Noen mennesker sover mye i løpet av perioden, mens andre takler periode søvnløshet. Bilde kreditt: PeopleImages/Istock/GettyImages
Noen mennesker kan fortelle at periodene kommer gjennom noen få ekstra zits, ubehagelig trange bukser eller tilfeldig gråt ved synet av en kattunge. For andre kan Harbinger være wonky zzzs.
Annonse
Dagens video
Selv om det kan virke overraskende, kan menstruasjon og søvn være nært forbundet.
For å ha en periode, må du gå gjennom en serie hormonelle svingninger, forklarer Nilong Vyas, MD, en søvnspesialist og medlem av SleepFoundation.org Medical Review Panel. «Det er de hormonelle svingningene som kan forårsake søvnløshet eller søvnforstyrrelser i dagene frem til menstruasjon.»
Annonse
Disse hormonskiftene viser seg oftest som søvnløshet før perioden. Imidlertid er det mulig for syklusen din å påvirke søvnen din på andre måter også. Her er hva som kan skje, pluss tips for å snoozing mer forsvarlig.
1. Du har kanskje problemer med å sove
Vanskeligheter med å falle eller sovne er vanlig før perioden, og sterkere premenstruelle symptomer er vanligvis forbundet med dårligere søvnløshet.
Annonse
Faktisk rapporterer 7 av 10 personer med premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) – en alvorlig form for PMS – søvnproblemer i løpet av denne tiden, per kontor for kvinners helse.
Når nivåene av hormonet progesteron faller rett før perioden, så gjør nivåer av det søvnregulerende hormonet GABA, Dr. Vyas forklarer. «Den reduserte aktiveringen av GABA -reseptorer påvirker søvnen,» legger hun til.
Annonse
Fix it: God søvnhygiene er det beste søvnløshetsmidlet.
«Sunne søvnvaner er et must, siden svingningene i hormonene er utenfor ens kontroll,» sier Dr. Vyas.
Styr unna skjermer før sengetid, begrens koffein etter lunsj, hold rommet ditt mørkt og stille og følg en beroligende rutine for å hjelpe kroppen din til å avvikle for natten, per kontor for kvinners helse.
Gjør det til et poeng å velge god mat som frukt og grønnsaker over raffinerte karbohydrater og søtsaker også. «Å spise et sunt kosthold er ideelt for å holde andre hormoner regulert i en syklisk fase,» sier Dr. Vyas.
2. Du kan våkne svett
Økningen i progesteron som oppstår rett etter eggløsning kan føre til at din hvilende kroppstemperatur stiger med opptil 1 grad – og holde seg slik til perioden din følger med, ifølge National Library of Medicine.
Denne målbare endringen kan være nyttig hvis du sporer de mest fruktbare dagene dine for å prøve å bli gravid, men ikke så mye hvis du prøver å få en god natts søvn. Varmere vikarer kan føre til at du våkner oftere, ifølge Cleveland Clinic.
Fix det: Selv om du ikke kan endre kroppstemperaturen, kan du ta skritt for å holde omgivelsene kjøligere. Sett termostaten mellom 60 og 67 grader (den optimale temperaturen for å sove), anbefaler Cleveland Clinic.
Sov i lett, pustende pyjamas (eller ingenting i det hele tatt) og kjør en vifte i nærheten hvis du fremdeles er varm.
3. Du kan være veldig søvnig
Å sove mye før perioden – eller i det minste, som ønsker du kan sove mye – er ikke så uvanlig.
«Hormonelle svingninger er på grunn av trettheten,» sier Dr. Vyas. «I tillegg bygger kroppen opp livmorveggen til å klargjøre seg for graviditet, så mye energi blir brukt i den prosessen også.»
Og hvis du ikke får den beste søvnen om natten, hei – det vil være fornuftig at du føler deg litt grogg i løpet av dagen.
Fix det: Hvis du trenger en kort hvile, ta en!
«Hvis du føler deg litt sliten, så følg den trangen og ta en lur,» råder Dr. Vyas.
Femten til 20 minutter med stengeløy er nok til å hjelpe deg med å føle deg uthvilt, men ikke så lang tid av en snooze at du tilbringer resten av ettermiddagen på å føle deg grogg, Centers for Disease Control and Prevention Notes. Å holde det som kort ikke bør forstyrre din evne til å sovne om natten.
4. Du har kanskje mer livlige drømmer eller mareritt
Igjen kan svingende nivåer av hormonet progesteron være skylden, sier Dr. Vyas: «Det påvirker REM -søvn, som er det drømmende søvnstadiet.»
Selv om progesteron faktisk ikke vil føre til at du har mer intense drømmer, gjør det REM -søvnperioden kortere og kan forårsake hyppigere våkne gjennom hele natten.
«På grunn av de våkne statene er det mange som husker drømmene sine mer, og det kan virke som om drømmene er mer livlige,» forklarer Dr. Vyas.
Fix det: Hold deg til sunne søvnvaner for å sikre at du får så mye søvn som mulig. Søvnmangel kan gjøre drømmene dine til og med mer intens, sier Dr. Vyas.
Er du gravid?
Graviditet er ganske beryktet for å rote med søvn, og mens forstyrrelsene har en tendens til å forverres når du kommer nærmere forfallsdato, kan de også slå tidlig.
Igjen kan skiftende hormoner spille en stor rolle, sier Dr. Vyas. (Er du overrasket?)
At tidlig svangerskap er så slitsomt kan være i spill også: «Utmattelse uten lettelse kan forårsake en paradoksal gjentatthet som kan gjøre det å sove ved sengetid utfordrende for mange gravide,» sier Dr. Vyas.
Du blir sannsynligvis lei av høringen om viktigheten av sunne søvnvaner nå, men det er virkelig det beste forsvaret mot søvnproblemer, sier Dr. Vyas.
Hvis du mistenker at utmattelse faktisk gjør det vanskeligere for deg å nikke av, kan du prøve en kort lur på middagstid eller vurdere å slå opp sengetid. (Og hvis du ikke har bekreftet at du er gravid, ta en graviditetstest!)
Annonse