Det fruktære kostholdet, som ofte inkluderer nøtter og frø samt frukt, kan resultere i dramatisk vekttap, avhengig av hvilke frukter du spiser og i hvilke mengder. Imidlertid kan fruktkostholdet også føre til alvorlige ernæringsmangler med mindre du gjør en samlet innsats for å få i deg nok protein og fett i kostholdet. Hvis du har helseproblemer, må du snakke med legen din før du følger dette restriktive kostholdet.
En kvinne skiver fruktbiter. Billedkreditt: GordanD / iStock / Getty Images
Tillatt mat
Noen fruktmenn følger et strengere regelverk enn andre. De fleste fruktmennene henter minst 75 prosent av matvarevolumet deres fra frukt, ifølge den tidligere fruktisten Thomas Billings. De syv fruktgruppene inkluderer sure frukter som sitrus; subsyre fukt som epler og kirsebær; søte frukter som bananer og druer; tørket frukt; nøtter; frø; og fet frukt som oliven, avokado og kokosnøtter. Fordi frukt generelt er lite kalorier, er det vanskelig å konsumere nok kalorier for å holde seg over sultenivået, ifølge nettstedet Beyond Vegetarianism, som sier at du vil trenge å spise mellom 8 og 13 kg. frukt per dag for tilstrekkelig kaloriinntak.
Vekttap
Vekttap oppstår når du tar inn færre kalorier enn du forbrenner hver dag. Hvor mye vekt du mister på et fruktdiett avhenger av kaloriinntaket. Kaloriinntaket vil i noen grad avhenge av hvilke frukter og nøtter du spiser og i hvilke mengder. Avokado inneholder for eksempel 160 kalorier. Hvis du trenger å konsumere 1.600 kalorier for å opprettholde vekten, vil 10 avokadoer per dag gi dem. En kopp dadler inneholder hele 490 kalorier; 3 kopper om dagen vil nesten oppfylle dine daglige behov. Nøtter har også mange kalorier, rundt 400 kalorier per 1/2 kopp servering. Ikke alle fruktmenn vil gå ned i vekt.
risiko
Ekstremt vekttap er ikke den eneste effekten du kan se av å følge et fruktkosthold i noe lengde med det. Du kan også utvikle ernæringsmangler av protein og essensielle fettsyrer med mindre du bruker nok nøtter, frø og avokado, som inneholder protein og fett. Du kan også utvikle kalsium-, jern-, sink-, vitamin D- og B-vitaminmangel, spesielt B-12., Ifølge Columbia Universitys online helse-spørsmål og -side Go Ask Alice.
betraktninger
Et fruktkosthold som inneholder store mengder fet frukt og nøtter, kan ikke føre til noe vekttap i det hele tatt, mens å spise frukt med lite kaloriinnhold som epler, meloner eller bær kan føre til dramatisk vekttap. Som med alle kosthold som begrenser mat, må du opprettholde en balanse som tilfører essensielle næringsstoffer. For fruktmenn leverer fruktene som tilfører protein og fett også flere kalorier enn frukt laget for det meste av karbohydrater.