Å drikke senna-te om natten kan hjelpe deg med å bæsje om morgenen.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Det er mange fordeler med en god morgenbæsj: Mindre oppblåsthet, for eksempel. Eller tryggheten om at du har gjort ditt fornødne og ikke trenger å gå på do når du er ute og går.
Men du skal vite at du ikke trenger å gå på do hver morgen. Ifølge Cleveland Clinic kan en normal avføringsplan variere fra så mange som tre bæsjer om dagen til så få som tre per uke.
Og alle er forskjellige. Så lenge du holder deg til et konsistent mønster, går det bra. Du trenger med andre ord ikke å gjøre en spesiell innsats for å få deg selv til å bæsje daglig, sier Aaron Martin, MD, en gastroenterolog ved Jefferson University Hospitals i Philadelphia.
Når det er sagt, hvis du vet at du må på do og ønsker å komme i gang (eller unngå en skikkelig stor bæsj senere), er det noen ting du kan gjøre for å legge forholdene til rette for en god morgenbæsj:
- Drikk vann
Sørg for at du får i deg tilstrekkelig med væske om kvelden.
«En av tykktarmens hovedfunksjoner er å hjelpe kroppen med å reabsorbere vann. Hvis du vil ha en bæsj, er det viktig at tykktarmen får i seg nok vann – og det betyr at du må holde deg hydrert», sier Dr. Martin.
Selvsagt må du kjenne deg selv: Før du legger deg, er det ikke riktig tidspunkt å begynne å drikke vann, for da må du opp midt på natten og tisse, noe som kan forstyrre søvnen din. Men et stort glass vann til middag? Det er en god idé.
- Gjør bønner til en del av middagen
For å få en regelmessig tarmtarm er det nødvendig med et kosthold som trekker vann inn i tykktarmen. Og den typen kosthold inneholder mye fiber.
Dr. Martin anbefaler å spise 20 til 30 gram fiber per dag. (Den offisielle anbefalingen i Dietary Guidelines for Americans er 25 til 38 gram per dag, eller 14 gram for hver 1000 kalorier du spiser).
Til middag bør du sørge for å få i deg omtrent en tredjedel av dette, avhengig av hvor mange måltider og mellommåltider du vanligvis spiser i løpet av en dag. Generelt er de beste fiberrike matvarene bønner, ifølge kostholdsretningslinjene, inkludert marinebønner (10 gram per halve kopp tilberedt), hvite bønner (9 gram per halve kopp tilberedt) og kikerter (8 gram per halve kopp tilberedt).
Relatert lesing
19 matvarer med høyt fiberinnhold for bedre hjerte- og tarmhelse
- Ta et daglig fibertilskudd
Hvis du har problemer med å legge om kostholdet ditt eller vet at du ikke får i deg nok fiber, sier Dr. Martin at du kan sørge for at du får i deg nok av næringsstoffet ved å ta noe som psylliumskall, som er et naturlig forekommende fiber.
Å drikke senna-te om natten kan hjelpe deg med å bæsje om morgenen.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Det er mange fordeler med en god morgenbæsj: Mindre oppblåsthet, for eksempel. Eller tryggheten om at du har gjort ditt fornødne og ikke trenger å gå på do når du er ute og går.
Men du skal vite at du ikke trenger å gå på do hver morgen. Ifølge Cleveland Clinic kan en normal avføringsplan variere fra så mange som tre bæsjer om dagen til så få som tre per uke.
Og alle er forskjellige. Så lenge du holder deg til et konsistent mønster, går det bra. Du trenger med andre ord ikke å gjøre en spesiell innsats for å få deg selv til å bæsje daglig, sier Aaron Martin, MD, en gastroenterolog ved Jefferson University Hospitals i Philadelphia.
Når det er sagt, hvis du vet at du må på do og ønsker å komme i gang (eller unngå en skikkelig stor bæsj senere), er det noen ting du kan gjøre for å legge forholdene til rette for en god morgenbæsj:
- Drikk vann
Sørg for at du får i deg tilstrekkelig med væske om kvelden.
«En av tykktarmens hovedfunksjoner er å hjelpe kroppen med å reabsorbere vann. Hvis du vil ha en bæsj, er det viktig at tykktarmen får i seg nok vann – og det betyr at du må holde deg hydrert», sier Dr. Martin.
Selvsagt må du kjenne deg selv: Før du legger deg, er det ikke riktig tidspunkt å begynne å drikke vann, for da må du opp midt på natten og tisse, noe som kan forstyrre søvnen din. Men et stort glass vann til middag? Det er en god idé.
- Gjør bønner til en del av middagen
For å få en regelmessig tarmtarm er det nødvendig med et kosthold som trekker vann inn i tykktarmen. Og den typen kosthold inneholder mye fiber.
Dr. Martin anbefaler å spise 20 til 30 gram fiber per dag. (Den offisielle anbefalingen i Dietary Guidelines for Americans er 25 til 38 gram per dag, eller 14 gram for hver 1000 kalorier du spiser).
Til middag bør du sørge for å få i deg omtrent en tredjedel av dette, avhengig av hvor mange måltider og mellommåltider du vanligvis spiser i løpet av en dag. Generelt er de beste fiberrike matvarene bønner, ifølge kostholdsretningslinjene, inkludert marinebønner (10 gram per halve kopp tilberedt), hvite bønner (9 gram per halve kopp tilberedt) og kikerter (8 gram per halve kopp tilberedt).
Relatert lesing
19 matvarer med høyt fiberinnhold for bedre hjerte- og tarmhelse
- Ta et daglig fibertilskudd
Hvis du har problemer med å legge om kostholdet ditt eller vet at du ikke får i deg nok fiber, sier Dr. Martin at du kan sørge for at du får i deg nok av næringsstoffet ved å ta noe som psylliumskall, som er et naturlig forekommende fiber.
Du kan kjøpe psylliumskall naturell eller få det via Metamucil. Bare vær klar over at du kan føle deg litt oppblåst i en periode når kroppen din tilpasser seg det ekstra fiberinnholdet. Hold deg til det, så vil magen begynne å tømmes for luft når mage- og tarmsystemet tilpasser seg.
- Gå en tur etter middagen