For noen mennesker kan endring av sovende stillinger bidra til å stoppe snorking umiddelbart.Image Kreditt: Mennesker / E + / GettyImages
I denne artikkelen
- Soveposisjon
- Vann
- Alkohol
- Matvarer
- Vekt
- Nesestrimler
- Opphopning
- Munnstykke
- Vektet teppe
- Forslag
- Hvordan takle om sengen din partner snorer
- Når skal du se en lege
Snorking er litt som å ha mat på ansiktet ditt. Du kan ikke engang innse at det er der, men folkene rundt deg gjør (tenk: din sengepartner). Det kan også være litt pinlig, og når det er hentet til din oppmerksomhet, vil du sannsynligvis ha det gått.
Annonse
Video av dagen
Her er tingen: Nesten halvparten av voksne snorer av og til, og en fjerdedel så tre regelmessig, ifølge Johns Hopkins medisin. Heldigvis er det ting som hjelper.
Les videre for de beste snorking rettsmidler fra søvnspesialister.
Annonse
Ekte rask: hvorfor snorer folk?
«Folk snorer når bevegelsen av luften skaper vibrasjon et sted i pustebanen (hals, tunge, nesepassasjer),» Chris Winter, MD, nevrolog, søvnspesialist og forfatter av Sleep Solution , forteller morefit.eu. «Når luftveisvevet er løs eller avslappet, kan det vibrere, som produserer en lyd.»
Noen snorer fordi de har en avviket septum (når veggen mellom nesepassene dine er utenfor senteret), som kan korrigeres kirurgisk. For andre kan problemet være vektøkning eller alder.
«Når vi alder og tyngdekraften trekker på kroppene våre, er det ikke bare de ytre delene av kroppene våre som sager,» sier Dr. Winter. «Som vår Airway Sags, er det mer en sjanse for å snorkere utviklingen.»
1. Prøv å sove på din side
«De fleste av oss er mer sannsynlig å snorke når vi legger på ryggen,» Terrell Smith, MD, MPH, direktør for klinisk utvikling på Spora Health, forteller morefit.eu. «Når du legger på ryggen, kan du være dårlig tilpasse nakken, noe som kan føre til blokkering av luftbevegelsen, og dermed snorking.»
Annonse
Sove på din side i stedet kan være en enkel måte å stoppe snorking umiddelbart på. Hvis snoozing i den posisjonen ikke kommer naturlig, kan du prøve medclinekilen og kroppsputeanlegget, som kan hjelpe deg med å bli komfortabel på din side og bli der om natten.
Kjøp det: Medcline Wedge and Body Pillow System ($ 269.99, Amazon.com.com)
2. Drikk vann
Vann er det beste å drikke for å stoppe snorking.image Kreditt: Prostock-Studio / Istock / GettyImages
Det er ingenting du kan drikke for å kurere snorking, men å få mer H2O generelt kan bidra til å kutte ned på støyen.
Annonse
«Drikkevann før sengetid kan bidra til å holde nesen og halsen passasjer fra å tørke ut, noe som gjør snorking mer sannsynlig,» sier Dr. Smith.
Å være hydrert kan hjelpe deg med å oppnå dypere REM-nivåer og bedre søvnkvalitet generelt, så du vil føle deg mer vandret neste dag, legger han til.
Tips
En god generell retningslinje for å holde seg hydrert er å drikke halvparten av kroppsvekten din i unser H2O hver dag. Så for eksempel, hvis du veier 180 pounds, bør du sikte på å drikke 90 gram vann, eller ca 11 kopper.
3. Begrens alkohol
«Å unngå overdreven mengder alkohol er nøkkelen, sier Dr. Smith. «Alkohol kan forårsake tørr munn og mindre funksjonell kontroll over kroppen din for å holde luftveiene åpne.»
Drikker alkohol før senga påvirker søvnkvaliteten din på mange andre negative måter, for eksempel å redusere REM-søvn og forårsake at du våkner flere ganger om natten.
