Somniphobia betyr at du er redd for å sove, og det kan være forårsaket av en rekke forskjellige ting. Bilde kreditt: Tero Vesalainen/Istock/GettyImages
I denne artikkelen
- Definisjon
- Symptomer
- Årsaker
- Ledelse
Da du var liten, hadde du kanskje vært redd for å gå bort til Dreamland, bekymret for et monster under sengen din. Som voksne vokser de fleste av oss ut denne natten frykt.
Annonse
Dagens video
Men for mennesker med somniphobi, utløser Falling Sleep fortsatt terror. Noen ganger referert til som «søvntrekk», er Somniphobia en spesifikk type angst eller frykt relatert til søvn som vanligvis øker når sengetid nærmer Deling av omslagene: Hvert par guide til bedre søvn.
Annonse
Frykt for søvn er ikke bare en ulempe – det kan også påvirke din mentale og fysiske helse. Så hvis du lurer på hvorfor er jeg redd for å sove? (og angsten din kommer i veien for din daglige funksjon) , Les videre for å lære om tegn på somniphobi og effektive måter å takle denne tilstanden på.
Annonse
Hva er somniphobi?
Somniphobia er nettopp det: en fobi.
En fobi er definert som en ekstrem, irrasjonell frykt for noe som utgjør liten eller ingen faktisk fare, ifølge National Institute of Mental Health (NIMH).
Annonse
Omtrent 12,5 prosent av amerikanske voksne bryter med en spesifikk fobi i løpet av deres levetid, per NIMH.
Når det gjelder somniphobi, er søvn – noe kroppene våre trenger å fungere ordentlig – det som bringer opp alvorlig angst.
Som andre typer fobier, kan somniphobi være veldig stressende og føre til alvorlige konsekvenser, spesielt søvnmangel, sier Troxel.
Faktisk er kronisk søvntap knyttet til økt risiko for hjertesykdom, nyresykdom, høyt blodtrykk, diabetes, hjerneslag, overvekt, depresjon og andre kognitive problemer, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute.
Symptomer på somniphobi
Tegn på somniphobi ligner de vanlige symptomene på angst eller panikk, sier Troxel. Hovedforskjellen er timing: Somniphobia -symptomer oppstår spesifikt i nærheten av sengetid, mens hun prøver å sovne eller midt på natten, forklarer hun.
Symptomene kan omfatte:
- Følelser stresset, overveldet, nervøs, opprørt, rastløs og redd
- Urolig mage
- Rask hjertestere og/eller pust
- Muskelett
- Shakiness Ortrembling
- Svette
- Nocturnalpanic (et plutselig og intenst utbrudd av ekstrem frykt eller angst som oppstår i ferding, noe som får en til å våkne opp i en forskrekket, ofte livredd tilstand)
Relatert lesing
Å våkne opp med angst? Her er hva hjernen din prøver å fortelle deg
Årsaker
Eksperter vet ikke helt hva som forårsaker somniphobi (eller andre fobier, for den saks skyld), sier Troxel.
Men en ting er sikkert: det er mer sannsynlig at du opplever somniphobi hvis du har angst eller en søvnforstyrrelse, eller hvis du har en familiehistorie med fobier eller andre psykiske lidelser, sier Troxel.
Noen ganger ser det ut til at somniphobi oppstår som svar på en vanskelighetsgrad med søvn. «Oftest ser vi dette hos individer som har en søvnforstyrrelse, for eksempel søvnløshet eller hindrende søvnapné, som over tid, etter ikke å ha sovet godt, utvikler angst rundt deres evne til å sove godt om natten,» sier Troxel.
«Somniphobi forekommer også ofte blant individer med andre psykiske lidelser, inkludert posttraumatisk stresslidelse (PTSD),» sier Troxel. Mennesker som arbeider med denne urovekkende lidelsen kan utvikle somniphobi (eller til og med unngå søvn helt) for å forhindre mareritt, et kardinalsymptom på PTSD, forklarer hun.
Mange mennesker med somniphobi vil også aktivt unngå søvn ved å bruke overdreven alkohol eller koffein, sier Troxel.
«Dessverre gjør disse unngåelsesstrategiene bare situasjonen verre ettersom man blir mer søvnmangel,» legger Troxel til.
Relatert lesing
Hvordan vite om du har Covid PTSD og hvordan du takler
3 måter å håndtere somniphobi på
Hvis du kjemper mot frykt ved sengetid og det påvirker livskvaliteten din, kan du prøve disse strategiene for å hjelpe deg med å takle tilstanden og treffe høyet for god helse.
1. Få profesjonell hjelp
«Behandling [for somniphobi] avhenger virkelig av den underliggende årsaken til symptomene,» sier Troxel. «Derfor er det første trinnet å snakke med en søvn- eller psykisk helsepersonell for å avgjøre om en annen søvnforstyrrelse eller psykisk helseforstyrrelse driver symptomene.»
Den gode nyheten: Effektive behandlinger eksisterer, uansett årsak til frykten for søvn.
For eksempel kan kognitiv atferdsterapi (CBT) være veldig nyttig for de med søvnløshetsindusert somniphobi. CBT «innebærer et sett med atferdsmessige ‘resepter’ for å regulere søvnvaner og jobbe gjennom lite nyttige tanker eller frykt for søvn,» sier Troxel.
«Og for de som har mareritt, er bildesvingningsterapi (IRT) en atferdsbehandling som er vist seg å være effektiv for å redusere marerittfrekvens og intensitet,» sier Troxel.
IRT innebærer «å øve» (via bilder) en mer behagelig drømmeopplevelse på dagtid for å bidra til å skifte tankesett og «bryte vanen» å ha forstyrrende drømmer om natten, forklarer hun.
2. Prøv avslapningsteknikker
«Å finne måter å slappe av og redusere angst om natten, som mekling, yoga eller dyp pusteøvelser, kan også være nyttig,» sier Troxel.
Spesielt er meditasjon en fantastisk metode for å myke ut før sengetid. Tilfelle: En studie i april 2015 i Jama indremedisin fant at praktiserende mindfulness -meditasjon reduserte søvnløshet, tretthet, depresjon, angst og stress blant voksne med kroniske søvnproblemer.
Ny meditasjon? Søvnapper – som tilbyr alt fra guidede søvnmeditasjoner til beroligende naturlyder og beroligende musikk – er et flott sted å starte for lydslumber.
3. Øv god søvnhygiene
Sunn søvnatferd som å sette konsistente sengetid og våkne tider, og å begrense bruken av lys skjerm før sengetid er også kritiske for å fange kvalitet ZZZ -er, sier Troxel.
Tilsvarende kan du styre unna alkohol eller koffein om natten, noe som kan forstyrre og sabotere ditt lukkede øye, legger hun til.
10 yoga poserer for en bedre natts søvn
Byjody Braverman
En enkel, 5-minutters rutine for å forvise angst før sengetid
Byjessica Migala
6 meditasjonsapper for å hjelpe deg med etterløp og de-stress
Byjenn Sinrich
Annonse