Ingefærte er en av de beste hjemmemedisinene mot kvalme under graviditet. Bildekreditt: aywan88 / E + / GettyImages
Kvalme kan treffe deg av mange forskjellige årsaker, men så snart den kvalme følelsen begynner, er det sannsynligvis bare en ting du tenker på: Hvordan får du kvalme til å forsvinne?
Det kan være fra noe du spiste eller en bivirkning av graviditet, reisesyke eller cellegift. Uansett hva du gjør, kan det å hjelpe deg med å finne riktig behandling for det – og hjelpe deg med å unngå det i fremtiden, Christopher R. D’Adamo, PhD, forskningsdirektør ved Center for Integrative Medicine ved University of Maryland School of Medicine, forteller morefit.eu.
Annonse
Hvis du spør deg selv hvordan kan jeg slutte å bli syk naturlig , kommer du til å vende deg til hjemmemedisiner for kvalme og urolig mage. Og det er ganske mange alternativer som ikke er medisiner å prøve.
Bare husk at noen av disse kan fungere for noen mennesker, men ikke for andre. Så det er viktig å prøve et utvalg og beholde det som fungerer for deg. Det kan også være lurt å kombinere noen få av dem slik at du kommer til kvalme fra alle forskjellige vinkler, sier D’Adamo.
Her er 14 naturlige måter å stoppe kvalme raskt:
Annonse
Kvalme etter å ha spist
1. Gå en tur
Føler du deg kvalm etter å ha spist? Ta en kort og forsiktig spasertur, anbefaler D’Adamo.
Fysisk aktivitet øker peristaltikken, som er bevegelsen av tarmmusklene som hjelper til med fordøyelsen, sier han. Og det er sannsynligvis beroligende fordeler med å være ute i frisk luft også.
2. Hold deg selv oppreist
Å holde seg loddrett noen timer etter å ha spist kan hjelpe med kvalme. Bildekreditt: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Å ligge etter å ha spist kan også redusere fordøyelsesprosessen og bidra til kvalme, sier D’Adamo. Dette kan være et vanlig problem etter middagen, spesielt hvis du spiser det siste måltidet for nær sengetid.
Annonse
Hvis du pleier å se på TV etter middagen, må du unngå å sprenge ut på sofaen. Og prøv å holde noen timer mellom middag og innstopping, noe som også kan redusere risikoen for syre refluks som kan bidra til kvalme.
3. Tygg sakte
Føler deg å måke bite etter bite? Hvis du spiser for fort, kan du få vondt i magen.
«Ikke å tygge maten grundig kan bidra til fordøyelsesproblemer som kan omfatte kvalme,» sier D’Adamo.
Annonse
Sakte ned ved å sette kjøkkenutstyret ditt mellom biter, foreslår han.
Kvalme fra bevegelsessykdom
4. Se på Horizon
Å se på en jevn gjenstand i det fjerne kan stoppe kvalmen raskt når du har reisesyke. Bildekreditt: Martin Dimitrov / E + / GettyImages
Motorsyke fra å kjøre i bil, tog, buss eller båt er en vanlig årsak til kvalme. Hvis det ikke er et alternativ å gå av ved neste stopp, kan du stoppe kvalmen raskt ved å se i det fjerne.
Med andre ord, slutte å se på telefonen eller lese, noe som kan føre til og forverre kvalme symptomer når du er i bevegelse, og trene øynene dine på noe stille og lenger unna.
5. Snu deg rundt
Slik blir du av med kvalme på offentlig transport: Hvis du sitter bakover på et tog eller en buss, kan du snu deg for å ri fremover for rask lettelse, sier D’Adamo.
Kvalme fra graviditet, sykdom eller cellegift
6. Senk pusten din
Å ta pusten noen få pust kan hjelpe deg å slutte å bli syk. Bildekreditt: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
En av de beste hjemmemedisinene for kvalme under graviditet er å trene dyp (pust).
«Pust sakte inn i fem sekunder gjennom nesen og pust sakte ut i fem sekunder gjennom munnen,» sier D’Adamo.
Å puste gjennom munnen din kan sende en panikkfølelse rundt kroppen din, noe som kan gjøre kvalmen verre, mens innånding gjennom nesen demper angstsignalene, forklarer han.
Dette kan også fungere som et hjemmemedisin mot kvalme og frysninger. Ofte kan du behandle frysninger ved å strekke deg etter medisiner som ibuprofen, men D’Adamo påpeker at disse kan være tøffe for en allerede opprørt mage. Prøv kontrollert pust først for å roe hele systemet.
7. Ta ingefær
Ingefær er en av de mest effektive matvarene for kvalme. Bildekreditt: Maya23K / iStock / GettyImages
Forskning viser at ingefær er effektivt for å lindre kvalme og oppkast assosiert med cellegift og kvalme under graviditet, ifølge en anmeldelse fra januar 2017 i Critical Reviews in Food Science and Nutrition .
I en metaanalyse av 12 randomiserte kontrollerte studier med mer enn 1200 gravide, ble ingefær funnet å være effektiv til å redusere kvalme, så vel som både trygg og fri for bivirkninger, per resultater fra mars 2014 i Nutrition Journal < / em>.
