Hvis du gnisser tenner, skriv påminnelser til deg selv om å løsne kjeven og feste dem der du vil se dem hele dagen. Bildekreditt: Pheelings Media/iStock/GettyImages
Det er ingen hemmelighet at enhver tannlege er fan av børsting og tanntråd. Faktisk, la oss friske opp (har, har) på American Dental Associations (ADA) anbefaling for å gjøre det:
Dagens video
- Børst tennene to ganger om dagen med en fluortannkrem
- Rengjør mellom tennene (f.eks. tanntråd) en gang om dagen
- Se tannlegen din for regelmessig rengjøring (som bestemt av tannlegen din, avhengig av helsen til tannkjøttet og tennene dine)
Annonse
Forhåpentligvis følger du disse anbefalingene for sunne tenner, men det er andre ting du kan gjøre i løpet av dagen for å fremme riktig munnhelse, som vil hjelpe deg å unngå hull, holde pusten frisk og redusere risikoen for langvarige problemer som tannkjøttsykdom.
Her er hva tannleger forteller oss at de gjør til vanlig:
1. Drikk vann fra springen
Forutsatt at du bor i et område med trygt vann fra springen, vurder å bytte fra flaske til kran, forteller Ruchi Sahota, DDS, en talsperson for ADA og en tannlege i familiepraksis i Fremont, California, til morefit.eu.
Annonse
«Jeg drikker fluorholdig vann, og jeg lar min 6 år gamle datter drikke det også. Det er en naturlig tannbeskytter,» sier hun. «Det er langsiktige fordeler med fluorert vann som gjør tennene mer motstandsdyktige mot syreangrep som kan forårsake hull.»
Gitt hvor sterkt regulert det er, samt den svært lille mengden som finnes i drikkevann, føler hun seg komfortabel sikkerhetsmessig å anbefale det til både pasientene og hennes egen familie.
Hvis du ikke vil ha fullt vann fra springen, bør du vurdere å lage et par av glassene med vann du spiser i løpet av dagen fra springen.
Annonse
Vann i seg selv – enten du drikker filtrert eller trykk – er nyttig for å holde tennene rene fordi det vasker bort matrester. Dessuten er en tørr munn mer gjestfri for bakterier som fører til tannråte, sier Dr. Sahota.
Det er et enda større problem hvis du bruker maske regelmessig, siden ansiktsdekninger kan gjøre det lett å glemme å nippe. Sørg for at du er ekstra flittig med å drikke vann regelmessig hele dagen.
2. Gi tennene en slikk
Ta et sekund akkurat nå for å kjøre tungen over tennene. Er det et lag med film på toppen? Det er plakk som har dannet seg i løpet av dagen.
Annonse
Når Dr. Sahota føler det midt på dagen, fjerner hun de «lodne tingene» ved å gi tennene en ekstra pusseøkt.
3. Munch on Crunch
Fyll på med sprø grønnsaker og frukt, forteller Marc Lowenberg, DDS, fra Lowenberg, Lituchy & Kantor i New York City, til MoreFit.com.
«Disse matvarene fjerner bakterieplakken som sitter på tennene og forårsaker forråtnelse eller tannkjøttsykdom. Epler og selleri er mine favoritter, men alt som «knuser» forbedrer helsen til tennene dine,» sier han.
Salat til lunsj, noen?
Relatert lesing
De 3 beste fruktene for tennene dine, ifølge en tannlege
4. Snack på nøtter
Tygging bidrar til å stimulere spyttproduksjonen, sier Dr. Sahota. Og husk, det er dette spyttet som hjelper til med å holde munnen din ren.
«Vi vet at mat med lite karbohydrater ikke vil øke risikoen for hulrom,» sier hun.
Det er derfor Dr. Sahota foreslår nøtter som en av de beste snacks for smilet ditt: De har lite karbohydrater, pluss at de inneholder en perfekt trifekta av protein, fiber og fett for å holde deg mett – så du ikke strekker deg etter sukkerholdig, høykarbo snacks gjennom dagen.
5. Chomp on Gum
Sukkerfri tyggegummi som inneholder xylitol (en sukkeralkohol) har den ekstra fordelen ved å beskytte smilet ditt ved å stimulere spytt og styrke tenner, sier Dr. Sahota.
Hun velger tannkjøtt fra de som har oppnådd ADAs Seal of Acceptance, som inkluderer sukkerfri tannkjøtt fra Eclipse, Orbit, Trident og Ice Breakers.
6. La det gå
Stress er skadelig for tennene dine.
«Et av de vanligste områdene som stresser er kjeveleddet, leddet som åpner og lukker munnen din,» sier Dr. Lowenberg.
Stress får folk til å bite sammen og gni tenner – ofte uten å være klar over det. Og det som kan starte med å knyte sammen under stress, blir en vane som holder seg på lang sikt, selv i tider med lite stress, sier han.
«Sliping bidrar til å flise tenner eller slite dem ned med alderen,» sier Dr. Lowenberg.
Et triks han bruker? Han skriver ordet «OPEN» på en lapp for å tjene som en påminnelse om å løsne og åpne munnen. Hvis du jobber ved et skrivebord, stikk lappen på dataskjermen for å minne deg på å sjekke inn med chomperne dine i løpet av dagen.
I tillegg, når du slipper kjevemusklene, kan du oppleve at det hjelper resten av kroppen å følge etter.
Slipe tenner? Prøv disse 3 måtene å slappe av i kjeven
av Hallie Levine
7 matvarer som er dårlige for tennene dine, ifølge en tannlege
av Jessica Migala
Bør du pusse tennene før eller etter frokost?
av Jessica Migala
Annonse