Symptomer på laktoseintoleranse kan variere fra person til person avhengig av hvor mye laktase kroppen din lager. Bildekreditt: ArtMarie/E+/GettyImages
Hvis et glass melk eller en skje med is skaper kaos på magen din, har du sannsynligvis å gjøre med laktoseintoleranse, en tilstand preget av manglende evne til å fordøye laktose (et naturlig forekommende sukker i melk og meieriprodukter).
Dagens video
Mens en urolig mage etter å ha spist meieriprodukter kan signalisere laktoseintoleranse, er hver persons symptombilde unikt. Noen mennesker kan ha visse symptomer og ikke andre, og disse symptomene kan også variere avhengig av maten som spises og hvor mye laktose de inneholder, forteller Rabia A. De Latour, MD, en gastroenterolog ved NYU Langone Health i New York City, til morefit. eu.
Annonse
Her forklarer Dr. De Latour de vanlige symptomene du kan oppleve hvis du har å gjøre med laktoseintoleranse, samt måter å diagnostisere og håndtere tilstanden på.
Hva forårsaker laktoseintoleranse?
Laktoseintoleranse er forårsaket av mangel på laktase, et enzym produsert av tynntarmen som bryter ned laktose, ifølge Cleveland Clinic.
Mens du kan bli født med laktoseintoleranse (kjent som medfødt laktasemangel), er denne genetiske lidelsen ganske sjelden, ifølge U.S. National Library of Medicine (NLM).
Snarere utvikler de fleste laktoseintoleranse senere: Folk begynner ofte å drikke mindre melk etter barndommen, så mengden laktase de produserer reduseres, ifølge Mayo Clinic.
Faktisk er det ganske vanlig at folk lager mindre laktase når de blir eldre. Omtrent 65 prosent av mennesker over hele verden har problemer med å fordøye laktose i voksen alder, ifølge NLM.
Andre faktorer – inkludert sykdom eller skade i tynntarmen – kan påvirke laktaseproduksjonen og resultere i laktoseintoleranse, ifølge Mayo Clinic. For eksempel kan visse fordøyelsessykdommer (som Crohns sykdom, ulcerøs kolitt og cøliaki) eller tarminfeksjoner redusere mengden laktase som kroppen din er i stand til å lage.
1. Diaré
Løs avføring etter å ha spist meieriprodukter er et tydelig tegn på laktoseintoleranse.
Her er grunnen: Fordi laktaseenzymet mangler, kan ikke laktose brytes ned. Som et resultat vil den ufordøyde laktosen i tarmen trekke vann inn i tykktarmen og forårsake diaré, sier Dr. De Latour.
Annonse
2. Kvalme, magekramper og oppblåsthet
Når du ikke kan fordøye laktose, havner den i tykktarmen hvor tykktarmsbakterier kan bryte den ned. Denne prosessen frigjør gasser som forårsaker oppblåsthet, kramper og smerte, sier Dr. De Latour.
Dessuten kan oppblåsthet og oppblåsthet føre til kvalme og oppkast, legger hun til.
3. Forstoppelse
Mens forstoppelse er et mindre vanlig tegn på laktoseintoleranse, teknisk sett kan det skje, sier Dr. De Latour.
Annonse
«Når bakterier i tykktarmen bryter ned den ufordøyde laktosen, produserer den metangass, som kan bremse tarmen,» forklarer Dr. De Latour. «Å bremse tarmen gjør at tykktarmen kan trekke ut mer vann fra avføring, og dette kan forårsake forstoppelse.»
Hvor lenge varer laktoseintoleransesymptomer?
«Hvis du spiser laktose med intoleranse, kan symptomene på ubehag vare alt fra 30 minutter til to dager mens maten passerer gjennom systemet ditt,» sier Dr. De Latour. «Men det meste av tiden går symptomene over i løpet av noen få timer.»
Hva du skal gjøre hvis du tror du er laktoseintolerant
For det første, hold styr på hvilke meieriprodukter du spiser og når du opplever ubehag i magen eller fordøyelsesproblemer. Basert på det, prøv å eliminere disse matvarene fra kostholdet ditt i noen dager for å se om symptomene dine blir bedre, ifølge Mayo Clinic.