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at folk tildelt mann ved fødselen, ikke mer enn to alkoholholdige drikker hver dag, mens folk tildelt kvinne ved fødselen, bør holde seg til en eller færre. Og jo lenger fra sengetid vil du imbibe, desto mindre sjanse vil de drikkene føre til snorking.
4. Unngå visse matvarer
Hvis du er laktoseintolerant, vil du sannsynligvis ønske å hoppe over den bollen med iskrem om natten.Image Kreditt: Bhofack2 / iStock / GettyImages
«For noen, reduserende meieri og krydret mat før senga kan hjelpe,» sier Dr. Smith.
Hvis du er følsom for laktose og ikke vet det, kan spise meieri føre til at nesepassene svulmer, mens krydret mat kan ha en inflammatorisk effekt på halsen. Begge kan bidra til snorking.
Ifølge Cleveland Clinic inkluderer matvarer som inneholder høye nivåer av laktose:
- 1/2 kopp melk (hel, redusert fett, fettfri, kjernemelk og geitemelk)
- 1/4 kopp fordampet melk
- 2 oz. ost spredt eller myke oster
- 3/4 Cup Cottage Cheese
- 3/4 kopp ricottaost
- 1/2 kopp yoghurt, vanlig
- 3/4 kopp iskrem
- 1/2 kopp tung krem
- 2 ss. nonfat tørr melk pulver
5. Få en sunn vekt
«Vekttap generelt kan være svært nyttig,» sier Dr. Winter. Det er fordi ekstra fettvev i nakken og halsen kan begrense luftveiene, noe som får deg til å snorke. Å miste vekt kan åpne opp de luftveiene og bli kvitt snorking naturlig.
Husk at vekttap skal være en gradvis prosess som innebærer å lage sunne, bærekraftige livsstilsendringer, inkludert å spise næringsrik mat og få regelmessig trening. Unngå fad dietter som lover raske resultater, og hold deg borte fra detoxer, renses eller ekstreme spisesteder som kutter kalorier for lave eller nix hele matgrupper.
Klar til å gå ned i vekt?
Sett deg opp for suksess med Morefit.EUs vekttap Kickstart-program.
6. Prøv nesestrimler
«Nasal strips kan fungere for noen,» sier Dr. Winter, men det avhenger av kilden til snorking. Støyende nattpuste som stammer fra avslappet vev på baksiden av luftveien, ville ikke bli påvirket av noe plassert over eller i nesen, sier han.
Imidlertid kan nesestrimler være en effektiv over-the-counter snorking rette for folk som snorer på grunn av allergi eller betennelse, Dr. Smith notater. De er ganske billig, så hvis du ikke er sikker på hvorfor du snorer, kan disse være et middel verdt å prøve.
Kjøp det: Puste Right Lavendel-Scented Nasal Strips ($ 7.79 for 10, Amazon.com)
7. Løfter overbelastning
En luftfukter gir fuktighet i luften, og hjelper deg med å puste enklere.image Kreditt: Yocamon / Istock / GettyImages
Hvis du snorker på grunn av overbelastning på grunn av allergi eller sykdom, kan noen over-the-counter rettsmidler hjelpe deg å puste enklere. Man driver en luftfukter i soverommet ditt om natten, som kan bidra til å berolige inflammerte luftveier og lindre stuffiness, ifølge National Library of Medicine. (PSST: Sjekk ut Morefit.EUs guide til de beste luftfuktere der ute.)
En annen er Vicks Vaporub ($ 6,99 for 2, Amazon.com) som, når det gnides på brystet, kan åpne nesepassasjer og kan hjelpe deg med å snorkere.
8. Bruk et munnstykke
«Hvis du har søvnapné, kan bruken av et munnstykke redusere snorking med 25 til 50 prosent,» sier Dr. Smith. «Med legen din godkjenning kan det være verdt en tur til tannlegenes kontor for å få en anti-snorking dental enhet.»
