Det er ingen riktig sovende stilling for alle, men sover på venstre side, har fordeler for noen mennesker.
I denne artikkelen
- Tilbake
- Side
- Mage
- Hvordan justere
Etter din nattlige vindrute rutine, når lysene er ute og det er på tide å drive av, graver du sannsynligvis mot samme søvnposisjon, natt etter natt. Du kan finne deg selv ligge på ryggen, sprawled på forsiden eller krøllet opp på den ene siden eller den andre. Spørsmålet er: Gjør dette nattlige valget?
Annonse
Video av dagen
«Det korte svaret er at det avhenger,» sier Rahul Shah, MD, en styret sertifisert ortopedisk rygg og nakke kirurg.
Målet er komfort og avslappende søvn, sier han. «I stedet for å anbefale en bestemt stilling, vil jeg anbefale først å dømme kvaliteten på søvn man får,» sier Dr. Shah.
Annonse
For noen mennesker kan visse søvnstillinger ikke gi mening. For eksempel, alle som snorer – eller sover ved siden av noen som gjør – vet at ryggen sover, ofte er dårlige nyheter.
Faktisk: «Soveposisjon trenger å forandre seg med alder, ulike helsemessige forhold og graviditet,» sier Chelsie Rohrscheib, PhD, en nevrocientist og søvnspesialist på Wesper.
Annonse
Her en titt på fordelene – og potensielle ulemper – av ulike nattposisjoner.
1. Tilbake (AKA SUPINE)
«Tilbake sover er bedre for ryggraden og leddene,» sier Rohrscheib. Cleveland Clinic anser det «optimal søvnposisjon» når det gjelder ryggsmerter.
Annonse
Og det handler ikke bare om komfort.
Å velge å sove på ryggen din «Hjelper fine linjer og rynker i sjakk,» sier Debra Jaliman, MD , Board-Certified NYC Dermatologist, assisterende professor i dermatologi på ICAHN School of Medicine On Mount Sinai og forfatter av boken Hudregler: Handelshemmeligheter fra en topp New York Dermatologist . Denne stillingen er «mildere på huden din,» sier Dr. Jaliman, fordi ansiktet ditt ikke er scrunched i en pute.
Likevel, å bli stengt på ryggen din, er ikke for alle – og det er ofte et dårlig valg for folk med søvnapné eller noen som har en tendens til å snorke.
«Når du sover, slapper musklene som holder tonen i vevet på baksiden av halsen. For noen mennesker slapper av for mye og kan forårsake overbefolkning, noe som kan føre til snorking eller blokkering av luft i lungene, «Rohrscheib sier.
Velg den bakre posisjonen om natten, og tyngdekraften trekker disse vevene enda mer ned i halsen, sier hun. Resultatet: økte sjanser til snorking eller obstruktiv søvnapné.
Don avvis snorking som bare en plage. Svært ofte er det et symptom på søvnapné, noe som reduserer søvnkvaliteten din og kan potensielt føre til alvorlige helseproblemer, inkludert type 2 diabetes, høyt blodtrykk og leverproblemer, ifølge Mayo Clinic.
Sove på ryggen kan også utløse symptomer på gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), ifølge GI-samfunnet. Hvis du er forpliktet til å sove på ryggen, men har syre refluks, prøv å løfte sengen din – å øke den med ca 6 til 8 tommer er målet, i henhold til University of Michigan medisin.
Bunnlinjen på å sove på ryggen
|
Bra for ryggsmerter og ledd |
Kan forverre snorking og søvnapné |
|
Mild på huden din |
Kan utløse syre refluks symptomer |
2. Side
For folk som er utsatt for snorking, eller de med søvnapné, er Side Sleeping det bedre alternativet, sier Rohrscheib. (Faktisk er det nr. 1middel for snorking.)
«Side sovende er gunstig for en persons generelle helse, da stillingen ikke hemmer eller legger noe press på våre organer,» sier Dr. Shah.
Stillingen er spesielt ideell under graviditeten. Sove på din side «holder babyen og livmoren fra å trykke på organer og blokkere sirkulasjon, sier Rohrscheib. I tillegg er søvnforstyrret puste vanlig under graviditet, per desember 2015-papir i puster . «Side sovende bidrar til å holde luftveiene åpne,» sier Rohrscheib.
Fortsatt: «Det er ikke for alle,» sier Dr. Shah. Det kan irritere musklene som holder bena bort fra bekkenet, sier han. Side sovende kan også føre til press på skuldrene og hofter, potensielt forårsaker smerte, sier Rohrscheib.
Over tid kan sove på din side forårsake fine linjer som til slutt vil transformere til rynker, sier Dr. Jaliman.
Bunnlinjen på siden sover
|
Legger ikke press på organer |
Kan øke fine linjer og rynker |
|
Kan redusere snorking og søvnapné |
Kan forårsake ubehagelig trykk på leddene |
|
Sunneste posisjon under graviditet |
Er en side bedre enn den andre?
Faktisk, ja, en side anses å være fordelaktig. Den beste siden å sove på er din venstre.
