Velg et lavt volum, komfortable ørepynt og noe avslappende å spille hvis du skal bruke hodetelefoner for å sove. Begrensekreditt: Morefit Creative 
Hvor ille er det egentlig? Angir posten rett på alle vaner og atferd du har hørt, kan være usunn.
I denne artikkelen
- Effekter på hørselen
- Effekter på søvn
- Sikkerhetstips
- Så, hvor ille er det egentlig?
Hvis du ikke kan sove – kanskje partneren din snorker opp en storm eller tanker løper rundt hodet ditt – ett alternativ er å poppe på noen hodetelefoner, så slå på musikk, en podcast eller (hvis du virkelig går etter det) en meditasjon.
Annonse
Dagens video
Men hvis det å bruke hodetelefoner er en nattlig vane, er det verdt å vurdere om det er skadelig for ørene dine-eller ditt lukkede øye.
Når det gjelder hvor ille det er å sove med hodetelefoner i, er svaret, som med mange ting, at det kommer an på. Det betyr noe hvilket type hodetelefoner du har på deg – ja, noen søvnhodetelefoner er bedre for ørene dine når du legger deg og sover enn andre – og hva du lytter til.
Annonse
Her er hva du skal huske på før du legger inn ørepropper ved sengetid.
Mulige effekter på hørselen din
La oss takle det auditive problemet først: Så lenge du ikke svever opp volumet for høyt, bør det å lytte til hodetelefoner ikke skade hørselen.
«Det er publiserte standarder der støy er for høy for lenge og det kan oppstå skade,» sier audiolog Emily J. Taylor, AUD, FAAA, fra Taylor Listening Center i Pikesville, Maryland.
Annonse
Lyder som er på 70 desibel (DB) eller lavere er trygge, mens de over 70 dB kan skade hørselen hvis de lytter til lenge nok, ifølge The Hearing Health Foundation (HHF). For kontekst er 30 dB en hvisking, 60 dB er litt bakgrunnsmusikk og 70 dB er gjennomsnittlig kontorstøy. På den annen side kan 80 til 85 dB lyder – i likhet med en gressklipper eller bladblåser – skade hørselen etter bare to timer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Skummelt er imidlertid hvor høye hodetelefoner og ørepropper kan nå ved sitt maksimale volum: 100 dB, per HHF, et nivå som skader høringen etter bare 15 minutter, ifølge CDC. «Støyindusert hørselstap kan forårsake permanent hørselstap og tinnitus, som er en ringing i ørene,» sier Taylor.
Annonse
Det er lite sannsynlig at du lytter til hodetelefoner på maksimalt volum mens du prøver å sove – du vil sannsynligvis ha et mykere volum for å berolige deg. Men husk at det kan være uventede forstyrrelser som spiller veldig høyt over hodetelefonene dine, for eksempel værvarsler (f.eks. Tornado). Det er klart, hvis du allerede sover, kan dette vekke deg.
I tillegg vil du sørge for at hvis du har på deg hodetelefoner, forhindrer de ikke deg i å høre hva du trenger å høre om natten – for eksempel en baby som gråter, vekkerklokken din eller en røykvarsler.
Annonse
En annen faktor: Hvor lenge, totalt, har du på deg hodetelefoner i løpet av dagen. Hvis du har hodetelefoner på hele dagen på jobb og prøver å sove i dem, vet du at du faktisk skal gi ørene en pause, sier Taylor. Hvis du bruker ørepropper, er det en risiko for at bakterier som samler på dem kan trives og spre seg hvis ørene dine også er våte. Hun anbefaler å holde hodetelefonene rene og følge instruksjonene levert av produsenten om hvordan du gjør det.
Hvis du er utsatt for ørepyntpåvirkninger, kan du ha noe i øret, som en ørepropp, konstant gjennom dagen, gjøre voksinnvirkningene verre, sier Taylor.
Annonse
Hvorfor hørselen din blir verre når du eldes og hva du skal gjøre med det
Byjaime Osnato
Hvor ille er det egentlig å bruke Q-tips i ørene?
ByMolly Triffin
8 grunner til at ørene dine ringer tilfeldig
Byjaime Osnato
Mulige effekter på søvnen din
Sammen med auditive problemer, vil du også holde oversikt over hvordan hodetelefonvanen påvirker søvnen din – for godt og vondt.
Det er mulig at den typen hodetelefoner du har på deg kan bli ukomfortabel i løpet av natten, og at ubehag kan vekke deg, sier Julia Kogan, Psyd, en helsepsykolog og atferdsmedisinsk spesialist som fokuserer på stress og søvn. I tillegg, når du kommer inn i lettere søvnstadier, kan svingende støynivåer røre deg våken.
