Dette er grunnen til at reiser kan føre til forstoppelse eller diaré og hvordan man holder seg regelmessig. Bildekreditt: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
En av bummerne om å ta en tur: Badevanene dine kan bli veldig rotete. Plutselig er regelmessighet ut av vinduet til fordel for forstoppelse (eller diaré!) Og den resulterende oppblåsthet eller ubehag det kan medføre.
Det er ikke slik du ønsket å føle deg når du er borte, så her er de vanlige synderne som får BM-ene dine til å bli haywire – og viktigst av alt, hvordan du kan holde deg i rute.
Poop Problem 1: Tidsplanen din blir forstyrret
Kult faktum: Tarmen din har sin egen døgnrytme, sier Elana Maser, MD, en gastroenterolog ved Feinstein IBD Clinical Center ved Mount Sinai og en assisterende professor i gastroenterologi ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai i New York City.
«Vi får de beste tykktarmssammentrekningene våre om morgenen, og det er grunnen til at de fleste av oss tømmer tarmene våre på dette tidspunktet,» sier hun. Nok en impuls treffer rundt klokka 18.00. eller middagstid, selv om den ikke er like sterk.
Men jetlag og endringer i din normale tidsplan (dvs. sove og spise på forskjellige tidspunkter) kan kaste ting av.
Løs det: Du må virkelig tillate deg et morgenvindu å gå på toalettet, sier Dr. Maser, ellers vil du miste det dyrebare vinduet for å dra nytte av tarmtrykket ditt om morgenen. » Dette kan være vanskelig hvis du for eksempel har en tidlig morgenflytur, men ikke reiser deg og løper ut døra – planlegg fremover slik at du kan nøle litt.
Poop Problem 2: Du reiser med fly
Hopping på et fly? Den høye høyden kan redusere tarmene, sier Dr. Maser. (Hvis du har irritabel tarmsykdom, kan du legge merke til at flyreise utløser et bluss i symptomene dine, per en studie fra mars 2014 i Journal of Crohns and Colitis .)
I tillegg er flyene tørre, så du kan bli tørket. Og risikoen er enda større i disse dager.
«Det er viktig å hydrere når du reiser, men det er mindre sannsynlig at du tar drinker når munnen din er dekket av masken din,» sier Dr. Maser.
Løs det: Drikk vann før flyet ditt, legg en plan for å drikke vann (trygt!) Når du er på flyet og tørke ut etter. Hvis du har en GI-tilstand, snakk med legen din om en plan for hvordan du best kan håndtere tilstanden din når du er borte.
Poop Problem 3: Du er redd for å gå et nytt sted
«Mange mennesker er redd for å bruke andres bad. Alltid beveger de seg ikke så mye og blir forstoppet,» sier James Gordon, MD, en gastroenterolog med Banner Health i Sun City West, Arizona.
Løs det: Gjenkjenn frykten din ved å dra et nytt sted, og tenk på det underliggende problemet. Er det frykt for å få andres bad til å lukte? Vel, da kan et produkt som Poo-Pourri øke komforten din. Handler det om bakterier? Vurder å ta med desinfiserende servietter for å pusse setet før du sitter.
Poop Problem 4: Du endrer ditt normale kosthold
Tarmen din liker konsistens. «Det liker å se den samme maten på samme tid på dagen,» sier Dr. Maser. Å reise kan bety at du spiser mer eller stopper for mer mat, og denne endringen i kostholdet ditt kan stoppe deg.
Løs det: Sørg for at du spiser så nært du kan det vanlige kostholdet ditt. Betydning: Hvis du vanligvis fyller måltidene dine med frukt og grønnsaker, må du prøve å oppsøke dem. Hvis du spiser tre måltider om dagen, er tre måltider fremdeles ditt magiske nummer, sier Dr. Maser.
Poop Problem 5: Du er på farten og vil ikke stoppe
Kanskje du er på vei eller i et fly, og trangen treffer – men du vet at du ikke kommer til å trekke deg over eller dra til det lille flybadet.
Løs det: Den beste strategien er å være forberedt, og igjen tilby deg nedetid om morgenen. Det er ikke ideelt å ignorere en trang, men den vil komme igjen senere på dagen. Når det gjør det, bør du gå – å fortsette å ignorere det vil bare gjøre ting verre.
Poop Problem 6: Du er stresset
Stress kan få ting til å gå begge veier: For noen forverrer det forstoppelse. For andre sender stresskampen «slåss eller flukt» en klar melding til tarmene dine for å tømme, og du løper kanskje på do med diaré, sier Dr. Maser.
Løs det: Reisestress kan være uunngåelig, men kontroller hva du kan. For eksempel:
- La det være god tid til å komme til flyplassen og ta flyet ditt.
- Øv dyp pusting med en app som Headspace hvis du er i et fly, øker angsten din.
- Ikke drikk for å roe deg ned, siden alkohol er et avføringsmiddel.
- Bestill et hotellrom i stedet for å bo hos svigerforeldrene hvis det er nok spenning for å gi deg mageproblemer.
Poop Problem 7: Du er allerede utsatt for forstoppelse
La oss si at du allerede er i BM når du drar. Baselinjen din kan bare være naturlig forstoppet, og du forventer ikke å kaste deg den dagen du kommer til destinasjonen. Men en dag uten pooping kan bli til to eller tre, og ting kan gå nedoverbakke derfra.
Løs det: Planlegg fremover for å gi kroppen din litt ekstra hjelp. Dr. Maser anbefaler å starte med en morgenkaffe, spesielt hvis du ikke er en java-drikker til å begynne med. (Allerede en kaffedrikker? Gjør det litt sterkere i dag.) Hvis det ikke fungerer, bruk en avføringsmykner eller et mildt avføringsmiddel som en Colace myk gel eller Miralax.
«Ingen av disse vil gi deg haster eller ulykker,» sier hun. (Unngå andre OTC-avføringsmidler, da det kan føre til diaré.)
Hotell har ofte små nærbutikker på stedet som selger diverse. Mens de ikke ofte er velutstyrte, vil de fleste selge en liten flaske sviskesaft, sier Dr. Maser. Og det er ikke bare et «mamma» -middel: Det er vist at svisker forbedrer BM-frekvensen og komforten, ifølge forskning.