Jordbær kan få deg til å bæsje på grunn av det høye fiberinnholdet.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages
I denne artikkelen
- Fiber
- Fruktose
- Jordbærintoleranse
- Jordbærallergi
- Når du bør oppsøke lege
- VANLIGE SPØRSMÅL
Hvis du har lyst på noe søtt, kan en bolle med jordbær være akkurat det du trenger. Den saftige, søte frukten kan tilfredsstille smaksløkene dine, men for noen mennesker kan den også føre til tarmproblemer – jordbær får deg nemlig til å bæsje (og noen ganger det motsatte).
Jordbær har mange fordeler, blant annet næringsstoffer som fiber, antioksidanter og vitamin C, ifølge USDA. (Jordbærblader har også sine fordeler!) Men det er ikke alle som liker jordbær, og for noen kan det å spise for mange jordbær føre til luft i magen, diaré eller andre problemer.
Her er fire mulige årsaker til at jordbær kan forårsake tarmproblemer, og hva du kan gjøre med det.
Tips
En porsjon jordbær er ca. 1 kopp, eller sju til ti jordbær avhengig av størrelsen. Hvis du spiser mer enn det, kan det føre til bivirkninger som gass, diaré, forstoppelse eller andre fordøyelsesproblemer.
- De inneholder mye fiber
Jordbær er en verdifull kilde til kostfiber – 1 kopp jordbær inneholder 3 gram av dette næringsstoffet, ifølge Mayo Clinic.
Generelt er fiber bra for helsen din. Ifølge Mayo Clinic kan et fiberrikt kosthold bidra til å
- Normalisere tarmbevegelsene
- Opprettholde tarmhelsen
- Senke kolesterolnivået
- Kontrollere blodsukkernivået
- Redusere risikoen for hjertesykdom og visse kreftformer
En enkelt porsjon jordbær – som tilsvarer omtrent én kopp, eller sju til ti bær, avhengig av størrelsen – trenger ikke nødvendigvis å føre til ubehagelige fordøyelsessymptomer.
Men det er mulig at jordbær kan få deg til å bæsje hvis du spiser for mye av dem, på grunn av det høye fiberinnholdet. Det er fordi overbelastning av næringsstoffet kan føre til problemer som oppblåsthet, gass, forstoppelse, kramper og diaré, ifølge Duke University.
Fiks det: For å redusere risikoen for ubehagelige bivirkninger etter å ha spist jordbær, må du sørge for at du holder deg til riktig porsjonsstørrelse.
Men ikke kutt ut jordbær eller andre fiberholdige matvarer helt – det er viktig å få i seg rikelig med fiber. Ifølge de amerikanske kostholdsretningslinjene for 2020-2025 bør voksne ha som mål å spise mellom 22 og 34 gram fiber per dag (ca. 14 gram for hver 1000 kalorier du spiser).
Jordbær kan få deg til å bæsje på grunn av det høye fiberinnholdet.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages
I denne artikkelen
Fiber
Fruktose
Jordbærintoleranse
Jordbærallergi
- Når du bør oppsøke lege
- VANLIGE SPØRSMÅL
- Hvis du har lyst på noe søtt, kan en bolle med jordbær være akkurat det du trenger. Den saftige, søte frukten kan tilfredsstille smaksløkene dine, men for noen mennesker kan den også føre til tarmproblemer – jordbær får deg nemlig til å bæsje (og noen ganger det motsatte).
- Jordbær har mange fordeler, blant annet næringsstoffer som fiber, antioksidanter og vitamin C, ifølge USDA. (Jordbærblader har også sine fordeler!) Men det er ikke alle som liker jordbær, og for noen kan det å spise for mange jordbær føre til luft i magen, diaré eller andre problemer.
- Her er fire mulige årsaker til at jordbær kan forårsake tarmproblemer, og hva du kan gjøre med det.
Tips
- En porsjon jordbær er ca. 1 kopp, eller sju til ti jordbær avhengig av størrelsen. Hvis du spiser mer enn det, kan det føre til bivirkninger som gass, diaré, forstoppelse eller andre fordøyelsesproblemer.
-
- De inneholder mye fiber
- Jordbær er en verdifull kilde til kostfiber – 1 kopp jordbær inneholder 3 gram av dette næringsstoffet, ifølge Mayo Clinic.