Annonse
Men for en definitiv diagnose bør du se en lege som kan utføre tester for å vurdere din laktoseintoleranse.
En slik test, hydrogenpustetesten, beregner mengden hydrogen i pusten etter å ha drukket en laktoserik drikke, ifølge Mayo Clinic. For mye hydrogen viser at du ikke fordøyer og absorberer laktose ordentlig.
Det er også en blodprøve som bestemmer mengden glukose i blodet etter å ha nipper til en laktosebasert drink. I dette tilfellet, hvis glukosenivået ikke øker, indikerer det at kroppen din ikke fordøyer og absorberer laktose, ifølge Mayo Clinic.
Tips
Hver gang du sliter med magerelaterte symptomer som forårsaker ubehag, bør du søke medisinsk hjelp, sier Dr. De Latour. Og se alltid en lege hvis du har røde flagg-tegn som utilsiktet vekttap eller blodig avføring, spesielt hvis du har en familiehistorie med tarmproblemer, sier hun.
Hvordan behandles laktoseintoleranse?
Selv om laktoseintoleranse ikke kan kureres, kan du håndtere symptomene dine eller til og med være symptomfri ved å kontrollere kostholdet ditt og overvåke laktoseinntaket, sier Dr. De Latour.
Her er noen tips for å takle laktoseintoleranse fra Cleveland Clinic:
1. Eksperimenter med forskjellige meieriprodukter
De fleste bevarer et visst nivå av laktaseaktivitet og kan ha noe laktose uten symptomer. Gjennom prøving og feiling kan du oppdage hvilke meieriprodukter du tåler. Noen matvarer inneholder mindre laktose, for eksempel harde oster, og kan gi lite eller ingen GI-problemer.
Mat med høy laktose
Følgende matvarer regnes som høylaktoseprodukter da de har omtrent 5 til 8 gram laktose, ifølge Cleveland Clinic:
- 1/2 kopp melk (hel, redusert fett, fettfri, kjernemelk, geitemelk)
- 1/4 kopp fordampet melk
- 2 oz. av ostepålegg og myke oster
- 3/4 kopp cottage cheese
- 3/4 kopp ricottaost
- 1/2 kopp yoghurt, vanlig
- 3/4 kopp iskrem
- 1/2 kopp tung krem
- 2 ss. av fettfritt tørt melkepulver
2. Velg mindre porsjoner meieri
En mindre porsjon er mindre sannsynlig å plage magen.
3. Ha meieri med måltider
Du kan tolerere laktose bedre – og ha færre symptomer – når du spiser det sammen med andre matvarer.
4. Prøv Laktosereduserte eller Laktosefrie produkter
Du kan ofte finne disse produktene i meieridelen av supermarkedet ditt.
5. Bruk laktaseenzymtabletter eller -dråper
Tilskudd med laktaseenzym – tilgjengelig i reseptfrie produkter som Lactaid – kan hjelpe deg med å fordøye laktoseholdig mat og redusere ubehag i magen.
De 5 beste fordøyelsesenzymtilskuddene
Hva med kalsium?
Hvis du begrenser laktoserik mat, kan du være bekymret for å få nok kalsium fordi melk og meieri er rike kilder til mineralet, som er avgjørende for beinhelsen.
Heldigvis kan du fortsatt få kalsiumet du trenger for å opprettholde et balansert kosthold gjennom andre matkilder. Ikke-meieriholdige matvarer med mye kalsium inkluderer:
- Sardiner
- Grønnkål og grønnkål
- Brokkoli rabe
- Bønner
- Fast tofu
- Kalsiumberiket appelsinjuice, soyamelk og mandelmelk
Hvis det er nødvendig, kan du også rådføre deg med legen din eller en registrert kostholdsekspert om å ta et kalsiumtilskudd.
Relatert lesing
5 tegn på at du kan ha matintoleranse
Annonse