Husk at mens de kan være svært effektive for snorking, er disse enhetene ofte dyre (tenk: flere hundre dollar). Hvis du er på et budsjett, kan du prøve en over-the-counter anti-snorking munnstykke for å se om det gjør en forskjell for deg. Disse enhetene er utformet for å åpne luftveien og holde kjeften og tungen i en posisjon som er ment å forbedre pusten.
Kjøp det: Vitalsleep Anti-Snorking Mouth Guard ($ 69.95, Vitalsleep.com)
9. Sov med et vektet teppe
Den trøstende heftet av et vektet teppe kan bidra til å lindre stress og lette snorking for noen mennesker. Image kreditt: Adam Kuylenstierna / Eyeem / Eyeem / GettyImages
«Vurder å kjøpe et vektet teppe, da forskningen har funnet at de kan lette stress og angst, og la deg sovne lettere, sier Dr. Smith.
Stressavlastning kan ofte være løsningen på mange problemer, inkludert snorking, bemerker han.
Kjøp det: Gravity teppe ($ 255, Amazon.com)
10. Be om forslag
«Snorking er utrolig vanlig, sier Dr. Smith. «Nesten halvparten av befolkningen opplever snorking til en viss grad i livet, så spør venner og familie for å se hva som fungerte for dem.»
Det er ingen garanti for at deres hjemmemedisin vil være effektiv for deg, men det er verdt å ha samtalen.
Hvordan takle om sengen din partner snorer
Fikk en høy snorer ved siden av deg? Pop i noen øreplugger.Image Kreditt: Antonio_diaz / iStock / GettyImages
Snorking kan være en ekte kilde til spenning mellom par, spesielt hvis bare en av dere snorer. Selv om det ikke er noen pålitelige vitenskapelige bevis for å bevise dette, sier noen at det er enda en ledende årsak til skilsmisse! Så hva gjør du?
1. Still dem ut
«Det er lettere sagt enn gjort, men å lære å sove med noen som snorer alle kommer ned for å lære å tune dem ut,» sier Dr. Smith.
Hvis du er en lett sovende og har en tendens til å våkne opp mange ganger gjennom hele natten fra snorking, anbefaler han å sove med ett av følgende:
- Øreplugger, for eksempel Howard Leight Max-1 skum ørepropper ($ 8,88 for 20, Amazon.com)
- Et Bluetooth-hodebånd, for eksempel disse Perytong-søvnhodetelefonene ($ 19,99, Amazon.com), som bidrar til å blokkere omgivende støy og spille musikk
2. Gå til å sove først
Dr. Smith foreslår også å prøve å gå til sengs før partneren din gjør så ofte som mulig, så du kan sovne før snorking selv begynner.
3. Hjelp dem å stoppe snorking
Del rettsmidler over med partneren din, og samarbeide for å finne en løsning på deres snorking. Hvis ingenting ser ut til å fungere, hjelpe dem med å gjøre en avtale med en lege eller søvnspesialist.
4. Sove i forskjellige rom
«Som et drastisk feriested, kan du prøve å sove i et annet rom hvis rommet tillater, sier Dr. Smith.
Men hvis du tror at det muligens kan ha en negativ effekt på forholdet ditt, kan du se en lege eller prøve de andre metodene først.
Når å se en lege om snorking
«Mens snorking er typisk ufarlig, kan det være et tegn på en mer alvorlig tilstand som kalles søvnapné, som er kjent for å bidra til langvarig hjertesvikt, og kan påvirke mange andre aspekter av helsen din, sier Dr. Smith.
Han advarer om at søvnapné ofte ofte kan gå udiagnostisert. Ifølge Mayo Clinic inkluderer tegnene på søvnapné:
- Høy snorking
- Episoder hvor du slutter å puste (Dr. Smith beskriver dette som perioder med stillhet etterfulgt av gasping eller snorting)
- Vågner opp med en tørr munn
- Å ha hodepine om morgenen
- Problemer med å sovne
- Overdreven dagtid søvnighet
- Har det vanskelig å betale oppmerksomhet i løpet av dagen
- Føler seg irritabel
Hvis du har noen av disse symptomene, bør du se en lege med en gang.
Annonse