- Generelt er fiber bra for helsen din. Ifølge Mayo Clinic kan et fiberrikt kosthold bidra til å
- Normalisere tarmbevegelsene
- Opprettholde tarmhelsen
- Senke kolesterolnivået
- Kontrollere blodsukkernivået
- Redusere risikoen for hjertesykdom og visse kreftformer
En enkelt porsjon jordbær – som tilsvarer omtrent én kopp, eller sju til ti bær, avhengig av størrelsen – trenger ikke nødvendigvis å føre til ubehagelige fordøyelsessymptomer.
Men det er mulig at jordbær kan få deg til å bæsje hvis du spiser for mye av dem, på grunn av det høye fiberinnholdet. Det er fordi overbelastning av næringsstoffet kan føre til problemer som oppblåsthet, gass, forstoppelse, kramper og diaré, ifølge Duke University.
Fiks det: For å redusere risikoen for ubehagelige bivirkninger etter å ha spist jordbær, må du sørge for at du holder deg til riktig porsjonsstørrelse.
Men ikke kutt ut jordbær eller andre fiberholdige matvarer helt – det er viktig å få i seg rikelig med fiber. Ifølge de amerikanske kostholdsretningslinjene for 2020-2025 bør voksne ha som mål å spise mellom 22 og 34 gram fiber per dag (ca. 14 gram for hver 1000 kalorier du spiser).
Hvis du ikke spiser nok fiber for øyeblikket, kan du gradvis øke til den anbefalte daglige mengden. Ifølge Mayo Clinic kan for mye fiber på én gang føre til luft i magen, oppblåsthet og kramper.
Kroppen din er også bedre i stand til å fordøye fiber og andre næringsstoffer når du drikker nok vann, så husk å alltid holde deg godt hydrert, ifølge Mayo Clinic.
- De inneholder fruktose
- Fruktose er et sukker som forekommer naturlig i jordbær og annen frukt, fruktjuice, visse grønnsaker og honning, ifølge Mayo Clinic.
- Men noen mennesker er ikke i stand til å fordøye fruktose på en tilfredsstillende måte. Denne tilstanden kalles fruktosemalabsorpsjon, og oppstår når cellene i tynntarmen ikke klarer å absorbere sukkeret på riktig måte, ifølge U.S. National Library of Medicine (NLM).
- Det kan føre til symptomer som
- Gass
- Oppblåsthet
- Diaré
- forstoppelse
Magesmerter
Andre mennesker har en genetisk tilstand som kalles arvelig fruktoseintoleranse, som er når kroppen din ikke kan fordøye sukkeret, ifølge NLM. Det forårsaker symptomer som:
Kvalme
Oppkast
- oppblåsthet
- Diaré
- Magesmerter
- Lavt blodsukker
- Leverskade
Nyreskader
I ekstreme tilfeller, krampeanfall eller koma
Og du trenger ikke å ha en av disse tilstandene for å være følsom for fruktose – fordøyelsessykdommer som irritabel tarmsyndrom (IBS) kan også gjøre det vanskelig for deg å fordøye sukkeret, ifølge Johns Hopkins Medicine.
Personer med IBS kan ha ulike utløsende faktorer, men matvarer med høyt fruktoseinnhold er en vanlig synder og kan forårsake symptomer som luft i magen, oppblåsthet og endringer i avføringen.
**Hvis du regelmessig opplever bivirkninger etter å ha spist jordbær, bør du snakke med legen din for å se om du kan ha fruktosemalabsorpsjon eller IBS. Ifølge Mayo Clinic kan det å begrense fruktoseinntaket hjelpe deg med å håndtere symptomene.
Hvis du har fått diagnosen arvelig fruktoseintoleranse, bør du unngå fruktoseholdige matvarer helt for å forebygge helsekomplikasjoner og organskader, ifølge NLM.
- Du har en jordbærintoleranse
En matintoleranse kan være årsaken til at jordbær er vanskelig å fordøye hvis frukten regelmessig forårsaker diaré eller andre tarmproblemer.
En matintoleranse er når kroppen din har problemer med å behandle visse matvarer, ifølge Cleveland Clinic. Det kan forårsake symptomer som:
Gass
Oppblåsthet
Diaré
Magesmerter
halsbrann
Kvalme
Hodepine eller migrene
Fiks det: Å begrense eller unngå utløsende matvarer – jordbær eller annet – kan bidra til å dempe symptomene dine, ifølge Cleveland Clinic.
- Du har en jordbærallergi
Jordbær kan få deg til å bæsje på grunn av det høye fiberinnholdet.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages