De beste søvnmålerne måler hjertefrekvensen og hjerneaktiviteten mens du sover. Bildekreditt: damircudic / E + / GettyImages
I en perfekt verden ville alle sove godt, natt etter natt. Men i virkeligheten sliter mange av oss med å få de zzzene vi trenger. Det er her det kan være nyttig å bruke en søvnmåler.
Enten i form av en app, en bærbar enhet eller en madrassunderlag, fungerer en søvnesporing ved å oppdage bevegelse og i noen tilfeller måle andre biomarkører som hjertefrekvens mens du sover. Ved å bruke denne informasjonen kan den vurdere den generelle søvnkvaliteten din, og spesielt merke hvor mye tid du bruker på å sove (i motsetning til å kaste og snu) og hvordan kroppen din sykler gjennom de forskjellige stadiene av søvn.
Annonse
Feltet med søvnsporere og skjermer utvides hele tiden. Med det i tankene har vi valgt de fremtredende enhetene som er tilgjengelige nå, ifølge markedsundersøkelser. Og med hjelp fra Philip Cheng, PhD, en søvnforsker ved Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, vil vi gi veiledning om hva du bør se etter når du handler etter en egen søvnmåler.
1. Beste samlet: Muse S
Besøk PageImage Credit: Muse / morefit.eu Creative
Muse S hodebånd er ment å hjelpe deg med å sovne og for å spore søvnen din når du er ute om natten. Dette er et av de mest sofistikerte søvnapparatene på markedet. Det hjelper deg med å lede deg til drømmeland med oppslukende lydbilder og en komfortabel design. I mellomtiden måler det pusten din, puls og hjerneaktivitet for å måle søvnkvaliteten.
Annonse
Brukere får data som hodebåndet samler inn – og journalfører om søvnøktene sine – på Muse-appen, som er tilgjengelig for både iOS- og Android-enheter.
Mens Muse S tilbyr noe av den mest inngående informasjonen om søvnaktivitet, kommer den med en høy klistremerkepris.
Kjøp det: ChooseMuse.com; Pris: $ 349,99
2. Best på et budsjett: SleepOn Go2Sleep
Besøk PageImage Credit: SleepOn / morefit.eu Creative
SleepOns Go2Sleep-enhet er en rimeligere, men likevel høytytende søvnmåler, og overvåker hjertefrekvensen og oksygenet i blodet mens du sover, og gir en grundig analyse av dine søvnvaner gjennom den medfølgende appen. Til tross for den inngående datainnsamlingen, vinner Go2Sleep ekstra stilpoeng for hvor lett og subtil det er for en bærbar søvnsporing.
Annonse
Denne enheten går utover anropet til en vanlig tracker og varsler også brukeren om abnormiteter som kan være grunn til bekymring – si hvis oksygenivået i blodet endres drastisk om natten (et mulig tegn på søvnapné).
Kjøp det: SleepOn.us; Pris: $ 99
3. Beste app: søvnsyklus
Besøk PageImage Credit: SleepCycle / morefit.eu Creative
Denne appen krever ikke flere enheter bortsett fra telefonen din, og den er gratis å laste ned. Bare legg telefonen på sengen eller nattbordet og les appens funn om bevegelse, våkenhet og den totale søvnsyklusen dagen etter.
Annonse
Den gratis versjonen av Sleep Cycle tilbyr søvnstatistikk og datagrading, alarmmelodier og integrasjon med Apple Health for iOS-brukere. Brukere kan velge et premiumabonnement for $ 39,99 og nyte mer grundige analyser av deres langsiktige sovemønster, samt notater om hvordan faktorer som koffeininntak, trening og været påvirker søvnen deres.
Se flere alternativer i morefit.eus guide til søvnapper.
Last ned den: SleepCycle.com; Pris: $ 0– $ 39,99
4. Beste bærbare: Fitbit Versa 3
Besøk PageImage Credit: Fitbit / morefit.eu Creative
Denne smartklokken fra Fitbit skiller seg ut i det overfylte feltet av bærbare aktivitetssporere for sin evne til å destillere kompleks informasjon om hjertefrekvensen og tiden du bruker i lett, dyp og REM-søvn til en fordøyelig, daglig søvnpoengsum, som du kan få gjennom Fitbit app eller på selve enheten.
Selv noen av de mer praktiske funksjonene på Fitbit Versa 3 prioriterer en god natts søvn: De smarte våkneegenskapene vekker brukerne forsiktig med et vibrerende varsel, mens hvilemodus demper og holder klokkens skjerm mørk.
Kjøp det: Fitbit.com; Pris: $ 229,95
5. Best Under-the-Madrass: Withings Sleep
Besøk PageImage Credit: Withings / morefit.eu Creative
Søvnesporingsmatter som sitter under madrassen din kan være mer tiltalende enn bærbare enheter, fordi de er enkle å sette opp og ikke stole på at du husker å legge noe på før du legger deg. I tillegg til disse generelle fordelene, tilbyr Withings Sleep spesifikt brukerne informasjon om søvnsyklus, hjertefrekvens og snorking, og gir en kortfattet søvnpoeng i den tilsvarende Health Mate-appen.