For cellegift ser det ut til at visse forbindelser i ingefærrot, kalt gingerol og shogaol, samhandler med visse veier som blant annet påvirker GI-funksjonen og reduserer betennelse.
Avhengig av hvor mye du liker ingefær, kan du spise den eller ta en kapsel.
Tips
Hvilken drikke er bra for kvalme? Du vil strekke deg etter ingefærte, sier D’Adamo. Unngå altfor sukkerholdige eller karbonatiserte ingefærkilder, som ingefærøl, som kan gjøre kvalmen verre, advarer han.
8. Bruk et trykkpunkt
Å bruke trykkpunkter for kvalme er en av de enkleste hjemmemedisinene å prøve og kommer med null bivirkninger, sier D’Adamo.
Du leter etter P-6-punktet, som ligger på din indre arm, nær håndleddet. For å finne den, hold ut armen med håndflaten opp, og mål tre fingerbredder (det er din ring, langfinger og pekefinger) under håndleddet, ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Plasser tommelen rett under pekefingeren, mellom de to store senene.
Trykk ned dette punktet med tommelen i 30 sekunder til ett minutt, råder D’Adamo, og bytt deretter håndleddet.
Bonus: For en enda større fordel, kombiner denne akupressuren med dyp pusting, sier han.
9. Bruk et akupressurledd
Mens D’Adamo sier at han foretrekker å gjøre akupressur for hånd, ettersom det gir deg mer kontroll over trykket, er det også mange akupressurleddbånd der ute som retter seg mot P-6-området, og de kan jobbe for noen mennesker.
En randomisert kontrollert studie som bare inkluderte sjenert av 100 personer som kom seg etter gynekologisk kirurgi, fant at armbånd P-6 akupressur var effektivt for å kontrollere både kvalme og oppkast. Resultatene ble publisert i desember 2018 i Journal of PeriAnesthesia Nursing .
Kjøpe det
- Sea-Band Acupressure Wristband: $ 8,49 på Amazon.com
- Blisslets kvalme lindringsarmbånd: $ 29,99 på Blisslets.com
10. Sniff litt peppermynte
Bildekreditt: kazmulka / iStock / GettyImages
Noen mennesker synes at aromaterapi – og spesielt luktende peppermynteolje – kan hjelpe med kvalme. Det kan også være stimulerende.
«Med kvalme, spesielt fra graviditet eller cellegift, er det ofte tretthet som følger med det,» sier D’Adamo.
Fordi å puste inn duften kan være energigivende, er det en av de naturlige rettsmidler for kvalme som best gjøres om dagen og unngås om natten.
11. Øv progressiv muskelavslapping
Progressiv muskelavslapping (PMR) er en teknikk der du sakte aktiverer og frigjør forskjellige muskelgrupper i kroppen din. (For eksempel, start med å knytte sammen og slippe tærne, jobbe deg oppover bena til overkroppen og hodet.) Dette er en annen kroppsberoligende teknikk for å oppbevare i verktøykassen for å få hjelp med kvalme.
I en randomisert kontrollert studie publisert juni 2016 i PLOS One som inkluderte 208 cellegiftpasienter, reduserte en rekke behandlingssymptomer (inkludert kvalme og oppkast) mer effektivt sammenlignet med en kombinasjon av guidede bilder og PMR. en kontrollgruppe.
12. Prøv kald mat
Kald, flytende mat som smoothies kan gå lettest ned når du har kvalme. Bildekreditt: jacoblund / iStock / GettyImages
Så, hva kan du spise for å få kvalme til å forsvinne? Når du har diaré eller oppkast – og kvalmen som kan komme med det – pleide svaret å være bananer, ris, eplemos og tørr toast, også kjent som BRAT-dietten, men det anbefales ikke lenger fordi det generelt ikke gir nok kalorier eller næringsstoffer (spesielt hvis du er gravid).
Hvis du sliter med å spise fordi lukten av mat vender magen din, kan du prøve å gå etter kald mat, som har mindre aroma enn varm eller varm grub.
Du kan også lage smoothies fylt med frossen frukt og grønnsaker og en proteinrik base som gresk yoghurt.
Tips
Å være sulten, men kvalm, gjør det vanskelig å vite hvordan man skal handle. Å spise mindre porsjoner med fettfattige matvarer vil være lettere for fordøyelsessystemet ditt, per UCSF Health. Sørg for å spise oftere for å få nok kalorier, spesielt hvis du er gravid.
13. Nipp sakte
Når det gjelder hjemmemedisiner for kvalme og oppkast, kan forsiktig nippe til vann hjelpe. Cleveland Clinic anbefaler at du holder deg til klare eller iskalde drikker og gradvis øker mengden du drikker hvis du også har urolig mage.
14. Spør om vitamin B6
Hvis du er gravid og opplever kvalme, kan legen din foreslå å ta reseptfritt vitamin B6 for å dempe morgenkvalme, bemerker American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
Dette tillegget betraktes som trygt under graviditet, men sørg for å diskutere det først med din ob-gyn.
Annonse