Hvis du trenger hjelp til å komme i gang med nummer to, kan du ty til disse drikkene som er godkjent av kostholdseksperter mot forstoppelse.Image Credit:Burak Karademir/Moment/GettyImages
I denne artikkelen
- Kaffe
- Chia-vann
- Sviskejuice
- Smoothies
- Kefir
- Aloe vera-juice
Hvis du føler deg litt oppblåst, skal du vite at forstoppelse faktisk er ganske vanlig. Forstoppelse rammer faktisk 15 prosent av verdens befolkning, ifølge en studie publisert i Gastroenterology i januar 2020.
Selv om vissheten om at du ikke er alene, ikke gir deg den lindringen du er ute etter, er det én enkel ting du kan gjøre for å forebygge og behandle forstoppelse: Drikk nok væske.
Bare det å holde seg hydrert med vann og andre væsker kan bidra til å sette i gang ting og forhindre at du får forstoppelse i utgangspunktet. I en studie som vurderte kostholdet og avføringskonsistensen til mer enn 9 000 voksne, var for lite væske en viktig faktor i forbindelse med forstoppelse, i enda større grad enn fiber, ifølge resultatene fra april 2013 i American Journal of Gastroenterology.
Det finnes ingen fast regel for hvor mye du trenger å drikke for å holde deg hydrert, men generelt trenger personer som er født som kvinner (AFAB) ca. 12 kopper vann hver dag, og personer som er født som menn (AMAB) ca. 16 kopper, ifølge Mayo Clinic. Maten forsyner oss med omtrent 20 prosent av væskebehovet vårt i løpet av dagen, noe som betyr at vi må drikke resten.
Men hvis du har fått litt forstoppelse, kan visse drikker hjelpe deg med å få fart på sakene igjen. Her er seks drikker som hjelper mot forstoppelse og lindrer oppblåst mage.
1. Kaffe
Kaffe kan få deg i gang på mer enn én måte. «Morgenkaffen kan også være ensbetydende med en morgenbæsj – kaffebæsj finnes virkelig», sier tarmhelseekspert Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Koffeinholdig kaffe kan øke syreproduksjonen i magesekken og øke bevegelsene i tykktarmen, noe som kan ha en avførende effekt, ifølge en gjennomgang i World Journal of Gastroenterology fra juni 2017.
Men koffeinfri kaffe kan ha en lignende effekt, som forklart i denne eldre, lille studien som ble publisert i april 1990 i tidsskriftet Gut.
2. vann med chiafrø
OK, vann er et opplagt valg, og det bør være den første løsningen hvis du føler deg stappmett, men vann med chiafrø er et dobbeltgrep som virker.
«Mange av oss er dehydrerte når vi våkner, så vi bør alle starte morgenen med et glass vann, sier Sauceda. «Du kan doble bæsjeeffekten ved å tilsette en teskje chiafrø og deretter la frøene ligge i bløt i noen minutter. De fleste av oss spiser for lite fiber, og chiafrø er stappfulle av fiber.»
Det er fibertypen i chiafrøene som gjør dem så effektive. Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics er omtrent 87 prosent av fibrene i de små frøene uløselige – og vi vet at uløselige fibre bidrar til å lindre forstoppelse.
3. Sviskejuice
Svisker har lenge vært et populært middel for å holde seg regelmessig, og det er fordi de er så effektive. Dette gjelder også sviskejuice.
«Svisker er beryktet for å hjelpe oss med å bæsje», sier Sauceda. «Svisker og sviskejuice inneholder sorbitol, som kroppen vår ikke fordøyer så godt. Dette sukkeret trekker vann inn i tarmen, noe som gjør det lettere å bæsje.»
Hvis du drikker sviskejuice mot forstoppelse, bør du begynne med en 1/2 kopp daglig i noen dager og justere mengden etter behov.
4. smoothies
Når de gjøres riktig, kan smoothies være (nesten) alt-i-ett-drikken. I motsetning til juice inneholder de fiber fra frukt og grønnsaker som er tilsatt (juice er strippet for fiber). Kostfiber er veldig bra for helsen vår, spesielt for fordøyelsen.
I tillegg finnes det spesifikke komponenter i vanlige smoothie-ingredienser som kan bidra til å holde deg regelmessig eller «rense deg», for eksempel fiber og fordøyelsesenzymer.
Tips
Prøv The Clean Sweep Smoothie, utviklet av IBS-ekspert og kostholdsekspert Kate Scarlata, RDN.
5. Kefir
Her kan det gå begge veier, for kefir er et meieriprodukt, og meieriprodukter kan gi noen mennesker dårlig fordøyelse. Men kefir er også en rik kilde til probiotika, og tidlig forskning tyder på at de kan bidra til å sette tarmen i bevegelse.
Etter å ha fått en daglig kefirdrikk i fire uker, økte avføringshyppigheten og -konsistensen, og bruken av avføringsmidler gikk ned sammenlignet med utgangspunktet hos en liten gruppe personer med kronisk forstoppelse, ifølge en klinisk studie fra juli 2019 i Turkish Journal of Gastroenterology.
6. aloe vera-juice
Aloe vera-juice har historisk sett blitt brukt til å behandle fordøyelsesproblemer, for eksempel forstoppelse, ifølge en gjennomgang i Systematic Reviews fra januar 2020.
Ifølge National Institutes of Environmental Health Sciences (NIEHS) inneholder aloe-bladenes fruktkjøtt eller lateks en forbindelse som kalles antrakinon, som sies å være ansvarlig for den avførende effekten.
Aloe kan også være nyttig i behandlingen av fordøyelsessykdommer som IBS, der kronisk forstoppelse kan være et symptom. Aloe vera kan bidra til å bedre IBS-symptomer, inkludert forstoppelse, ifølge en gjennomgang i Journal of Neurogastroenterology and Motility fra oktober 2018. Forskerne mener at dette kan skyldes at forbindelser i aloe kan virke mot betennelser i fordøyelseskanalen.
Når det er sagt, er det ikke sikkert at aloe vera-lateks passer for alle med forstoppelse. Hvis man tar for mye avføringsmidler eller tar dem over lengre perioder, kan det ifølge Mount Sinai føre til symptomer som dehydrering og diaré. Aloe vera kan også interagere med medisiner, for eksempel diabetesmedisiner og blodfortynnende medisiner. Snakk med legen din før du begynner å bruke aloe vera-juice.
Hvis du kjøper aloe vera-juice, bør du se etter alternativer med få ingredienser og uten tilsatt sukker.
Tips
Magnesium er ikke noe du får kjøpt i butikkhyllene, men du kan tilsette det i drikkevarene dine. «Magnesium kan gi løsere avføring og/eller hjelpe mot forstoppelse», sier Sauceda.
«Det kan være nyttig å tilsette magnesiumtilskudd i vannet. Husk at hvis du er avhengig av magnesium (eller noe annet for den saks skyld) for å gjøre fra deg, er det et problem du bør oppsøke lege for.»
Magnesium finnes i mange avføringsmidler, og det er mulig å få i seg for mye av dette mineralet, ifølge National Institutes of Health. Hvis du vurderer å ta magnesiumpulver, bør du rådføre deg med lege eller kostholdsekspert først.