Hvis du er opptatt av å gå ned i vekt raskt, kan du vurdere vannfastende. Denne typen faste gjør at folk bare kan konsumere vann i en bestemt periode per uke eller måned. Selv om en 48-timers faste kan fremme vekttap, kan kostholdsendringer eller kaloribegrensning være sunnere alternativer.
Kostholdsendringer er sunnere enn vannfastende på lang sikt.Image Credit: koosen / iStock / GettyImages
Les mer: Fordeler og ulemper med de 10 mest populære diettene
De mange typer faste
Fasting er en ganske vanlig praksis over hele verden. Det innebærer å begrense kalorier i minst 12 timer, men kan pågå i flere dager eller uker.
I følge en anmeldelse fra august 2016 i Tidsskrift for American Academy of Nutrition and Dietetics, faste er vanligvis gjort av enten religiøse eller helsemessige årsaker. En 48-timers rask er spesifikt en type periodevis fasting, noe som betyr at det kan gjentas hver uke eller hver måned. Det er fire hovedtyper av periodisk faste:
- Alternativ dag-fasting, der mat og drikke (som inneholder kalorier) konsumeres en bestemt dag eller dager, etterfulgt av en dag eller dager med begrensninger i mat og drikke. Fastedag med alternativ dag kan være fullstendig uten kaloriinntak i det hele tatt, eller mer likt modifisert faste som innebærer sterkt begrenset kaloriforbruk..
- Endret faste, hvor mat konsumeres hver dag, men kalorieconsumption er begrenset til to dager per uke.
- Tidsbegrenset faste, der mat kan konsumeres hver dag, men bare i løpet av visse timer.
- Religiøs faste, som blir praktisert av mange forskjellige grupper på forskjellige måter. Eksempler inkluderer buddhister, siste-dagers-hellige, syvendedagsadventister og muslimer i løpet av Ramadan (når folk bare spiser mat og drikke før soloppgang og etter solnedgang).
En 48-timers faste ville bli betraktet som en type fullstendig fastedag i veka. Ingen mat eller drikke som gir kroppen energi kan konsumeres i løpet av denne perioden. Imidlertid fordi vann har ingen kalorier, du kan drikke så mye vann du vil.
Les mer: 13 DOS og IKKE med periodisk faste
Fordeler med en 48-timers rask
I følge en anmeldelse fra februar 2014 i journalen Cell metabolism og en januar 2018 studie i Bratislava Medical Journal, vanns faste antas å være fordelaktig. Det kan være i stand til å hjelpe:
- Forebygge og motvirke kreft
- Forleng levetiden
- Reduser oksidativt stress i kroppen
- Hjelp med å fjerne døde eller dysfunksjonelle celler fra kroppen
- Redusere overvekt
- Reduser hypertensjon
- Reduser symptomer på astma
- Motvirke revmatoid artritt
- Omvendt metabolsk syndrom
August 2016 gjennomgangen i Tidsskrift for American Academy of Nutrition and Dietetics diskuterte også hvordan faste dager med faste dager kan fremme vekttap, forbedre kolesterol- og triglyseridnivået og redusere inflammatoriske markører.
Mange andre typer faste har også blitt assosiert med disse fordelene. Spesielt er faste dager med faste dager vanskeligere å følge enn andre faste-regimer, men gir ikke folk mange overordnede fordeler sammenlignet med lettere typer faste, som modifisert faste eller andre former for kaloriinnskrenkning. Faktisk, når forskjellige typer faste er blitt sammenlignet, reduserer kaloriinnskrenkning, periodisk faste og faste dagers faste alle den samme mengden fett og resulterer i de samme endringene i insulinresistens.
Les mer: 10 måter å redusere kroppsfettprosenten raskt
Ulemper ved en 48-timers rask
Ifølge begge august 2016 gjennomgangen i Tidsskrift for American Academy of Nutrition and Dietetics og en juli 2017-studie i JAMA Indremedisin, fastedager med flere dager og fastedager på alternativer regnes for å være den mest utfordrende og minst givende av alle faste teknikker. Hvis du prøver et 2-dagers vann raskt for vekttap, vil du helt sikkert kaste noen kilo — men sjansen er stor for at du kan få de fleste av dem tilbake.
Denne typen faste kan også forårsake en rekke bivirkninger, som inkluderer:
- hodepine
- Kvalme
- Oppkast
- Nedsatt nyrefunksjon
- Dårlig smak i munnen
- Hudutslett
- irritabilitet
- Rennende nese og andre utslipp fra slimhinner
- Ortostatisk hypertensjon (lavt blodtrykk som oppstår på grunn av å endre posisjon for raskt)
Vannfaste kan gi slike bivirkninger hos friske mennesker etter omtrent 24 til 48 timer, men personer med helseproblemer kan oppleve dem enda raskere. Selv faste som er omtrent 12 timer lange, kan ha alvorlig innvirkning på nyrefunksjonen din hvis du har eksisterende helseproblemer.
Hvis du er interessert i å prøve en 48-timers faste, bør du snakke med legen din om hvordan du kan gjøre det trygt. Faktisk februar 2014 Cell metabolism gjennomgang anbefaler at folk som vil utføre vannfester i 24 timer eller lenger, bare gjør det under direkte tilsyn av lege.
Alternativer til 48-timersfaster
Hvis du vurderer en to-dagers vannfast for vekttap, kan det være lurt å prøve en annen type faste. En 48-timers rask kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men denne typen vekttap er vanligvis uholdbar. Du vil kanskje oppdage at vekten din yo-yos før, under og etter slike faste.
Redusert kalori diett som du kan følge langsiktig anses vanligvis for å være mer bærekraftig og vil sannsynligvis gi langvarige effekter. I følge en studie fra oktober 2014 i Translational Research Journal, kaloribegrensning kan hjelpe deg å miste mer vekt enn andre typer faste dager, inkludert faste dager.
Imidlertid har kalorirestriksjoner fortsatt sine begrensninger. I følge Harvard Health Publishing trenger de fleste kvinner minimum 1200 kalorier per dag, og de fleste menn trenger minst 1500 kalorier per dag. Du bør ikke konsumere færre kalorier enn dette med mindre legen din har rådet deg til å gjøre det, ettersom forbruk av for få kalorier ofte er forbundet med næringsmangel. Forsikre deg om at du snakker med legen din før du starter et fastende regime eller reduserer kaloriinntaket.
Ofte kan du bare øke aktivitetsnivået og spise næringsrik mat hjelpe til med å sikre trygt og sunt vekttap. Kaloribegrensning kan imidlertid også kombineres med endringer i kostholdet ditt. Å endre dine makronæringsforhold, som for eksempel med lavkarbohydrater, ketogene og paleo dietter, kan også støtte vekttap. Disse diettene fungerer ved å få deg til å spise mer av spesifikke makronæringsstoffer, som protein eller fett, samtidig som du unngår visse typer matvarer, som de som er rike på karbohydrater..