«Det er noen undersøkelser som viser å sove på venstre side for å være mest fordelaktig for helsen din, sier Rohrscheib. Det kan forbedre sirkulasjonen din, forklarer hun.
Plus, å velge venstre side kan lette sur refluks, per GI-samfunnet, på grunn av tyngdekraften og anatomien i magen og spiserøret.
3. Mage
Mage sovende er relativt sjelden.
Bare over 7 prosent av menneskene sov på sine fronter, per en november 2017 observasjonsstudie i natur og vitenskap om søvn . (De fleste – litt over 54 prosent – valgt å sove på deres side, med rundt 38 prosent sover på ryggen, i samme studie.)
Dette er en annen posisjon som ikke er ideell hvis du ønsker å unngå rynker, sier Dr. Jaliman.
Plus: «For de som er komfortable å sove på magen, kan nakken noen ganger bli tvunget til en vanskelig stilling og forårsake nakkesmerter,» påpeker Dr. Shah. Og ifølge Mayo Clinic, kan denne stillingen være vanskelig på ryggen. » Strategisk plassering av puter kan bidra til å redusere disse problemene.
Som med Side Sleeping, kan denne stillingen redusere snorking og søvnapnésymptomer, ifølge Johns Hopkins Medicine.
Bunnlinjen på å sove på magen
|
Kan redusere snorking og søvnapné |
Kan øke fine linjer og rynker |
|
Kan føre til rygg og nakke smerte |
Props kan noen ganger hjelpe
Hvis din valgte søvnposisjon fører til noe ubehag, kan du vurdere å bytte til en annen (mer på det i et øyeblikk). Eller vurder å prøve noen rekvisitter.
Puter
Hvis du sover på din side, kan du slippe en pute mellom knærne med justering, sier Dr. Shah.
Hvis du sover på ryggen, en pute under knærne, så bøyer de litt litt tilbake smerte og fremme riktig justering, sier Dr. Shah.
«I tillegg kan noen også oppleve fordelene ved å bruke en pute cutout for hodet, slik at nakken kan bli bedre støttet,» sier Dr. Shah.
De 9 beste madrassene for nakke og ryggsmerter på 2022
av Jamie Feldman.
De 8 beste puter for nakkesmerter på 2022
av Jenn Sinrich.
De 7 beste madrassene for hoftesmerter på 2022
av Jenn Sinrich.
Silke putevarer
Først av alt er de komfortable å sove på, takket være deres glatte tekstur, sier Dr. Jaliman.
De kan også være til nytte for huden din. «Silke putevarer Hold huden hydrert på grunn av fiberens glatthet …. som forhindrer at fuktighet suges ut av huden vår, sier Dr. Jaliman.
Bytte til en silkepute kan bidra til å forhindre fine linjer og er også et godt trekk hvis du har akne, sier hun. Det er «fordi de er hypoallergenic og kan redusere betennelse og irritasjon,» sier Dr. Jaliman. En bomullspute har en growherher-tekstur enn en silke som kan forverre akne, sier hun.
Bonus: De er også gode for håret ditt, forebygger Frizz og reduserer brudd, sier Dr. Jaliman.
Slik justerer du søvnposisjonen
Du kan veldig godt ha sovet på ryggen din (eller mage eller side) siden du var en smårolling. Så det er ikke alltid lett å bytte opp denne vanen.
Husk at noen tilpasninger kan hjelpe ett problem, men forverre en annen. For eksempel kan sovende liggende hjelpe med ryggsmerter, men forverres syre refluks. «Det kan også være tilrådelig å konsultere legen din for å sikre at ingen andre plager blir oversett,» sier Dr. Shah.
Hvis du er klar til å bytte fra en posisjon til en annen, prøv disse strategiene for å lette overgangen:
1. Ikke haste prosessen
Ta det sakte, Dr. Shah anbefaler. Bytte vane med en levetid tar tid.
«Dette skyldes at hjernen vår elsker rutinemessig, og når vi dramatisk bytter en oppførsel, kan det forårsake stress og gjøre det vanskelig å sove,» sier Rohrscheib. Start med bare en time hver natt i den nye stillingen, foreslår hun.
«Når kroppen din har begynt å føle deg komfortabel, kan du sakte utvide tiden din i den posisjonen,» sier Rohrscheib.
2. Få hjelp fra puter og andre rekvisitter
Positional terapi enheter – for eksempel kiler, støtfangere og elektroniske enheter – kan bidra til å holde deg på plass, sier Rohrscheib.
Dette trenger ikke å være høyteknologisk: For eksempel foreslår Mayo Clinic å sy en tennisball på baksiden av PJ-skjermen din for å stoppe deg fra å ligge på ryggen.
«Husk at du ikke bør prøve å bruke enhetene hele natten når du først starter,» sier Rohrscheib. Gi det et par timer, og fjern deretter enheten hvis det er ubehagelig, bygg deg opp til en hel natt
Hvis skiftet ditt er fra siden sover til liggende, puter som bare er komfortable når du er på ryggen din, kan du være nyttig, sier Rohrscheib.
Annonse