Hvis du farting mye, kan det være lurt å avkjøle det på kunstige søtningsmidler. Bildekreditt: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Luftkjeks. Bunn burp. Toot. Butt trompet. SBD. Uansett hva du kaller det, er farting en del av det å være menneske.
Tross alt er gass et naturlig biprodukt av fordøyelsen. Når du spiser et måltid, hjelper mikroorganismene i tykktarmen (aka kolon) med å bryte ned fiber, sukker og stivelse i maten ved å gjære dem.
«Mens bakteriene spiser på disse stoffene, skaper de gassformede biprodukter, inkludert metan, hydrogen, karbondioksid og sulfid,» forteller Ugo Iroku, MD, en gastroenterolog i New York City, morefit.eu. «Disse gassene akkumuleres i tykktarmen vår og beveger seg deretter nedover gjennom tarmene og endetarmen til de når anus. Vel fremme åpner vår indre lukkemuskel for å frigjøre luften.»
Så, passering av gass er en del av livet. Men hvor mye farting er normalt? Vel, det er et spekter.
«Den gjennomsnittlige personen farter mellom åtte og 20 ganger om dagen og produserer omtrent 1½ til 2 liter gass,» sier Dr. Iroku.
Vi har alle våre egne set-point for fart, noe som betyr at du daglig kan la den rive mer eller mindre ofte enn noen andre. Men hvis din er langt høyere enn gjennomsnittet, eller hvis du merker en plutselig stigning, er det verdt å utforske årsaken.
Hyppig gass er vanligvis et godt tegn
En plantebasert diett full av fiberrike matvarer – som belgfrukter, fullkorn, frukt og grønnsaker – gjør kroppen god. I følge Harvard T.H. Chan School of Public Health, fiber reduserer risikoen for hjertesykdom, diabetes og gastrointestinale lidelser. Det får deg til å tøffe.
Her er hvorfor: De fleste matvarer behandles til enkle sukkerarter av enzymer i tynntarmen og absorberes deretter i blodet gjennom tarmfôret. Men fiberholdig mat er vanskeligere å fordøye. Kroppen din kan ikke absorbere fiber, så den passerer inn i tykktarmen, der tarmbakteriene dine lever.
«Disse mikroorganismene liker å spise fiber – og jo mer av det de spiser på, jo mer gass produserer de,» sier Dr. Iroku. «Heldigvis lukter ikke gassen som er forbundet med et fiberrikt kosthold.»
Selv om det generelt er sunt å øke fiberinntaket ditt (folk flest ikke får nok), gjør økningen gradvis for å unngå overflødig luft i magen.
«Dette gir systemet tid til å venne seg til det,» sier Dr. Iroku. «Når kroppen din tilpasser seg større mengder fiber, vil fartingen reduseres.»
Tips
Kvinner bør få 25 gram fiber daglig, mens menn skal sikte mot 38, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Andre grunner til at du kanskje kutter osten mye
Fart mer enn vanlig kan indikere at noe er av i systemet ditt, spesielt når det er forbundet med andre symptomer som diaré, oppblåsthet eller magesmerter.
«Ring legen din hvis du merker røde flagg som blod i avføringen, vekttap eller en betydelig endring i avføring,» sier Dr. Iroku.
Her er noen mulige årsaker til at du opplever ekstra torden under.
1. Du er laktoseintolerant
Meieriprodukter som yoghurt kan forårsake overdreven gass for noen mennesker. Bildekreditt: nensuria / iStock / GettyImages
Ifølge National Institutes of Health (NIH) har omtrent 65 prosent av menneskene problemer med å fordøye laktose fordi de ikke har nok av enzymet laktase i tynntarmen. Som et resultat går meieriprodukter inn i tykktarmen, hvor tarmbakteriene gjærer det, og frigjør gass underveis.
Hvis du mistenker at laktose kan være et problem for deg, kan du kutte ned på meieriprodukter i et par uker og se om du merker en forbedring. En studie fra februar 2018 i Critical Reviews in Food Science and Nutrition fant at inntak av probiotika også kan hjelpe.
2. Du svelger for mye luft
Vi slurver naturlig nok litt oksygen mens vi hiver oss ned, men du tar kanskje inn mer enn nødvendig – spesielt hvis du holder mat.
«Å spise fører raskt til luftinntak, kalt aerofagi,» sier Dr. Iroku. Løsningen? «Ta deg god tid mens du spiser, og tygg grundig.»
Andre årsaker til overflødig luftinntak inkluderer røyking, tyggegummi, drikkekullsyreholdige drikker, bruk av sugerør og anstrengende trening som forårsaker tung pust.
«Den gjennomsnittlige personen farter mellom åtte og 20 ganger om dagen og produserer omtrent 1½ til 2 liter gass.»
Interessant, stress og depresjon kan også forårsake aerofagi. «Personer med angst kan hyperventilere og ubevisst svelge mer luft,» sier Dr. Iroku.
Vanligvis forblir luften i spiserøret, der du burper den ut. Men noen tar veien til magen og kommer ut av kroppen når du knekker vind.
