Hvis du endrer noen av badevanene dine, kan det forhindre at bena dine sovner på toalettet. Bildekreditt: KittisakJirasittichai / iStock / GettyImages
Har du noen gang lagt merke til at beinet eller foten sovner når du prøver å ta vare på virksomheten på badet?
Vi snakket med Niket Sonpal, MD, en New York-basert internist og gastroenterolog, for å forstå hvorfor dine gams blir numne og tingly på toalettet, pluss måter å forhindre disse pesky «pins og nåler.»
Hvorfor bena sovner på toalettet
«Dette skjer når vi anstrenger oss for å presse under avføring, øke trykket i magen og heve ryggsøylens trykk,» sier Dr. Sonpal. «Dette trykket kan noen ganger føre til at ryggskivene beveger seg mot nerver i ryggraden, noe som fører til nummenhet, svakhet og prikking» i ben og føtter, forklarer han.
Og det er mer sannsynlig at du mister følelsen i underekstremitetene når du trener dårlig holdning.
«Å sitte på toalettet i en vanskelig posisjon kan komprimere nerver eller blodkar, noe som resulterer i følelse av stifter og nåler,» sier Dr. Sonpal.
Slumping (les: huddled over telefonen din når du er på tronen) er en vanlig gjerningsmann.
«De fleste har en tendens til å bøye seg under en avføring, noe som hindrer blodstrømmen til nervene i bekkenet ditt (disse nervene strekker seg også ned til føttene, og forklarer hvorfor noen kan føle den kriblende følelsen selv i tærne),» forklarer han.
Dessuten blir dette pins og nålproblemet bare verre hvis du camper på toalettet for lenge, sier Dr. Sonpal. Så hvis du sliter med forstoppelse, og kaken din ikke går fort, kan du merke følelsesløshet i underkroppen når tiden tikker på toalettet.
Hvordan forhindre pinner og nåler i bena
Mens pinner og nåler på johnen ikke er noe å stresse over, er det måter å tappe ned kriblingen i bena og føttene når du er på toalettet.
Tips
Hvis du opplever vedvarende nummenhet, bør du søke hjelp fra en lege, da dette kan være et tegn på et underliggende medisinsk problem.
1. Ikke hunch
«Å sveve i en bøyd stilling kan være vanskelig for bekkenmusklene, og forhindrer at tykktarmen slapper helt av og slipper avføring uten problemer,» sier Dr. Sonpal.
Og jo lenger tid det tar før du går, desto mer sannsynlig vil du oppleve prikking i bena.
«Den beste måten å forhindre at du mister følelsen i bena og føttene er å sitte i riktig, avslappet stilling,» som ifølge Dr. Sonpal er stående med knærne høyere enn hoftene.
2. Ikke nøle
Dr. Sonpal anbefaler deg «å unngå å bruke lenger enn fem til ti minutter på toalettsetet, og hvis du anstrenger deg for å passere avføringen, stå opp og prøv igjen om 15 minutter.»
Husk at «avføring skal være enkel, rask og uanstrengt,» sier Dr. Sonpal, og legger til at du kanskje trenger å innlemme mer fiber og vann i kostholdet ditt for å løsne og myke avføringen.
3. Få en toalettstol
«Squatty potter kan hjelpe endetarmskanalen å være mer åpen, noe som betyr mindre anstrengende, lettere avføring og mindre tid brukt på toalettet,» sier Dr. Sonpal.
4. Prøv en toalettpute
Toalettputer eller polstrede toalettseter «kan også gi baken og bekkenområdet mer pute, noe som forbedrer blodstrømmen til føttene,» sier Dr. Sonpal.
Produkter å vurdere
- Oslo bambus sammenleggbar toalettstol ($ 44,99, Squatty Potty)
- Duro-Med toalett setepute ($ 12,99, Amazon)