Når du prøver å miste magefett, kan naturlig søt frukt være en god erstatning for sukkerholdige godbiter. Men noen frukt er bedre for vekttap enn andre. Søtet tørket frukt og frukt pakket i sirup bør være utenfor grensene, mens tropiske frukter bør spises med måte.
Frukt pakket i sirup inneholder høyt sukker. Kreditt: vikif / iStock / GettyImages
Unngå sirupaktig hermetisk frukt
Hvis du skal kjøpe frukt, bør du nesten alltid hente fersk frukt fra seksjonen. Usøtet frossen frukt er også et godt valg. Frukt du finner i de ukjølte gangene i supermarkedet, blir bevart – enten hermetisert, tørket eller dehydrert. Selv om ikke alle disse er forferdelige valg, er de ikke like gode for vekttap som fersk eller frossen frukt.
Hermetisert frukt kommer i noen få varianter, inkludert pakket i vann, juice eller sirup. Frukt hermetisert i sirup er den desidert verste av gjengen, på grunn av deres tilsatte sukkerinnhold og dermed høyere kaloritall. I følge USDA-data har for eksempel en kopp pærer hermetisert i tung sirup 197 kalorier og hele 40 gram sukker.
Selv om noe av det er naturlig frukt sukker, er mye tilsatt sukker, som er en stor bekymring når du prøver å miste mage fett – eller bare prøver å forbedre helsen din. I følge Centers for Disease Control and Prevention kan for mye tilsatt sukker i kostholdet føre til vektøkning, overvekt, diabetes type 2 og hjertesykdom. For å unngå disse konsekvensene anbefaler CDC maksimalt 10 prosent av den totale kalorien fra tilsatt sukker. Hvis du spiser 1800 kalorier, er det ikke mer enn 180 kalorier fra sukker per dag – eller tilsvarer 45 gram.
Frukt hermetisert i juice er ikke mye bedre. En kopp pærer hermetisert i juice har 122 kalorier og 28 gram sukker, omtrent halvparten av det er tilsatt sukker. Hvis du skal spise hermetisert frukt, er vannpakket ditt sunneste valg. Med nesten en tredjedel av mengden kalorier og sukker som pærer pakket i sirup, vil en kopp pærer hermetisert i vann ikke bryte kalorien og tilsatt sukkerbank.
Les mer: Hva er fordelene med å spise mye frukt?
Vær forsiktig med tørket frukt
En annen type frukt du finner i gangene er tørket frukt. Det er seigt, søtt og kan nesten stå inne for ditt favoritt, seige godteri – og det er nettopp derfor du må utvise forsiktighet. Selv om tørket frukt inneholder naturlige sukkerarter, blir sukkeret veldig konsentrert når alt vannet fjernes.
Bare en liten mengde tørket frukt kan legge til mye kalorier. For eksempel har 1/2 kopp tørket mango 140 kalorier, ifølge USDA. Rosiner inneholder veldig sukker, med 48 gram og 240 kalorier per halv kopp.
Et enda større problem er at mange varianter av tørket frukt inneholder tilsatt sukker. Tyttebær blir for eksempel nesten alltid søtet fordi de naturlig nok er ganske sure. Halvparten kopp tørkede, søtede tørkede, søtede tyttebær har 280 kalorier og nesten 60 gram sukker. Men selv naturlig søt tørket frukt som mango kan tilsettes sukker under behandlingen.
Hvis du skal spise tørket frukt, er det viktig å holde seg til en enkel servering, som er 1/4 kopp, ifølge American Heart Association, og unngå de med tilsatt sukker.
Fresh er best
Det er egentlig ikke en liste over fem, eller noe antall, spesifikke frukter du kan unngå når du prøver å miste magefett, men frisk frukt, uansett hva de er, er alltid best.
For eksempel sammenlignet med en fersk, rå pære, har hermetiske pærer mindre fiber fordi skinnene deres fjernes før hermetisering. De har også færre vitaminer og mineraler. I en klype er en porsjon hermetisk frukt i vann OK, men når det er mulig, rekkevidde for fersk.
De beste fruktvalgene når du er i diett er de som er lavest i sukker og høyest i fiber. Bringebær er et perfekt eksempel, med 64 kalorier og en sjenerøs 8 gram fiber per kopp. Blåbær er et annet godt valg med 84 kalorier og 3,5 gram fiber per kopp.
Andre frukter har høyere sukker og har lavere fiber, og spises best med måte når du er i diett. Disse inkluderer tropisk frukt, for eksempel fersk banan og fersk mango. Med litt mindre fiber og mer kalorier og sukker, er det best å spare disse til en godbit eller rett etter en tøff trening når du trenger raske karbohydrater.
Kremede, milde avokadoer er fulle av hjertesunt fett, men alt det fettet betyr at de har mye kalorier. En California-avokado har 218 kalorier, per USDA-data. Det er absolutt verdt å inkludere avokado i kostholdet ditt, men ikke overstige anbefalt serveringsstørrelse, som er halvparten av en middels frukt.
Les mer: Topp 10 sunneste frukt og grønnsaker