Du trenger en viss mengde kalorier for grunnleggende kroppslige funksjoner, det som kalles basal metabolic rate, eller BMR. Du trenger også kalorier å forbrenne for aktivitetene i det daglige livet, for eksempel å tilberede et måltid, brette tøyet eller pusse tennene. De fleste som ikke trener ekstra, bruker mellom 1 800 og 2600 kalorier per dag, avhengig av kjønn og størrelse. Så mange 1500 kalorier om dagen er i den lave enden – du vil mest sannsynlig gå ned i vekt med den hastigheten. Rådfør deg med en lege før du begynner på et slikt kalorifattig regime.
En lege snakker med en kvinne. Billedkreditt: Saklakova / iStock / Getty Images
Basal metabolic rate
Kroppen din trenger et visst antall kalorier for å gi drivstoff til hjerte, lever og andre organer. Kroppsfunksjoner som cellevekst og reparasjon, puste og hormonutskiftning krever alle et visst antall kalorier også. Disse kaloriene måles som din basale metabolske hastighet, eller BMR, og det er kroppens kaloribehov når du er i ro. BMR forbrenner omtrent 60 til 75 prosent av de totale kaloriene dine, ifølge Mayo Clinic – og det varierer avhengig av størrelse, kjønn og alder. For eksempel vil en 30 år gammel kvinne som er 5 fot 6 tommer høy og veier 110 pund, kreve omtrent 1238 kalorier for å opprettholde hennes BMR, ifølge BMRCalculator.org.
kalorier
Antall kalorier du trenger vil avhenge av din BMR og hvor mye trening du får. Ifølge U.S. Department of Agriculture, vil for eksempel en stillesittende kvinne mellom 19 og 30 år trenge mellom 1 800 til 2 000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten, mens en aktiv kvinne vil trenge 2400 kalorier om dagen. Menn trenger i gjennomsnitt mellom 600 kalorier mer enn kvinner i det aldersområdet. Hvis du er en 19 år gammel kvinne som ikke trener, og du trenger 1.800 kalorier om dagen for å opprettholde vekten, vil du opprette et 2.100 kaloriunderskudd i uken hvis du bruker 1500 kalorier om dagen. Det krever et 3.500 kaloriunderskudd å miste 1 pund, så du vil miste omtrent 2/3 pund i uken med den hastigheten, selv før trening.
Kosthold og trening
En annen viktig faktor for å avgjøre om kaloriforbruket er for lavt er kalorietypene du får. For eksempel, hvis du spiser mye søppelmat eller hurtigmat, spiser du «tomme kalorier» – kalorier uten næringsstoffer. Kroppen din trenger næringstett hel mat, for eksempel magert kjøtt, fullkorn og frisk frukt og grønnsaker for å gi deg riktig næring. Hvis du trener, vil du kreve flere kalorier for å gi kroppen din drivstoff. En 19 år gammel mann som for eksempel er moderat aktiv vil bruke mellom 200 til 400 flere kalorier enn noen som er stillesittende. Hvis du ikke trener, risikerer du deg selv for helseproblemer. Trening hjelper til med å øke stoffskiftet, virker musklene, reduserer stress og hjelper deg med å sove – alle viktige spørsmål ved generell helse. Trening hjelper også til å redusere risikoen for sykdommer som høyt blodtrykk og noen former for kreft.
betraktninger
Det anbefalte minimumsinntaket er 1 500 for menn og 1 200 for kvinner, ifølge MedlinePlus. Tallene er vanligvis bare ment å være så lave i en kort periode mens du er på et vekttapsprogram. I noen tilfeller vil kalorikravene dine være lavere enn normen, er det best å oppsøke lege for å finne den beste planen for deg. Forbruk av 1500 kalorier over lengre tid kan føre til helseproblemer fordi du kan ha problemer med å oppfylle de grunnleggende kravene til kroppen din.