstand som IBS,» sier Dr. Sonpal.
Hvis du opplever fordøyelsesproblemer på keto, bør du kontakte legen din, som kan foreslå andre vekttapsplaner som kan være sunnere for deg.