3. Du har et overskudd av bakterier i tynntarmen
«Tarmbakterier er overveiende plassert i tykktarmen,» sier Dr. Iroku. «Hvis de sprer seg oppover til tynntarmen, kan du ha en tilstand som kalles tynntarms bakteriell gjengroing, eller SIBO.»
Foruten flatulens inkluderer andre symptomer på SIBO oppblåsthet, ubehag i magen, diaré og forstoppelse.
«Snakk med legen din hvis du mistenker SIBO,» sier Dr. Iroku. «De kan anbefale at du reduserer medisiner som oppmuntrer til vekst av bakterier, som probiotika eller syddempende midler.» (En liten studie fra juni 2018 i Clinical and Translational Gastroenterology fant en sammenheng mellom probiotisk bruk og SIBO.)
4. Du fordøyer ikke maten din tilstrekkelig
Glutenfri mat kan bidra til å redusere gass hvis kroppen din ikke fordøyer proteinet godt. Bildekreditt: chameleonseye / iStock / GettyImages
Visse helsemessige forhold, som cøliaki eller bukspyttkjertelinsuffisiens (EPI), hemmer kroppens evne til å absorbere næringsstoffer.
«Når mennesker med cøliaki spiser gluten, har kroppen en betennelsesrespons som skader deler av tynntarmen, noe som gjør det vanskelig å behandle mat,» sier Dr. Iroku. «Og hvis du har EPI, vil ikke bukspyttkjertelen produsere nok enzymer til å fordøye måltidet.»
Som et resultat reiser all ufordøyd mat til tykktarmen og tarmbakteriene dine til byen.
Så hvordan vet du om cøliaki eller EPI er skyld i gassheten din? «Vanlige tegn er flatus med dårlig lukt, fettete, blek avføring som flyter, og vekttap,» sier Dr. Iroku.
En annen går opp: Cøliaki er genetisk. I følge Celiac Disease Foundation, hvis noen i din nærmeste familie har det, har du en sjanse til å utvikle det også.
Og ifølge National Pancreas Foundation har personer med kronisk pankreatitt og cystisk fibrose større risiko for EPI. Gjør en avtale med legen din hvis du viser tegn til noen av disse problemene.
5. Du spiser kunstige søtningsmidler
En gjennomgang fra juli 2017 i Advances in Nutrition antyder at sukkererstatninger, inkludert sorbitol og xylitol, kan forårsake flatulens sammen med diaré og kramper.
Fordi disse søtningsmidlene absorberes dårlig av tynntarmen, metaboliserer bakterier i tykktarmen dem og skaper gass i prosessen. Gi disse stoffene bagasjerommet og se om fartene dine blir lettere.
6. Du er forstoppet
I følge Johns Hopkins Medicine, jo lenger poop forblir i tykktarmen din, jo mer vil den gjære – og jo mer gass slipper den ut.
«I tillegg kan luft sive ut rundt herdet avføring,» sier Dr. Iroku. «Hvis farting er forårsaket av forstoppelse, vil det lukte som kak.»
For å holde ting i bevegelse, drikk rikelig med væske, trene og gjør fiber til din venn.
7. Du har irritabel tarmsyndrom (IBS)
Overflødig gass er et symptom på IBS. Bildekreditt: Charday Penn / iStock / GettyImages
Hvis overflødig gass ledsages av andre former for mageproblemer (oppblåsthet, ubehag i magen, diaré, forstoppelse), kan IBS være skyldige. I henhold til Mayo Clinic er IBS en kronisk tilstand som påvirker tykktarmen og kan ofte håndteres av endringer i kosthold og strategier for stresshåndtering.
«Legen din kan foreslå en» lav FODMAP «diett, der du eliminerer eller reduserer de viktigste forverringene av gass,» sier Dr. Iroku.
FODMAPs er matvarer som er vanskelige for tynntarmen å absorbere. (Du finner en fullstendig liste her.) I en artikkel fra januar 2017 i Gastroenterology & Hepatology fant 76 prosent av mennesker med IBS at symptomene, inkludert flatulens, forbedret seg med et lavt FODMAP-diett. Møt legen din eller en registrert diettist før du implementerer denne spiseplanen.
Hva om du går mindre enn vanlig?
Hvis du ikke har gjort noen diettendringer, er sjansen stor for at du knekker vind i drømmeland.
«Når gassen i tykktarmen når et visst trykkpunkt, frigjør lukkemuskelen for å slippe den ut,» sier Dr. Iroku. «Hvis du ikke farting om dagen, vil den komme ut når du sover og kroppen din er avslappet.»
En annen grunn til at du kanskje ikke spretter fluffies? «Du gir naturlig bensin når du flytter tarmene,» sier Dr. Iroku. Noen av din daglige fjærkvotient kan dukke opp når du sitter på toalettet.
Selv om det er mulig at en nedgang i tooting kan være en bivirkning av et alvorlig tarmproblem, vil du i så fall også være i betydelig ubehag.
«Hvis du har blindtarmbetennelse eller divertikulitt, hvor tarmene blir irritert, smittet og betent, vil tarmene slutte å bevege seg, og du vil ikke fise,» sier Dr. Iroku. «Men du vil sannsynligvis ikke engang merke til mangel på gass fordi du vil ha så store smerter.»