Har du bensin? Te med ingredienser som peppermynte og ingefær kan bidra til å lindre ubehag. Bildekreditt: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
Mange matvarer kan gjøre deg gassete – og det er ikke bare bønner. Våre valg av mat, intoleranse og matvaner kan alle bidra til gass og oppblåsthet på en eller annen måte.
«Vi har 100.000 bakterier i tynntarmen og millioner i tykktarmen. Disse bakteriene liker å spise maten vi spiser. Når de metaboliserer disse matvarene, produserer de gass,» forklarer Carolyn Newberry, MD, en gastroenterolog ved NewYork-Presbyterian og Weill. Cornell Medicine i New York City.
Dette skjer med fermenterbare matvarer eller FODMAPs, som inneholder spesifikke typer sukker som bakteriene i tarmen din går bananer til, sier hun.
En annen faktor som kan bidra til gass? Svelg utilsiktet mer luft når du tygger, drikker eller nipper til sugerør, sier Dr. Newberry. Kullsyreholdige drikker er ofte skyldige her.
Det som kan forårsake enormt ubehag for en person, kan likevel gå helt glatt for en annen.
«Alle har en annen toleranse for hvor mye gass de kan føle,» sier Dr. Newberry. «Det avhenger av nervesensitiviteten.»
Det er dessverre noe du ikke kan endre, men hvis du sliter med gasssmerter, er det flere teknikker som har vist seg å hjelpe til med lindring.
1. Stå opp og gå i bevegelse
Trening øker blodstrømmen, noe som forbedrer tarmmotiliteten. Med andre ord, bevegelse øker aktiviteten til musklene i mage-tarmkanalen for å drive ting fremover.
Trening «akselererer bevegelse av gass gjennom mage-tarmkanalen», ifølge en avis fra april 2019 i Exercise and Sport Sciences Reviews . Noe så enkelt som å ta en tur rundt blokken etter måltidet, kan få ting til å bevege seg igjen og føre gass ut av kroppen din.
2. Strekk eller knebøy
«Yogastillinger kan tillate deg å slippe ut gass,» sier Dr. Newberry.
Gjør det som føles bra for deg, men det er noen få positurer som eksperter sier hjelper til med å målrette ubehag, inkludert nedadgående hund, glad baby eller til og med den passende navnet «vindavlastende positur», der du legger deg på ryggen og tar knærne inn i brystet. Selv noen få knebøy kan hjelpe, sier hun.
3. Prøv selvmassasje
Skånsom selvmassasje kan hjelpe gassutslipp, sier Dr. Newberry. Det kan også bidra til å flytte avføring i tykktarmen.
For å prøve det, foreslår University of Michigan å gni magen i en sirkulær bevegelse fra høyre hofteben opp til ribbeina, over øvre del av magen, deretter ned til venstre hofteben og over til navlen.
4. Drikk te
Varmen fra varm te beroliger magen og holder ting fremover som de skal, sier Dr. Newberry.
Hvis du har å gjøre med gasssmerter om natten, må du sørge for at du drikker urtete eller et annet koffeinfritt utvalg (svart og grønn te inneholder koffein).
Du kan se etter te spesielt laget med planter som fennikel, lakris og peppermynte for å lette fordøyelsen. Her er noen vi elsker:
Te for gassavlastning
- Yogi Stomach Ease Tea ($ 9,87, Walmart.com)
- Tradisjonelle medisiner Belly Comfort Peppermint urtete ($ 4,31, Kroger.com)
- Gaia Urter Gass og oppblåst urtete ($ 4,79, Amazon.com)
5. Vurder OTC Relief
Når det gjelder medisiner, anbefaler Dr. Newberry Gas-X.
«Denne medisinen, tilgjengelig reseptfritt, inneholder simetikon, en ingrediens som spretter gassbobler for å avlaste magetrykket,» sier hun.
6. Burp litt
Hvis gasssmerter ledsages av rygg eller du får gasssmerter mens du spiser, så sakte ned og prøv diafragmatisk pust, sier Cecilia Kelly, MD, klinisk lektor ved Thomas Jefferson University i Philadelphia.
Dyp mage puster masserer magen og tarmene for å lette oppblåsthet, ifølge University of Michigan.
Prøv det: Mens du sitter, pust gjennom nesen din «inn i magen» (magen din skal utvides) og ta en lang pust ut gjennom munnen.
Hvordan forhindre gass og oppblåsthet
Det er viktig å forhindre at ubehag kommer – spesielt hvis gass skjer ofte eller er spesielt svekkende. Følgende kan alle bidra til å redusere symptomene:
- Sakte farten når du spiser
- Sett deg opp ved bordet med riktig holdning
- Tygg maten helt
- Kutt ned på chatting under måltidene
- Unngå kullsyreholdige drikker, tannkjøtt og sugerør
Hvis du har å gjøre med andre gastrointestinale problemer, som diaré og forstoppelse, eller hvis du opplever blod i avføringen eller feber, snakk med legen din, sier Dr. Newberry.
Og ikke skamme deg: Mens det å kaste og prute ikke er middagsbordfôr, er det det gastroenterologer snakker om hele dagen.
«Hvis du noen gang har spørsmål, snakk med legen din,» oppfordrer Dr. Kelly. «Jeg har pasienter hver uke som sier at de er flau for å spørre noe, men disse emnene er ikke pinlige for oss.»