Bønner er et kjærkomment tilskudd til vekttap måltidsplaner fordi de er fullpakket med viktige næringsstoffer og hjelper deg med å føle deg full i lange perioder på grunn av fiberinnhold.
Beans en stor kilde til fiber, som kan hjelpe din vekttap innsats. Kreditt: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Imidlertid, med unntak av grønne bønner – som ikke er en belgfrukter som andre varianter – er mange bønner ikke nødvendigvis kalorifattige. Å spise dem i moderate mengder som en del av et måltid med redusert kalori kan hjelpe deg å kaste kilo.
Tips
Bønner gir et næringsrikt tillegg til enhver diettplan, inkludert en for vekttap. Men som all mat, kan bønner ikke på magisk vis hjelpe deg med å gå ned i vekt og bør være en del av et kalorifatt diett.
Les mer: Hva er fordelene med å spise bønner og linser?
Vekttap fordeler med bønner
Belgfrukter, for eksempel nyre, garbanzo, pinto, marine og svarte bønner, inneholder mye protein og fiber, og det er nyttige næringsstoffer når du prøver å kaste kilo. Protein hjelper til med å øke metthets- og kaloriutgiftene, og fiber hjelper deg med å føle deg full uten de ekstra kaloriene.
En gjennomgang av studier fra 2016 publisert i American Journal of Clinical Nutrition konkluderte med at inkludert pulser – en gruppe som bønner er en del av – kan være gunstig for vekttap, selv når du ikke prøver et kaloribegrenset kosthold. Imidlertid bemerker det også at mer forskning må gjøres.
Husk at grønne bønner ikke er en puls, men snarere en grønnsak. Imidlertid er disse bønnene fremdeles fullpakket med fiber og inneholder bare 44 kalorier per kopp, bemerker U.S. Department of Agricultures National Nutrient Database.
Ulempen med bønner
Selv om belgfrukter er protein- og fiberrike, er de fleste ikke kalorifattige matvarer. USDAs nasjonale næringsstoffdatabase rapporterer at 1 kopp kokte pinto-bønner inneholder 245 kalorier, eller mer enn 10 prosent av ditt daglige kaloribehov på en 2000-kalori diett..
De fleste av disse kaloriene er fra karbohydrater, som er et essensielt næringsstoff, men kan føre til vektøkning når de bidrar til et overskudd i kaloriinntaket. En kopp kokte pintobønner inneholder 44 gram karbohydrater.
Imidlertid hjelper en viss type karbohydrat, fiber, deg til å føle deg full og hindrer blodsukkeret i å spike. En kopp kokte pintobønner inneholder 15 gram fiber, mer enn halvparten av de anbefalte 25 gram om dagen.
Les mer: Er bønner en god kostholdsmat?
Kaloriske behov og bærekraftig vekttap
Uansett hva du spiser, bestemmer det samlede kaloriinntaket hvor mye vekt, om noen, du mister. Sikt på å felle 1 til 2 pund ukentlig ved å senke ditt nåværende energiinntak med 500 til 1000 kalorier daglig, foreslår Centers for Disease Control and Prevention.
Mange voksne trenger omtrent 1 200 til 1 600 kalorier daglig for effektivt vekttap, avhengig av størrelse og aktivitetsnivå, konstaterer National Heart, Lung and Blood Institute.
Ditt vekt-tap kalori behov bestemmer mengden bønner du bør spise for effektivt vekttap. På grunn av det høye fiber- og proteininnholdet i bønner, kan du telle bønner som en del av grønnsaks- eller proteinmatvaregruppene.
Kostholdsretningslinjene for amerikanere foreslår at du spiser 1,5 kopper grønnsaker og 3 gram proteinmat når du spiser 1 200 kalorier daglig, og 2 kopper grønnsaker og 5 gram proteinmat når du følger en måltid med 1 600 kalorier. Hvis du legger belgfrukter i proteingruppen i stedet for veggie-gruppen, tilsvarer 1/4 kopp belgfrukter 1 gram fra proteinmat-gruppen.