Å kaste og vri mellom arkene kan være årsaken til overdreven gass. Bildekreditt: KrisCole / iStock / GettyImages
Det er noen få matvarer du vet kommer til å gi deg gass. Derfor, før du setter deg ned til en lastet bønne-chili eller prøver den oppskriften på kålruller (for hei, det er en pandemi, så hvorfor ikke), sørger du for at du ikke har noe å være.
«Flatulens er normalt,» sier Monica Borkar, MD, en gastroenterolog med NorthShore University HealthSystem i Glenview, Illinois. Faktisk gjør du (og alle andre) det sannsynligvis rundt 20 ganger om dagen, bemerker Cleveland Clinic.
Kostholdet ditt er en stor skyld i å skape gass. Mens du spiser, svelger du luft, og bakterier i tarmen bryter ned maten, en prosess som også fører til flatulens. Men visste du at det er andre ting som skjer i livet ditt – at du sannsynligvis aldri vil koble til et bekymringsfullt tilfelle av tooting – som også kan gjøre det?
Her er syv snike årsaker til overdreven gass og hva du kan gjøre med dem.
1. Du er stresset
Stresset fra pandemien, jobben din, å ta vare på barn under e-læring (og listen fortsetter) kan tynges av tankene dine – og fordøyelsessystemet ditt. Tarmen og hjernen din er i konstant kommunikasjon, og når du mangler måter å avlaste stress på, kan fordøyelsen betale prisen, sier Dr. Borkar.
Stress kan også utilsiktet føre til at du tar mindre sunne valg. «Vi kan drikke mer kaffe, spise mer søtsaker, røyke, konsumere alkohol eller tygge mer tyggegummi,» sier Dr. Borkar. «Alle disse faktorene kan føre til enda mer flatulens.»
Fartfri plan: Hvis du er i en tid med høyt stress, er det enda viktigere å ta vare på deg selv (selv om det føles som din siste prioritet). Dr. Borkar anbefaler å fokusere på å spise et godt balansert kosthold, som ikke bare vil begrense forbruket av de skyldige ovenfor, men vil også bidra til å holde deg regelmessig på badet. «Å være vanlig fører ofte til mindre oppblåsthet og gass,» sier hun.
Drikk rikelig med vann og spis fiberrik mat som frukt, grønnsaker og fullkorn.
2. Du tar inn mye luft når du spiser
Å spise raskt eller tankeløst kan bety at du sluker mer luft enn normalt når du spiser, ifølge Mayo Clinic.
Fartfri plan: Sakte ned ved måltider og snacks. Spis uten forstyrrelser som TV eller telefon, ta små biter og tygg grundig.
3. Du røyker
Hver gang du tar en pust, svelger du mer luft, ifølge Harvard Health Publishing.
Fartfri plan: Regner dette som en bonusfordel ved å slutte for godt.
4. Du får din periode
Det er vanlig å oppleve GI-problemer under PMS. «Svingninger i hormonene østrogen og progesteron kan forårsake disse symptomene,» sier Dr. Borkar.
Din prutefrie plan: Å trene, drikke vann og spise en diett med lite natrium og med færre bearbeidede matvarer kan bidra til å lette PMS, sier hun.
Trenger du en måte å enkelt spore ditt daglige vanninntak? Last ned MyPlate-appen for å gjøre jobben, slik at du kan holde fokus og oppnå dine mål!
5. Du sover ikke godt
Uansett om det er på grunn av stress, travelhet eller for mange nye show på Netflix, kan det være vanskelig å kutte øyne.
«Siden søvnmangel simulerer en stressende situasjon, frigjør kroppene våre et stresshormon som kalles kortisol, noe som kan forårsake oppblåsthet og oppblåsthet,» sier Dr. Borkar.
Din prutefrie plan: National Sleep Foundation anbefaler voksne å få syv til ni timers søvn per natt. Hvis du ikke får så mange timer før alarmen går, kan du prøve å flytte leggetiden din med trinn på 15 minutter hver natt (og hold deg i samsvar med når du stikker inn, selv i helgene).
6. Det er medisinen din
Både reseptfrie og reseptbelagte medisiner, samt kosttilskudd, kan forårsake gass. Et vanlig eksempel er NSAID (som ibuprofen og aspirin), som du kan ta for å lindre hodepine, redusere muskelsmerter eller lette PMS. Disse kan forårsake gass og oppblåsthet, så vel som diaré eller forstoppelse, ifølge Cleveland Clinic.
Metformin, et vanlig reseptbelagt legemiddel for å behandle diabetes, er også knyttet til flatulens, ifølge en gjennomgang i april 2017 i Diabetes, fedme og metabolisme .
Og jerntilskudd som behandler anemi har vist seg å doble risikoen for gastrointestinale bivirkninger, inkludert flatulens, ifølge forskning fra februar 2015 i PLOS One .
Din prutefrie plan: Ta NSAID med mat eller sammen med et syrenøytraliserende middel, råder Cleveland Clinic. Hvis du bruker reseptbelagte medisiner, snakk med legen din om å bytte, da det kan være visse formuleringer som passer bedre for systemet ditt (det er viktig å ikke slutte å ta reseptbelagte medisiner uten å først snakke med legen din).
7. Du har en fordøyelsessykdom
Det er flere forhold som teller ubehag i magen, oppblåsthet og gass som symptomer, sier Dr. Borkar, inkludert forstoppelse og inflammatorisk tarmsykdom (IBD), samt bakterielle eller virusinfeksjoner.
Fartfri plan: Farting er normalt, men hvis du føler at det er over toppen og ledsages av andre symptomer (for eksempel magesmerter eller endringer i tarmvaner), snakk med legen din .