Hvis du er engstelig for å gå til legen for første gang på mange år, kan du vurdere å betegne i resepsjonisten når du bestiller avtalen. IMAGE Kreditt: FG Trade/E+/GettyImages
Endelig å komme seg rundt for å planlegge den årlige eksamen, tannrengjøring eller medisinsk screeningtest som lenge ble satt av på grunn av Covid – eller bare fordi du har hatt mye på gang? I så fall er det naturlig at det føles litt ubehagelig.
Annonse
Dagens video
«Når det er en folkehelsekrise i en slik størrelse, tar alle andre medisinske tilstander baksete, så hvis du har forsømt helsen din nylig, er det normalt,» sier New York-baserte psykiater Yalda Safai, MD, MPH.
Dessuten er det ikke uvanlig å oppleve motstridende følelser rundt å bestille et langvarig besøk.
Annonse
«Vår skyld for ikke å gå eller vår angst for å komme tilbake i sving av regelmessige avtaler er forståelig,» sier Ottawa-baserte kliniske psykolog Meagan Gallagher, C.Psych. «Men på slutten av dagen blir det en barriere for behandling eller å [få] forebyggende helsetjenester.»
Annonse
Det er mulig å erkjenne disse nervene – eller til og med en følelse av indre skam – uten å la det komme i veien for å få tilgang til omsorg. Her er fire strategier for å få det til.
1. Finn ut kilden til din skyld
Det er vanlig å føle seg skyldig i å sette av avtaler eller gå til legen for første gang på mange år. Så først, tenk på hvor nøyaktig den skylden kommer fra.
Annonse
Hvis du føler deg urolig over hva helsepersonellet ditt kan tenke på deg for å være MIA så lenge, her er tillatelse til å slippe deg fra kroken. «Livet skjer, og hver lege er klar over det, og de vil være imøtekommende,» sier Dr. Safai.
Å føle deg skyldig for deg selv for å forsømme helsen din, derimot, kan kreve litt mer sjelesøk.
«Gå deg selv med medfølelse, og bli tydelig på helserelaterte verdier,» sier Gallagher.
Selv om du ikke kan endre det faktum at du har gått glipp av noen avtaler, kan du forplikte deg til å gjøre det bedre fra nå av, hvis det er noe du håper å gjøre.
Gallagher anbefaler å ta en verdibasert tilnærming. Fortell deg selv noe som: «Jeg føler meg engstelig for avtalen og Jeg vil gå videre med det fordi jeg verdsetter helsen min og jeg fortjener omsorg.»
Relatert lesing
De 9 beste naturlige midlene for angst, og 3 å hoppe over
2. Bestill avtalen din
Jo før du ringer, jo før du har oppgaven fra tallerkenen din slik at du kan slutte å grue den.
«Å gjøre samtalen er også å velge en oppførsel som er i tråd med dine egne mål, i stedet for å unngå, noe som bare vil gjøre angsten sterkere,» sier Gallagher.
Når du snakker med resepsjonisten, kan du bare si at du vil planlegge en avtale av X -grunn eller test – det er ikke nødvendig å be om unnskyldning for eller forklare hvorfor du ikke kom inn før.
Vurder å bestille den første utnevnelsen av morgenen hvis du er bekymret for å tilbringe tid på et overfylt venterom. «Det vil sannsynligvis være mindre travelt, og sjansen for at avtaler som kjører bak planen er redusert,» sier Gallagher.
Du kan også la resepsjonisten vite hvorfor du vil ha det første morgensporet, hvis du har lyst til å snakke om det. Hvis leverandøren din vet at du er engstelig for å komme inn, kan de ta det i betraktning under besøket, sier Dr. Safai.
3. Forbered deg for besøket ditt
Før du drar inn, noter du emner du vil diskutere eller spørsmål du måtte ha til leverandøren din, anbefaler Gallagher. Hvis nervene dine begynner å bli bedre av deg, kan du se på notatene dine for å holde samtalen på sporet.
Avslapningsstrategier og distraksjoner kan også være nyttige, spesielt mens du venter. Ta med noe å lese, eller planlegge å lytte til musikk eller en podcast for å holde hjernen din opptatt, så du ikke fokuserer på nervene dine.
Hvis du synes dyp pust er nyttig, er det nå et godt tidspunkt å prøve en av dine øvelser. Selv et fidget -leketøy kan være nyttig, sier Gallagher.
4. Håndter negative kommentarer med grenser
Vi har alle blitt flinke til å sette personlige grenser i løpet av pandemien, så prøv den samme strategien her. Faktum er at du ikke trenger å delta i samtaler om hvorfor du ikke har sett legen på en lengre periode. Hvis en leverandør, resepsjonist eller til og med en venn gjør en skam-kommentar (selv om den var velmenende), bare ikke gå dit.
«Det er helt greit å si: ‘Jeg setter pris på din bekymring, men jeg kommer ikke til å diskutere dette,'» anbefaler Gallagher.
Hvis kommentaren kom fra en leverandør, kan du vurdere å revurdere forholdet ditt til dem – spesielt hvis de fortsetter å presse deg.
«Et legekontor skal være et trygt sted, og ingen skal bli skammet for manglende avtaler eller hoppe over medisiner,» sier Dr. Safai. «Hvis det skjer igjen etter at du har uttrykt bekymringene dine, er det kanskje på tide å finne en annen leverandør.»
Relatert lesing
4 ting å gjøre når en lege ikke tar helseproblemet ditt på alvor
Annonse