Å være gjennomvåt med svette på slutten av en treningsøkt kan gjøre deg føle som om du har jobbet ganske hardt. Og når du hopper på skalaen – hei! – det kan til og med lese noen kilo lettere. Men betyr det faktisk at du har mistet fett og kommer nærmere vekttapmålet ditt?
Svette kan føre til at du mister vannvekt, men det betyr ikke nødvendigvis at du brenner fett. Bildet Kreditt: PeopleImages / E + / GettyImages
Svaret kan virke som et åpenbart ja. Men sannheten er at svette tonn ikke nødvendigvis betyr at du er på vei til en mindre jeansstørrelse. Her er alt du trenger å vite om svette og vekttap, pluss hvorfor svette for mye er farlig.
Hva er svette, nøyaktig?
Svette er en væske som frigjøres fra svettekjertlene dine for å hjelpe deg å holde deg kjølig når kroppstemperaturen din stiger, ifølge U.S. National Library of Medicine. Det kan selvfølgelig skje under fysisk aktivitet. Men hvis det er veldig varmt og fuktig, kan du dryppe svette uten å løfte en finger.
Svette er stort sett vann, sammen med litt salt og små mengder andre forbindelser som ammoniakk og urea. Den inneholder ikke fett. (Også et morsomt faktum: Tingene lukter ikke i det hele tatt i det hele tatt. Det begynner først å bli reek når det blandes med bakteriene på huden din, ifølge International Hyperhidrosis Society.)
Svette og vekttap
Kan svette hjelpe deg å gå ned i vekt? Svaret er … slags, men ikke direkte. For å gå ned i vekt, må du forbrenne kalorier. Ett kilo fett inneholder omtrent 3500 kalorier lagret energi, så for å miste 1 pund er det antall kalorier du trenger å forbrenne.
Svette i seg selv forbrenner ikke kalorier. «Du kan ligge i en badstue og svette bøtter eller sitte ute på en 100-graders dag,» forklarer Los Angeles-baserte personlige trener Jill Brown. «Hvis du ikke flytter, vil du sannsynligvis ikke forbrenne flere kalorier enn om du satt i et rom med aircondition.»
Så hvorfor viser skalaen et lavere tall etter at du har svettet mye? svette gjør føre til midlertidig vekttap, men kiloene er fra vann, ikke kroppsfett. «Det er mulig for kroppsvekten din å svinge fra 3 til 5 pund bare fra vannretensjon eller -tap,» sier Brown. Så etter å ha gufset noen glass H2O for å rehydrere, vil vekten være helt tilbake til der den var før svetteøkten.
Les mer: Hvor mye vann skal jeg drikke hver dag?
Vi mister kroppsfett over tid ved å bruke flere kalorier enn vi tar i. Dette kan oppnås ved å spise færre kalorier og ved å forbrenne dem gjennom fysisk aktivitet. «I gjennomsnitt vil en moderat til høy intensitet trening forbrenne omtrent 350 kalorier i timen, avhengig av faktorer som alder, kjønn, muskelmasse og type trening,» sier Brown. Gjør det i en time hver dag, og kutt ut 150 daglige kalorier, så har du brent rundt 3500 kalorier og mistet et halvt kilo fett i slutten av uken.
Svette mye betyr kanskje ikke at du forbrenner flere kalorier. Billedkreditt: Mikolette / E + / GettyImages
Svetter mye under en trening at du brenner mer kalorier?
Kroppsfett går tapt ved å forbrenne kalorier, ikke ved å svette. Men de fleste av oss har en tendens til å svette når vi trener. Så er det rettferdig å anta at tyngre svette betyr at du får en hardere trening – og forbrenner mer kroppsfett?
Mer kraftige aktiviteter kan føre til mer svette enn mindre sprek. Men du skal ikke automatisk anta at svette i tonn betyr at du jobbet veldig hardt og brente massevis av kalorier. Eller at ikke svette mye betyr at du tok det med ro og ikke forbrente mange kalorier.
For det første er det noen som bare svetter mer enn andre. (Takk, genetikk!) Miljøfaktorer som temperatur og ventilasjon kan også ha stor innflytelse på hvor mye du svetter, påpeker Brown. Tilfelle: I en studie fra juli 2013 utført av American Council on Exercise, hadde forskere fag å ta den samme yogaklassen i et 70-graders rom og i et 92-graders rom. Selv om fag svetter mer og følte som om de jobbet hardere i det varmere rommet, var kaloriforbrenningen i utgangspunktet den samme i begge klasser.
Historienes moral: Ikke bruk svetten din til å måle hvor mange kalorier du forbrenner. Svette kan være et tegn på at du jobber hardt og brenner masse kalsium, men det er ikke alltid tilfelle. Hvis du prøver å holde orden på kaloriforbrenningen din, kan du vurdere å bruke en aktivitets tracker i stedet.
Nysgjerrig på hvor mange kalorier du forbrenner under treningen? Last ned MyPlate-appen for et mer nøyaktig og tilpasset estimat.
Hva kan svette faktisk fortelle deg?
Du kan ikke nødvendigvis stole på svette for å fortelle om du har forbrent mye kalorier eller mister kroppsfett. Hva så kan de små dråpene forteller deg? «Svette kan gi deg beskjed om hvor mye væske du mister,» sier Jason Machowsky, RD, en sportsdiettist og treningsfysiolog ved Hospital for Special Surgery i New York City.
Generelt vil du unngå å miste mer enn 2 til 3 prosent av kroppsvekten din gjennom svette. (For en 150 kilo person er det 4,5 pund.) Svette ut mer enn det kan sette deg i fare for dehydrering, noe som kan være farlig. Og hvis du trener, kan det potensielt føre til at ytelsen din lider.
Les mer: 6 ting svetten din kan fortelle deg om helsen din
Risikoen for overdreven svette
Å miste et par kilo vann fra svette er ikke en stor sak. Men å miste mer enn 3 prosent av kroppsvekten er farlig fordi det setter deg i dehydratiseringssonen. I alvorlige tilfeller kan dehydrering føre til heteslag, urin- og nyreproblemer, anfall og sjokk, per Mayo Clinic.
Tegn på dehydrering
- Tørst
- Tisse sjeldnere, eller å tisse som er en mørkere farge enn vanlig
- Utmattelse
- Svimmelhet
- Forvirring
- Tørr hud
- I alvorlige tilfeller besvimelse, rask hjerterytme og / eller rask pust
Hvem som helst kan bli dehydrert fra svette, men du har større risiko hvis du trener i et varmt eller fuktig miljø, trener kraftig eller ikke fyller på tapt væske ved å drikke mer vann. «Et problem jeg noen ganger ser er at folk starter trening dehydrert, ved å trene først om morgenen uten å drikke væske eller jobbe hele dagen og ikke drikke vann, og så forverrer øvelsen det,» sier Machowsky.
Å drikke før, under og etter en trening kan hjelpe deg med å holde deg hydrert når du svetter. Det amerikanske treningsrådet anbefaler å drikke et glass vann 20 til 30 minutter før du trener, et annet glass hvert 10. til 20 minutt gjennom treningen og et annet glass innen 30 minutter etter å ha stoppet. Går du hardt i mer enn en time? «Du kan gjøre det bedre med en sportsdrikk som inneholder noen elektrolytter,» sier Machowsky. De tilsatte elektrolyttene vil hjelpe kroppen din til å rehydrere raskere.
Les mer: 8 hydratiseringsfeil du sannsynligvis lager og hvordan du fikser dem