Å suge på harde godterier kan oppblåse magen og gjøre gassen verre. Bildekreditt: Image Source / DigitalVision / GettyImages
Når mageoppblåsthet og gass slår til, passer du sannsynligvis på å velge mat som ikke vil gjøre magesymptomene verre. Imidlertid kan andre ting du gjør, utilsiktet øke mageproblemene dine.
Her diskuterer Andrea Hardy, RD, diettmatist og eier av Ignite Nutrition, fem vaner du bør unngå for å redusere gass og oppblåsthet.
1. Øke fiber for raskt
Fiber er viktig for et sunt fordøyelsessystem, viktig for vekttap og har vært knyttet til redusert risiko for visse sykdommer. Men mange av oss får ikke nok av det – «de fleste av oss får bare 50 prosent av vårt totale fiberbehov på en dag,» sier Hardy.
«For å bygge bro over dette fibergapet ser jeg ofte pasienter øke deres fiberinntak veldig aggressivt,» sier hun. Men her er tingen: «Hvis tarmen din ikke er vant til det, eller hvis du ikke øker vannet ditt sammen med det økte fiberinntaket [mer om dette senere], kan oppblåsthet og gass oppstå,» forklarer Hardy.
I stedet for å pile på fiberen samtidig, anbefaler Hardy å øke inntaket ditt i trinn – 5 gram eller så i uken, som er omtrent mengden i en mellomstor pære – til du treffer målet på 25 til 38 gram om dagen.
2. Ikke drikker nok vann
Mangel på vann er en annen vanlig årsak til gass og oppblåsthet. Hvorfor? «Fordi dehydrering kan føre til hardere avføring og forstoppelse, noe som kan føre til at» sikkerhetskopiert «oppblåsthet så mange mennesker opplever,» sier Hardy.
For å legge fornærmelse mot skade, prøver mange mennesker å legge på ekstra fiber for å få tarmene i bevegelse (uten å øke H2O), noe som kan forverre symptomene, legger hun til.
Historisk moral? Nipp til vann hele dagen for å holde gass og oppblåsthet i sjakk. Du vet at du drikker nok hvis tissen din er fargeløs eller lys gul, ifølge Mayo Clinic.
Trenger du en måte å enkelt spore ditt daglige vanninntak? Last ned MyPlate-appen for å gjøre jobben, slik at du kan holde fokus og oppnå dine mål!
3. Å spise for fort
Når livet er travelt, kan du finne deg selv i å kaste et raskt måltid. Men å spise for fort gir deg ikke noen fordeler i gass- og oppblåsthetsavdelingen.
Her er hvorfor: «Fordøyelsen starter i munnen, der enzymer i spyttet vårt begynner å bryte ned maten, og den mekaniske kraften til å tygge starter fordøyelsesprosessen. Når vi ikke tygger maten godt, må magen vår jobbe enda hardere for å bryter maten ned mekanisk og kjemisk, noe som kan føre til oppblåsthet og ubehag etter et måltid, forklarer Hardy.
Det som er verre, «når vi spiser raskt, kan vi ofte ikke svare på fyldesignalene våre, noe som kan føre til overspising og følelse av utstoppa og ubehag,» legger hun til.
Enkelt sagt: Sakte ned og smake på maten for en tam mage.
Tips
Sørg for å sette deg ned mens du spiser og begrense distraksjoner som TV eller smarttelefon.
3. Drikker gjennom et sugerør
Tro det eller ei, å suge på et sugerør kan forverre magesmerter.
«Å drikke gjennom et sugerør, spesielt hvis drikken er kullsyreholdig, kan føre til at vi svelger mye ekstra luft, noe som kan forårsake trykk i magen og kan komme som en burp, men kan også reise gjennom tarmene ganske raskt og forårsake kolongass også, «sier Hardy.
For å unngå dette, hopp over halmen og gå med et glass.
Tips
Noen mennesker som sliter med oppblåsthet kan ha en medisinsk tilstand som kalles ‘aerophagia’, der de svelger store mengder luft når de spiser, drikker eller snakker for fort, sier Hardy. Hvis du opplever kronisk oppblåsthet, snakk med en lege som kan diagnostisere (eller utelukke) aerophagia og hjelpe deg med å håndtere symptomer.
4. Suger på godteri eller tyggegummi
Som å drikke med sugerør, når du suger på godteri eller tyggegummi, ender du opp med å svelge ekstra luft, noe som kan resultere i en oppblåst, gassaktig mage, sier Hardy.
Å gjøre saken verre, «tyggegummi og visse godterier kan også være en kilde til sukkeralkoholer, og når de konsumeres i store mengder, kan disse sukkeralkoholene trekke vann inn i tarmene våre og gjære i tykktarmen, noe som fører til oppblåsthet og gass,» forklarer hun.
Alt dette er å si, hold godteriene og tannkjøttet til et minimum for å minimere mageoppblåsthet.
5. Overspising
Alle som noen gang har blitt overinntatt ved måltidene har sannsynligvis sett magen svulme opp. «Når vi stikker mye ernæring inn i en liten periode, tar det lengre tid å bryte sammen, noe som fører til følelser av press og fylde,» sier Hardy.
I tillegg, når vi spiser for mye, får vi mer fett, protein og fiber i sittende. Fettrike måltider reduserer fordøyelsen og reduserer gassklarering i tykktarmen mens en haug med fiber gir tarmbakteriene mye å fordøye på en gang, sier Hardy. Resultatet: mer gass og oppblåsthet.
Verdt å merke seg: Overspising skjer ofte når folk hopper over måltider, og etter å ha ventet for lenge på å bli rasende sultne. Hvis du er utsatt for gass og oppblåsthet, lær deg å være innstilt på dine sult- og fyldesignaler, sier Hardy. På denne måten kan du spise så snart sulten rammer og unngå å overdrive det. Tro oss, magen din vil takke deg.