Withings Sleep er også kompatibel med smarte hjemmeenheter, noe som betyr at du kan stille inn lys- og temperaturinnstillingene til hjemmet slik at de samsvarer med leggetiden din.
Kjøp det: Withings.com; Pris: $ 99,95
6. Best for løpere: WHOOP
Besøk PageImage Credit: WHOOP / morefit.eu Creative
Denne lette håndleddsstroppen er beregnet på å brukes 24/7 for å gi grundig, oppdatert informasjon om brukerens aktivitet, søvn og, aller viktigst for løpere, restitusjon.
WHOOP samler inn data som søvnstadier, forstyrrelser, hjertefrekvens og effektivitet, alt med tanke på optimalisering av brukerens atletiske ytelse. Gjennom sin søvncoach i appen kan WHOOP anbefale hvor mye søvn brukeren trenger og hvordan de skal forbedre søvnkvaliteten for å komme nærmere målene.
Kjøp det: WHOOP.com; Pris: $ 30– $ 324
7. Best for å forbedre søvnkvaliteten: Sleepio
Besøk PageImage Credit: Sleepio / morefit.eu Creative
Hvis du er interessert i ikke bare å spore søvnen din, men å gjøre mindre forbedringer av den, er Sleepios tjeneste verdt å prøve. Ved hjelp av et spørreskjema for å måle brukerens nåværende søvnproblemer og mål, lager Sleepio et tilpasset program som er ment for å løse disse bekymringene og gjøre fremskritt mot bedre lukkede øyne.
Brukere sporer fremdriften deres ved hjelp av en søvndagbok og sjekker inn regelmessig med Sleepios virtuelle søvnekspert gjennom den tilsvarende appen. Den er kompatibel med iOS, stasjonære og bærbare aktivitetssporingsenheter.
Kjøp det: Sleepio.com; Pris: $ 5– $ 249
Hva du skal se etter i en søvnmåler
Cheng sier å holde øye med disse attributtene:
1. Pulsmåling
Ideelt sett bør søvnsporeren din velge analyser fra mer enn bare bevegelsene dine gjennom hele natten (mer om hvorfor det er nedenfor). Det er spesielt nyttig hvis det tilbyr pulsmåling, sier Cheng, fordi denne informasjonen kan hjelpe enheten bedre å bestemme når du sover. Sporere som også måler pust og respirasjon vil være enda mer nøyaktige når man måler søvnmønstre.
2. Hjerneaktivitetssporing
Søvnesporere med denne muligheten er vanskeligere å få tak i (vårt beste overordnede valg er en av de få som følger med den), men Cheng sier at denne funksjonen kan være veldig nyttig for å tegne et fullstendig og nøyaktig bilde av brukerens søvnhelse.
3. Komfort
En mer praktisk bekymring er hvordan du føler deg å bruke enheten. Hvis du velger en bærbar tracker som føles tungvint eller stram mens du sover, vil du ikke bruke den. Hvis det er mulig, kan du prøve det i butikken før du foretar det endelige kjøpet, eller sørg for at det har en pålitelig returpolicy hvis du handler på nettet.
Hva du skal unngå i en søvnmåler
På den annen side sier Cheng at disse egenskapene bør være en avbryter:
1. Bare bevegelsessporing
Enheter som baserer analysene bare på bevegelse, kommer ikke til å være like nøyaktige som de som måler andre typer aktiviteter, sier Cheng. Dette er fordi ganske enkelt brukeren kan være våken, men legge seg stille, og en søvnsporing som mangler funksjoner utover bevegelsesdeteksjon, kanskje ikke kan skille denne tilstanden fra den faktiske søvnen. I sin tur vil det gi dem ufullkommen informasjon om søvnen.
2. Dårlig batterilevetid
Nok en annen logistisk funksjon å være klar over. Cheng påpeker at det er viktig å bruke en tracker som ikke mister ladningen midt i innsamlingen av data. Det høres kanskje opplagt ut, men det nevnes at en enhet som dør midt på natten ikke vil levere riktig informasjon.
Hva annet du må vite før du kjøper
Mens en søvnmåler kan hjelpe deg med å nå et spesifikt, inkrementelt søvnmål som å øke søvntiden din fra åtte til ni timer per natt, kan det ikke løse alle problemene dine, spesielt hvis de er i den strengere enden av spekteret .
For eksempel, hvis du har å gjøre med søvnløshet eller konsekvent har problemer med å sovne, anbefaler Cheng å komme i kontakt med legen din eller en søvnspesialist.
«Det er ikke å si at trackeren ikke ville hjelpe,» sier han. «Men i så fall vil du ha en profesjonell konsultasjon for å se hva som er noen mål du vil sikte mot, eller hva som er realistisk for hvor du er.»
Hvis du bestemmer deg for å søke profesjonell behandling, bør du vurdere å ta med deg søvnesporeren (eller en PDF av analysen) til avtalen din. Den slags informasjon kan faktisk gi legen din ytterligere innsikt i problemene og for å få deg litt nærmere en god natts søvn.
Annonse