Annonse
Det som spiller ut av hodetelefonene betyr også. «Å lytte til en podcast for å sove er ikke det beste valget, da vi vanligvis lytter til disse for å lære noe, som kan aktivere tankene dine,» sier Kogan.
Meditasjon eller dype avslapningsapper er fine for å slappe av kroppen og sinnet, men Kogan anbefaler å gjøre en meditasjon på et behagelig sted før kommer i seng, i stedet for å bruke dem til søvn. Eksperter anbefaler at sengen bare brukes til søvn og sex fordi du ikke vil at hjernen din skal knytte sengen din til aktiviteter som ikke er sovende som trener deg til å holde deg våken, spesielt hvis du har problemer med søvnløshet.
Annonse
Og det er alltid verdt et internt dykk å se om hodetelefonene dine til søvn er et svar på stressnivåer før sengen som føles uten kontroll ellers. For å roe ned spinnende bekymringer som holder deg oppe om natten, anbefaler Kogan å bruke fem til 10 minutter et par timer før sengetid å skrive ned en oppgaveliste dagen etter eller utpeke at en sett «bekymringstid», der du skriver ned bekymringer og Så hvordan du vil adressere dem.
Dyp pusting eller progressive muskelavslappingsøvelser 30 til 60 minutter før sengetid kan også bidra til å roe sinnet og kroppen din for en avslappende natt fremover.
En 7-dagers kickstart-plan for å få bedre søvn
Bymadeleine H. Burry
Hvorfor vi trenger dyp søvn, og 5 måter å få mer av det
Bymarygrace Taylor
10 vaner som ødelegger søvnen din (og hvordan du fikser dem)
Bymaghan McDowell
3 hensyn når du sover med hodetelefoner
Kontroller volumet
For øresikkerhet er en god regel å gå forbi å gå til 60 prosent av maksvolumet på telefonen din – du kan bruke volumglidebryteren på telefonen din for å komme til dette nivået, sier Taylor.
Sjekk også smarttelefoninnstillingene dine. På en iPhone ligger dette i innstillingen «Sounds & Haptics». Telefonen din kan måle lydnivåer på hodetelefoner og sende et varsel når desibel overskrides; Du kan også stille telefonen til å holde lyder under et spesifikt desibelnivå. Med Android -telefoner, se etter «medievolumgrense» innen innstillingene.
Tenk på en lydmaskin
Å sette opp en hvit støymaskin vil avhenge av om du har en sengepartner (og hvor mottagelige de er for det). Imidlertid kan en ekstern lydkilde være en god måte å drukne utenfor lyder, bidra til å gjøre tinnitus mindre merkbar og berolige deg til å sove uten å trenge hodetelefoner.
Få hjelp når du trenger det
Gå tilbake, og tenk gjennom hvorfor du er for vane å sprite på hodetelefoner for å sove. Er det fordi partneren din snorker og du ikke kan sove ellers? De kan ha nytte av en legevaluering for å se om søvnapné står bak deres støyende søvn, sier Kogan.
Hvis du sover med hodetelefoner for å drukne ut å ringe i ørene (tinnitus), kan du se en audiolog for en hørselsvurdering. Rundt 25 millioner amerikanere har hatt tinnitus, ifølge CDC – det er ganske vanlig. Taylor anbefaler å se en audiolog for en grunnleggende hørselsprøve og for å snakke om andre strategier for å håndtere tinnitus i stedet for å stole utelukkende på hodetelefoner.
Så hvor ille er det egentlig å sove i hodetelefoner?
Så lenge du holder volumet til et nivå på 60 prosent, kan du trygt lytte til noe uten risiko for å skade hørselen din. Hvis du våkner og føler deg uthvilt, har ikke vanen sannsynligvis ikke en negativ effekt på søvnen din.
Imidlertid er det også gunstig å undersøke hvorfor du kom inn i vanen i utgangspunktet og ta opp de underliggende årsakene (tenk: ved å bruke stresshåndteringstaktikker) for å se om de kan hjelpe. Hvis du trenger litt støy, kan en ekstern lydkilde, for eksempel en hvit støymaskin eller app på telefonen din som spiller hvit støy gjennom høyttaleren, være et bedre alternativ.
Hvor ille er det egentlig å komme seg i sengen i klærne dine utenfor?
Bymarygrace Taylor
Hvor ille er det egentlig å sove færre enn 7 timer om natten?
ByMolly Triffin
Hvor ille er det egentlig å bruke hvit støy til søvn?
Bybojana Galic
Annonse